精子強健，寶寶更健康，男性備孕幾點常識，別太晚知道

分享給正在備服的小夫妻、小倆口們。

現在講究科學育兒的夫妻越來越多，為了讓寶寶贏在起跑線上，從備孕開始，准爸准媽就開始「一切為寶寶」的持久戰。

那麼，對於男性備孕，這場戰役如何做準備呢？

精子強健，是寶寶健康的第一步

我們都知道，夫妻雙方想要生一個健康的寶寶，離不開夫妻雙方的健康身體。

但隨著現代生活的進步與發展，越來越多的男性精子變得數量過少、品質不高或活動力差。

老公的精子質量不高，好「孕」也就自然遲遲難以降臨。

所以男性要提高精子質量，在平時的日常生活要做到以下幾點：

1. 多鍛鍊。

研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。

因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。

不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動，

2. 不要做過重的體力活。

精子其實很嬌氣，所以男性備孕時不要干過重的體力活。

休息時間不要過長，要找些或輕或重的事做。

休息和體力勞動都要適度。

3. 放鬆心情。

心情緊張，壓力過大，精神焦慮或是經常發怒生氣等，是人體數百種疾病的根源，這其中也包括使精子減弱，質量下降等，因此，男性備孕時要經常保持愉快的心情，適當減少工作量，晚飯後多散步等。

第二步，男性備孕3避免

1、避免泌尿系統感染

男性為了保持精子活力，務必要保持衛生並養成良好的習慣，比如勤換內褲，每天沖涼等。

因為一旦生殖系感染，生就會使精漿成分改變鋅、鎂、檸檬酸、果糖減少和pH升高都會影響精子活力和生長能力。

2、避免襠部溫度過高

在精子成熟時期，它適合的溫度是35～36℃，當各種原因導致陰囊部溫度升高的時候，都不利於精子發育。

對於長期穿緊身內衣，長期久坐（開車、騎車），喜愛泡熱水澡、蒸桑拿的備孕男性來說，體內溫度過高會影響精子的發育，需引起主夠的重視。

3、避免抽菸喝酒

菸酒一直都是備孕人群的毒藥。

酗酒產生的酒精中毒可能損傷精子，造成精子畸形率增高，而香菸中的尼古丁也容易導致畸形精子發生率增高。

吸菸還是導致弱精症的一大源頭。

第三步，男性備孕宜吃食物

新的科學研究發現，精子的生存需要優質蛋白質、鋅、鈣等礦物質和微量元素，精氨酸及多種維生素等，如果偏食，飲食中缺少這些營養素，精子的生成會受到影響，精子質量也會受到影響。

1．適量食用動物內臟

這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

2．食用含有鎂的食物

建議男性早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男性生育能力。

含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

3．多吃富含鋅的食物

各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等；各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

但我們知道，食物中含鋅量較低，攝入慢，如果覺得食補吸收慢或不及時，可直接服用育之緣片補充。

育之緣片主要成分是蛋白鋅，它的活性高，可有效促進人體對各種營養素的吸收和利用，從而達到從膳食來補充各種營養素的效果。

4．富含精氨酸的食物

據研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，並且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。

富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

備孕夫妻看過來：

備孕時，夫妻孕前檢查是不可少的，此外還要養成良好的飲食和起居習慣，早睡早起，適量運動。

爸爸有一個強壯而健康的身體，才以擁有健康充滿活力的精子，要知道，「精子」強健是未來寶寶健康的第一步哦。

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