男女備孕吃什麼!男性女性備孕飲食大全!

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

作為準父母想要孕育一個健康可愛的小寶寶,那麼備孕就擔負著重要的責任,備孕期間就要嚴格地要求自己,飲食結構與營養平衡非常重要,下面小編就來講一下,備孕期間吃什麼好,而又有哪些飲食紅燈區是不能觸碰的。

女性

葉酸:葉酸也叫維生素B9,是一種水溶性維生素,有促進骨髓中幼細胞成熟的作用,人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症,對孕婦尤其重要。

能降低癌症、糖尿病,心臟病、中風、的發病率。

而且能降低胎兒神經管畸形,准媽媽應該在孕前三個月開始到懷孕後三個月,每天補充0.4毫克葉酸。

穀物,豆類,綠葉蔬菜,含葉酸,也可以服用葉酸片劑等。

蛋白質:蛋白質是構成生命體的最為重要組成部分,也是生成精子的原材料,孕前夫妻應補充富含優質蛋白質的食物。

但不能超量,攝入過量容易破壞體內營養的均衡,造成維生素物質的攝入不足,易造成成酸性體質,不利於受孕

維生素:維生素是生長發育的必須,也是生殖功能正常的需要。

孕婦來說,維生素缺乏可能導致流產,早產。

新鮮的蔬果,肉,蛋,奶,肝臟等富含各種維生素。

維生素e應適量。

如果是計劃懷孕,到排卵期的時候男女雙方最好吃點VE,以增加受孕幾率。

有一點一定要注意的,過量食用維生素補充劑會導致身體提煉維生素的機能退化,即胎兒會出現先天性食物過敏症。

所以備孕期間服用維生素e不是必須的,應適量。


鈣:孕前媽媽鈣量充足,小寶寶出生後,較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀,孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,預防骨質疏鬆

碘:孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。

碘堪稱智力營養素。

準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平,以判明身體是否缺碘。

食用含碘鹽及富含碘的食物,以滿足體內碘需求。

海帶,紫菜,乾貝,龍蝦,鮮海魚等含碘豐富

男性

蛋白質:優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量,瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質,蛋白質含有人體所必須的脂肪酸,只能從食物中獲得,但是要注意蛋白質雖好,不能攝入過量,要保持營養的均衡,維持良好的營養狀態。

含鎂食物:鎂有助於調節人的心臟,降血壓,預防心臟病,提高男士生育能力。

建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品

.葉酸:平時總是建議孕媽媽們要補充葉酸,避免因為葉酸的缺失會導致胎兒畸形,而且有研究證明,葉酸對於准爸爸來說,也有著同樣重要的意義,當男性體內葉酸不足時,男性精液的濃度就會受到影響,導致受孕困難,所以,男性也應該重視起補充葉酸的問題

.鋅:鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。

鋅缺乏可影響生長發育,並影響生殖系統。

鋅對於男性生育功能也起著重要的作用,因此男性應在孕前半年補充鋅等營養物質。

脂肪:性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來,脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起性慾下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利於性激素的合成,有益男性生殖健康

提高精子質量的食物

1.植物種子。

植物種子可以養腎補陽,如號稱「起陽草」的韭菜和韭菜籽,還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽,建議男性多吃。

2.水產品。

鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物,魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。

100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克,赤貝含鋅11.58毫克。

3.富含胚芽的食物。

經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物,可以補充B族維生素和維生素E。

因為缺乏維生素E可導致男性生殖器官萎縮,性激素分泌量過少。

4.堅果類食物。

像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。

堅果類富含鋅,100克核桃高達12.59毫克鋅,所以男子要多吃這類堅果食物。

提高卵子質量的食物

1.動物血:豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解後,可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應,提高淋巴細胞的吞噬功能,還有補血作用。

2.鮮蔬果汁:它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害,還能改變血液的酸鹼度,有利於防病排毒。

3.海藻類:海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外,故可減少放射性疾病的發生。

4.韭菜:韭菜富含揮髮油、纖維素等成分,粗纖維可助吸菸飲酒者排出毒物。

5.豆類:豆類食物含多種維生素,能清除體內致畸物質,促進性激素生成。

可以多吃黑豆、豆漿等


請為這篇文章評分?


相關文章 

備孕營養,你補足了嗎?

蛋白質蛋白質是構成生命體的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。但不能超量攝入,蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡,造成維生素等多種物質的攝入...

准爸爸備孕飲食注意事項

在備孕期間注意飲食,對以後寶寶的健康成長有重大的影響。准媽媽和准爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡,更要注意補充一些營養素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。在備孕期間,有幾種營...

備孕需要注意什麼 夫妻備孕注意事項介紹

在備孕期間,夫妻雙方都應該注意生活保健,如孕前女性常常需要補充葉酸,而男性也是需要補充葉酸的,這種維生素不但能夠減少寶寶患像脊柱裂等神經管出生缺陷的風險,還能起到一定的降低心臟病、中風、癌症、糖...

備孕男人需要做的準備工作

備孕前的男人吃什麼好,男人孕前準備也非常重要,關鍵一點在於就是強壯精子。攝取什麼食物對男子精子有很大影響,男性如果飲食習慣不好,抽菸、喝酒,都會降低男性精緻的質量和存活率,這些因素都會導致懷孕難。

備孕飲食注意事項!全篇

為了寶寶能夠健康的成長和發育,男女雙方必須了解一些孕前的注意事項,未准爸爸和未准媽媽要一起調理好身體,做好生活習慣、心理、飲食方面的準備,應戒菸戒酒,勤鍛鍊。下面主要為大家介紹備孕飲食注意事項,...

孕前篇|男性需補充的必要營養

你知道嗎?備孕時,男性也需要補充需要營養。尤其是有吸菸喝酒習慣的男性,更要注意提前半年戒菸戒酒,調養身體均衡攝入營養。下面我們來細細的說明都有哪些必要營養素。葉酸 平時醫生總是建議育齡女性注意補...

男人備孕吃什麼藥好

根據研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸,可降低70%的新生兒神經管缺陷(NTDs)發生機率。因此,準備懷孕的女性們,應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。而對於男性來說,孕前男人補...

調理備孕飲食,打好孕前第一戰

在懷孕前就應該要把身體調養好,這不但是擁有健康的受精卵的前提,更是能保證你在孕期能夠更強壯的身體來讓寶寶棲息,所以在孕前的半年就應該開始飲食調理,各方面都要「養」。想生一個健康聰明的寶寶,那麼孕...

一天幾個備孕知識 第一期(男性篇)

備孕是什麼備孕是指孕婦或其家人對優孕的前提準備,孕前調理分為「身」、「心」兩方面。中醫強調五臟六腑要協調、陰陽平衡 ,不可過與不及,氣血須充足,如准媽媽要多吃葉酸,准爸爸要多吃富含鋅的食物等。備...

備孕,不只是是女人的事情!

備孕不只是女性的事情,男人也要重視備孕。為了讓下一代健健康康,作為準爸爸,一定要好好對待這個事情,因為只有強健的身體、質量高的精子,才能繁衍出健康的下一代。

趕「春孕」末班車 搶生馬寶寶攻略

2014年是個生育高峰年,很多夫妻都希望能生個馬寶寶,但是眼看4月已到中旬,這時備孕還能來得及生馬寶寶嗎?其實,從農曆的時間上來算,如果現在積極採取受孕措施的話,還是可以搶生馬寶寶的。那麼,從現...

吃出好精子,生個好寶寶!

備孕中的准爸爸們注意啦,改善飲食習慣,就能幫助提高精液質量,生出健康可愛的寶寶!那麼問題來了,如何才能吃出好精子? 首先是攝入富含礦物質和微量元素較多的食物:因為人體內的礦物質和微量元素對男性生...