備孕男人需要做的準備工作

備孕前的男人吃什麼好，男人孕前準備也非常重要，關鍵一點在於就是強壯精子。

攝取什麼食物對男子精子有很大影響，男性如果飲食習慣不好，抽菸、喝酒，都會降低男性精緻的質量和存活率，這些因素都會導致懷孕難。

所以要先備孕的男人，首先得戒掉不良生活習慣，說到備孕前男人吃什麼，我們的宗旨：保證營養均衡、食物多樣化為基礎。

那下面我們就來具體分析一下男性的備孕前飲食。

一、男性備孕前注意維生素攝入

1、 男性體內含鋅元素低是不育的一個重要因素，孕前的男人每天應攝入12-16毫克鋅，鋅元素在牛肉、瘦肉、雞腿中都可以得到。

2、葉酸也是必須可少的，哪些食物中含有葉酸呢，綠葉蔬菜、西蘭花、油菜、黃豆、豬肝、雞腿這些食物都富含有大量的葉酸。

其實備孕的女性也可以大量食用。

3、維生素C，尤其抽菸的男性更需要補充維生素C，每天攝入含量在60毫克為宜。

4、蛋白質，充足優質的蛋白質能提高精子的數量和質量，瘦肉、乳類、蛋類，動物肝臟中有大量蛋白質，蛋白質中蘊含有脂肪酸是人體所必須的維生素，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，注意不能攝入過量，飲食均衡任是關鍵。

5、礦物質和微量元素，人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力有重要影響，體內的鋅缺乏會導致男性性腺功能下降，就是我們說的睪丸變小，不舉、精子少等症狀。

如果是硒缺乏，那麼男性的精子的存活率就會下降。

錳缺少的表現就是精子的量少質量差。

6、鎂有提高男士的生育能力，含鎂較多的食物有大豆、土豆、核桃仁、燕麥粥、海產類。

二、提高精子質量食物

1、富含麥胚芽、玉米、全麥粉食物，可以補充維生素B和維生素E，其中維生素E是控制男性激素分泌的量。

2、魚、蝦、海帶食物都富含鋅。

3、植物種子可以養腎壯陽、韭菜和韭菜籽、山藥、洋蔥、枸杞、板栗、桑葚、腰果、都是男性最好的補品。

4、堅果類食品，松子芝麻、南瓜子、葵花籽這些堅果都富含鋅，男性備孕前零食可以多吃。

最後還是得提醒準備備孕的男性，戒菸、戒酒這些是必須得，這些都會影響精子的質量，大量的飲酒會導致男性荷爾蒙失常，睪丸激素也會下降，直接導致精子成熟量下降，畸形精子也會增多。