造人必知，補什麼讓精子跑的快

備孕乾貨分享：優生優育的觀念已經非常普及，大家都想方設法的讓自己的孩子贏在起跑線上，生一個聰明又健康的寶寶，是每個家庭的期盼。

如何生一個優質的寶寶呢？其中非常重要的一項就是備孕爸爸的精子質量。

補什麼可以提高精子質量，趕快來了解一下吧。

1、葉酸的補充

不要覺得補充葉酸是女人的專利，男人備孕期間也需要補充，這是因為當人體內精子出現非整倍體時可導致不孕，而多攝入葉酸就能降低染色體異常精子的比例。

每天小劑量的補充葉酸是獲得葉酸的最好途徑，每日攝取400毫克為佳。

2、鋅元素的補充

鋅元素對維持男性的生育能力起著不可小覷的作用，鋅具有激發男人精子活力的作用，甚至會直接影響到精子的存活率和性慾。

富含鋅的食物有蝦、蛤、牡蠣、、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類等。

3、補充精氨酸

精氨酸是構成精子頭產的主要成分，並且可以提高精子的活力。

富含精氨酸的食物有鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、花生仁、葵花子、榛子等。

4、鎂元素

鎂除了有助於調節人體心臟活動、降低血壓、預防心臟病外，還可以提高男士的生育能力。

富含鎂的食物有馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、大豆、葉菜和海產品等。

5、蛋白質的補充

備孕爸爸還要注意多攝入蛋白質。

蛋白質有利於協調男性內分泌機能，足夠的蛋白質可以改善精子的質量。

如各種魚類，肉類，豆類等。

此外，戒菸，戒酒，遠離輻射和有害物質，不穿緊身褲，放鬆心態，生活作息規律等對精子質量的提高也是非常重要的。