男性也要備孕 奶爸向前沖 提高精子質量起決定性作用！

精子和卵子的結合造就了寶寶，如果你還抱著生孩子是女人一個人的事情，那你就大錯特錯了。

近年來不孕人群增加，很大一部分原因是男性造成的。

備孕，男性也要參與。

首先，讓我們了解一下和精子有關的那些事情：

精子是精液中最重要的有形成分，由睪丸中的精原細胞逐漸發育而成，整個發育周期約需74天。

成年男性每天約可產生精子1億個左右。

身體狀態的變化，外界刺激（如放射線、溫度）等，只能改變精子的質量，並不能改變其發育周期。

受精的完成，除了卵細胞之外，精子的數量、質量、活動度都起著重要的作用，其中精子的質量尤為重要。

男方的身體素質、生殖器官的健康和功能狀況及某些外界環境因素，都影響著精子的質與量。

男子過了35歲，體內的雄性激素也開始衰減，平均每過一年其睪丸激素的分泌量就下降1%。

因此，男人也有生殖生物鐘，只不過彈性較大罷了。

男子精液質量的變化與季節有關。

春季，精子尾部缺損出現頻率最高；夏季不成熟的精子的比例比其他季節都高。

總的來說，精子數量最高的是冬季，然後是春季；精子活動能力最強的是秋季和冬季。

想好孕，完成男性備孕必修課

現實生活中，無論是男性還是女性，都需要做好優生優育的準備工作，做好相關的孕前檢查。

那麼，想好孕，男性在備孕期間需要注意哪些事項呢？

1. 提前2-3月戒菸戒酒

大量吸菸容易導致男性體內失去大量的維生素C。

研究表明，男性缺乏維生素C會損害自身的精子數量和質量，導致生殖能力比其他人低下。

有資料表明，父親酒後「製造」出來的嬰兒畸形、低能的幾率會很高。

在西方有「星期天嬰兒」的說法，是指那些在周末受孕而生的孩子，這些孩子智力不佳、身體孱弱，其原因是時逢假日，夫婦舉杯痛飲，酒後受孕而致；因此，准爸爸至少完全戒菸戒酒2個月以上再考慮要寶寶。

2. 多吃護精食物

不偏食、不挑食，力求做到營養均衡非常重要，在此基礎上，不妨再多吃一些養「精」蓄銳的食物，有助於你早日當上准爸爸。

補鋅

鋅缺乏可導致睪丸萎縮，精子量少、質量差，使生殖功能降低，即使精子有授精能力，妻子受孕後流產率也高。

飲食中增加鋅含量，每天至少12毫克到15毫克，富含鋅的食物包括瘦牛肉、烏雞肉、海鮮、魚類。

補鈣和維生素D

每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。

富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪、鮭魚、蝦皮、芝麻醬、豆製品、海帶、小白菜等。

富含維生素D的食物包括三文魚、秋刀魚、蛋黃、脫脂牛奶、肝臟、蘑菇、酵母等，准爸爸還可以通過增加戶外運動補充維生素D，增加鈣的吸收利用。

葉酸

一直以來大家都認為未准媽媽補充葉酸就可以了，其實未准爸爸也不能忽略葉酸的補充。

葉酸本身就是人體必需的營養素，對未准爸爸來說，葉酸還是提高精子質量的重要物質，當葉酸在男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。

所以，在準備懷孕期間，未准爸爸最好也和妻子一起補充葉酸。

葉酸的良好來源主包括動物肝腎、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果等。

益腎食物

傳統中醫認為，山藥、鱔魚、銀杏、海參、花生、核桃、芝麻等，可增強身體免疫力，提高生精能力。

3. 別熱著你的種子

人類睪丸產生精子的適宜溫度是35.5℃~36℃，比體溫低1℃~2℃，現代醫學發現，當陰囊局部受熱，會引起睪丸生精功能的障礙，甚至使精子活力下降。

所以，備孕的老公要避免穿緊身牛仔褲、洗桑拿浴、蒸汽浴等。

4. 服藥要謹慎再謹慎

如果你正準備要做爸爸，用藥一定要謹慎（某些藥物會導致生育能力和精子數量下降），或等病癒停藥半年以上再要寶寶。

像抗組織胺藥、抗癌藥、咖啡因、嗎啡、類固醇、利尿藥等藥物不僅可致新生兒缺陷，還有可能導致嬰兒發育遲緩、行為異常、顱腦種瘤等。

5. 全面抵制身邊的幅射

現已確定輻射可增加精子的畸形率。

我們身邊的微波爐、電腦、電視機、空調、手機等都會產生輻射，影響精子的質量。

男性平時應儘量減少與輻射源的接觸，比如，手機別放在腰間或褲兜里，臥室內不要放置電腦等，辦公室電腦換成液晶屏，近期不要進行X射線照射。

如果准爸爸在工作中會接觸到鉛、苯、汽油、氯乙烯等物質，X射線及其他放射性物質，最好暫時調換工作。

因為接觸放射物和化學物質會對精子造成破壞，使精子數量下降，甚至嬰兒會出現基因缺陷。

6. 別忘了做孕前檢查

孕前檢查不同於普通的身體檢查，它更有針對性，從而能減少胎兒出生缺陷發生的幾率，准爸爸和准媽媽都要做。

精液檢查：精子健康，寶寶才能健康，男士孕前檢查最重要的就是精液檢查。

不少男性總認為自己身體很好而不願到醫院檢查，其實，無精子症等疾病自身並不一定有不適感覺。

生殖系統檢查：男性泌尿生殖系統的毛病對下一代的健康影響極大，一定要先了解一下自己小時候是否有過隱睪、睪丸外傷和手術、睪丸疼痛腫脹、斜疝等情況，並仔細諮詢醫生。

常規體格檢查：如果你已經好幾年沒有進行體格檢查或者沒做過婚檢，那麼肝炎、梅毒、愛滋病等傳染病檢查也是很必要的。

遺傳疾病檢查：向醫學專家諮詢，當直系親屬中有人患某種疾病時，是否可以讓妻子懷孕，必要時做染色體、血型等檢查。

7. 為備孕而健身

研究表明，准爸爸缺少鍛鍊，身體肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長。

久坐易誘發攝護腺炎，造成精子活力降低。

運動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。

壓力大的男人可以考慮每天運動30-45分鐘，一般應3次以上。

多呼吸新鮮空氣，多曬太陽，以增強精子活力。

不過，要避免長時間騎車、騎馬，否則易使會陰部充血，影響睪丸生精功能。

8. 好心情帶來好「孕」氣

即使是很小的壓力，也會導致男性睪丸激素含量和精子數量下降。

減少壓力能提高你的性能力。

男人備孕的關鍵，是要學會為自己減壓，把孕育健康寶寶當作最期待、最渴望的目標，適時地放慢腳步，多和幽默的朋友相處，也可以讓運動及時消除焦慮，轉移注意力。

心情好了，自然好「孕」來！

9. 性生活，不能隨心所欲

如果准爸爸生殖器經常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。

因此，最好保持有規律的性生活，保證精子的產生和活動。

但是一旦過頻，則容易耗損腎精，導致男人身體虧空，精子質量下降。

醫學研究表明，生殖道感染對精子的活力產生很大的殺傷力，一旦精液被感染後會顯著影響精子的活力。

愛心提示：

影響男人當爸爸的那些病

睪丸是製造精子的「工廠」，附睪是儲存精子的「倉庫」，輸精管是「交通樞紐」，精索動脈和靜脈是後勤供應的「運輸線」，攝護腺液則是運送精子必需的「溶劑」，任何一個環節出現問題都會影響精子的質量和活動力。

沙眼衣原體感染

由於沙眼衣原體的感染，會引起男性尿道炎、輸精管炎和附睪炎以及性功能障礙。

更由於輸精管炎症而使精子活動能力減弱，進而引起不育。

隱睪症

醫學上將睪丸位置異常或沒有降至陰囊的都稱為隱睪症。

過去認為，只有雙側隱睪才會影響生育，但近年的臨床觀察發現，單側隱睪的不育率約占67%以上。

支原體感染

相當多的男性不育與各類病毒、細菌感染有關。

比如腮腺炎病毒、淋球菌、大腸桿菌以及支原體感染等。

國外學者曾對2500對不育夫婦的檢查中，發現支原體感染者竟占到29.1%。

精索靜脈曲張

通常是由於先天加後天的因素，而導致精索內靜脈壓力增高，導致睪丸營養和供氧不足，從而抑制精子生成。