想懷上孩子嗎？讓我來教你如何備孕吧！這些方法你一定不知道

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女性備孕要補充哪些營養素？女性在備孕時往往需要補充各種營養，全面、充足的營養對胎兒的生長發育非常重要。

你知道女性備孕時需要補充哪些營養嗎？

女性孕前補充營養要點

1、補充葉酸

葉酸是胎兒發育必不可少的營養素，對細胞分裂生長、蛋白質胺基酸的合成都有著重要作用，並且對預防胎兒畸形有很好的幫助。

孕前和孕早期要多吃含葉酸豐富的食物，例如菠菜、生菜、莧菜、蘆筍、龍鬚菜、小白菜、豆類、動物肝臟、香蕉、橙汁等。

2、孕前補碘

碘有助胎兒大腦發育，女性朋友備孕時可以檢測一下碘的水平，如果有缺碘的情況，要遵醫囑服用補碘藥物。

日常飲食中用可以多吃富含碘的食物，如海帶、紫菜、海參、蚶、蛤、蛭子、乾貝、海蜇等。

3、孕前補鋅

鋅也是對胎兒大腦發育有著重要作用的元素。

有研究建議孕婦每天至少攝入100毫克的鋅。

富含鋅的食物如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等，都是很好的選擇。

此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對胎兒的發育也起一定作用，也應注意攝取。

男性備孕，怎麼提高精子質量？

很多打算想要生寶寶的夫妻，在備孕很久以後一直沒有能成功懷孕，去檢查發現是男方的精子質量不高造成的。

導致男性精子質量差的原因有很多，比如日常的生活習慣不好，或者因為過度菸酒等。

那麼。

備孕的准爸爸怎麼樣能提高自己的精子質量呢？

補充優質蛋白質：合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調準爸爸內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

但不能過量攝人，在正常飲食的基礎上適量增加即可。

補鋅：當人體內精子質量低活力差可導致不孕，而補鋅可提高精子活性和質量。

因此，備孕男性推薦口服育之緣片補鋅，同時補硒和蛋白質，更有利於營養的吸收。

戒菸：吸菸是精子數量下降的因素之一，吸菸會引起精子發生致突變物質，過度吸菸者的染色體異常率顯著增高。

而且煙中的煙霧凝結液抑制精子的酶系對精子產生一定的活力影響。

堅持運動：男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。

因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。

男性運動應視個人情況選擇，鍛鍊強度要適中，切忌超負荷運動。

劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。

騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。

避免高溫環境：少去桑拿房、蒸氣浴室。

高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

適度飲酒：大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執行。