備孕准爸爸飲食指南，給准爸爸的營養建議

備孕准爸爸飲食指南

准爸爸的營養建議

1.改變口味重的習慣。

男性如果長久地攝入過多的鹽分，容易引起高血壓，更會損害心、腦、腎等一系列器官，對優生優育十分不利。

人體每天食用食鹽的量為6克，包括通過各種途徑如醬油、鹹菜、味精等調味品中攝入的鹽量。

2.吃飯七分飽。

吃得過飽、暴飲暴食等容易造成消化不良，加重胃、腸、肝、脾、膽等消化器官的負擔，精子的質量也不會高。

3.孕前要節制能量飲料和酒。

大部分的能量飲料中含有大量的咖啡因和牛磺酸，會對心臟功能和血壓造成影響，從而影響優生優育。

長期過量飲酒容易引起高脂血症，血中的甘油三酯和低密度脂蛋白濃度也會升高。

此外，長期飲酒還會引起營養缺乏，對肝臟不利，對生育能力的危害尤甚。

生育前，最好少飲啤酒。

啤酒含有一些甲醛，容易導致畸形兒。

4.合理攝入優質蛋白質。

孕前要合理攝入優質蛋白質，這是優生優育的一個基礎法則。

優質蛋白質與胎兒的健康關係十分密切，它是體內各種酶和某些激素的主要構成原料，還可通過葡萄糖的異生作用轉化為糖，對人體十分重要。

准爸爸一定要進食的補精食物

有一些食物可以提高精子質量，增加精子數量，適當食用還可以提高准爸爸的男性魅力。

續表

孕前准爸爸需要補充的營養素

為了生育一個聰明、健康的小寶寶，准爸爸在孕前也要進行營養補充。

讓我們來看看準爸爸需要重點補充哪些營養素吧。

蛋白質

對男性來說，蛋白質是構成細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。

合理補充優質蛋白質，有益於協調備孕爸爸的內分泌並提高精子的數量和質量。

但攝入不能過量，否則會破壞體內的營養均衡，影響維生素及其他多種物質的攝入，並造成酸性體質，對精子質量十分不利。

富含優質蛋白質的食物有：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

維生素C

維生素C 能降低精子受損的危險性，提高精子的活力，准爸爸每天應至少攝取100毫克維生素C。

可以多吃一些富含維生素C的食物，如綠葉蔬菜、菜花、土豆、獼猴桃、木瓜、草莓等時令蔬菜和水果。

早上准爸爸可以喝一杯鮮榨橙汁，能補充准爸爸一整天對維生素C的需求。

維生素A

維生素A 能增強精子的活動能力，准爸爸每天要攝入800微克的維生素A。

可以適當多吃一些富含維生素A的食物，如魚肝油、動物肝臟、奶製品、蛋黃、西蘭花、胡蘿蔔、南瓜、杏、甘薯、山藥等。

維生素E

維生素E又稱生育酚，顧名思義是它能夠增加男性精子的活力和數量，提高生育能力。

建議准爸爸每天攝入14微克維生素E。

富含維生素E的食物有：植物油、綠色蔬菜和豆類。

鋅

鋅能夠調整男性機體的免疫功能，改善精子的活動能力。

男性缺鋅，會導致精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至導致不育。

建議准爸爸每天至少應攝入12～15毫克鋅。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、瘦肉、穀類胚芽、堅果、蛋類、芝麻、蝦等。

硒

與鋅一樣，硒也對男性的生育能力有著重要影響，它參與了男性睪酮的合成和運載活動，同時有助於提高精子的活動能力及促進受精等生殖活動。

男性體內缺硒，會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

建議准爸爸每天攝入50微克硒，可以適當多吃一些富含硒的食物，如芝麻、麥芽、酵母、蛋類、啤酒以及海產類（以大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚等比較好）。

此外，動物的肝、腎也富含硒，大蒜、蘑菇的硒含量也相當多。