男性備孕如何補？

對於備孕，不光是女性要做好充分的孕前準備，男性也要在孕前將身體調整到最佳狀態，這是因為男性精子的質量也會直接影響到胎寶寶的「質量」。

若男性的飲食不科學，便難以「生產」出優質的精子，從而也無法孕育出「優質」的胎寶寶來。

精子的強壯源於營養助力

我們知道，精子自睪丸「工廠」生產後，需經過輸精管、射精管和尿道，然後進入女方的陰道、子宮和輸卵管，最後才能完成與卵子「相會」的生育使命。

而在男性生殖系統中，精囊腺、攝護腺和尿道球腺等各自會分泌不少液體，它們聯合構成精液漿。

精液漿擔負著輸送數以億計的精子去女性陰道的「保駕」任務。

精液漿為精子提供了「保駕」的功能。

其不僅是輸送精子所必需的媒介物質，且肩負著為精子提供活動能量的重任。

此外，精液漿里含有豐富的維持精子生命所必需的營養物質，是精子取之不盡的「糧倉」。

所以，備孕男性要在妻子懷孕前多補充恰當營養素，增添精液漿的營養儲備，以培養出強壯的精子。

最需要補充的營養素

備孕男性最應關注的就是如何提高精子的質量。

精子質量是繁殖後代的重要保證，是決定備孕男性生育能力的關鍵。

目前，很多家庭因為備孕男性的精子數量太少或者精子質量不佳而導致不孕不育。

那麼，在備孕期間，備孕男性要吃些什麼才能提高精子質量，增加受孕幾率呢？

●微量元素：影響男性精液質量

微量元素對備孕男性的內分泌和生殖功能都有十分重要的影響，可以直接影響到備孕男性的精液質量。

錳：錳的缺乏會導致生精細胞排列紊亂，精子細胞的結構發生異常，體內嚴重缺錳可導致男性不育症。

富含錳的食物有核桃、麥芽、糙米、米糠、花生、土豆、大豆粉、小麥粉、動物肝臟等。

另外，對一些備孕男性來說，通過飲茶提取的錳可占每天錳攝入量的10%以上。

但也應該注意的是，備孕男性在備孕期間飲茶應適當，尤其不要過多飲濃茶。

（上圖）花生、大豆粉等食物內富含錳元素。

鋅：缺鋅會導致備孕男性精子數量和質量降低，性慾低下，甚至可導致不育。

即使備孕男性的精子有授精能力，但受孕成功後孕媽媽的流產幾率也會比較高，而且胎兒致畸率也較高。

精子數量少的備孕男性，可以先做體內含鋅量檢查，如果是由於缺鋅所導致的精子數量減少，備孕男性應該在孕前多吃含鋅量高的食物。

含鋅量高的食物有牡蠣、牛肉、雞肉、雞肝、花生米、豬肉等。

一般來說，每天吃動物性食物120克，即可滿足身體內鋅的需求量。

如果嚴重缺鋅，備孕男性最好在醫生的指導下口服醋酸鋅50毫克，直到身體內的鋅含量恢復至正常水平。

硒：備孕男性體內缺乏硒，會導致睪丸發育和功能受損，性慾減退，精液質量差，影響生育質量，因此備孕男性在孕前要注意補硒。

自然界中含硒食物是非常多的，含量較高的有魚類、蝦類等水產品，其次為動物的心、腎、肝。

蔬菜中含硒量最高的為大蒜、蘑菇，其次為豌豆、大白菜、南瓜、蘿蔔、韭菜、洋蔥、番茄、萵筍等。

備孕男性可以在孕前多吃這些補硒的食物。

（上圖）南瓜、大白菜等食物富含硒元素。

銅：備孕男性缺銅會導致精子濃度下降，降低精子穿透宮頸黏液的能力，影響精子的存活率和活動度。

含銅量高的食物有麩皮、芝麻醬、大白菜、菠菜、扁豆、油菜、芹菜、土豆等。

●精氨酸：精子形成的必要成分

精氨酸是男性精子形成的必要成分，而且能夠增強精子的活動能力，精子數量少的備孕男性多吃富含精氨酸食物，可以促進精子數量的增加。

蛋白質中所含的精氨酸被認為是製造精子的原料，因此，備孕男性可以在孕前多吃一些高蛋白食物，如雞蛋、黃豆、牛奶、瘦肉等，以提高精子數量和質量。

海產品如海參、墨魚、鱔魚、章魚、木松魚、以及花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物中，也含有較多的精氨酸。

●葉酸：降低精子染色體異常的機率

備孕男性在孕前也要補充葉酸，備孕男性在孕前增加葉酸的攝入量，能夠有效降低出現染色體異常精子的機率，並能降低寶寶長大後患癌症的危險係數。

由於精子的形成周期長達3個月，因此，備孕夫妻要想生出優質寶寶，就要提前補充葉酸。

那麼，備孕男性要如何補充葉酸呢？備孕男性無須服用葉酸片，只需要在日常飲食中注意多吃一些富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、西蘭花、圓白菜以及豆類、動物肝臟、堅果、牛奶等即可。

●維生素E：增加男性精子的活力

維生素E又被稱為生育酚，是一種脂溶性維生素。

維生素E能促進性激素分泌，增強男性精子的活力，提高精子的數量。

備孕男性體內缺乏維生素E會傷害睪丸，因此，備孕男性一定要注意在孕前補充維生素E。

富含維生素E的食物有獼猴桃、瘦肉、蛋類、奶類、堅果、大豆、小麥胚芽、甘薯、山藥、黃花菜、圓白菜、菜花、以及用芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等原料壓榨出來的植物油。

●維生素A：影響精子的生成

備孕男性如果缺乏維生素A，其精子的生成和活動能力都會受到影響，甚至產生畸形精子，影響生育。

一般來說，正常成年男性每日需要供給維生素A2200國際單位。

備孕男性可以通過食物來補充維生素A，如動物肝臟、乳製品、蛋黃、菠菜、胡蘿蔔、番茄、魚肝油等，不過，在特定的條件下，服用維生素A可能會引起中毒，如肝功能不正常、甲狀腺功能低下者。

因此，一定要科學攝取維生素A。

（終）

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