最佳懷孕季到來，備孕期夫妻多吃這10種常見食物，有助好「孕」！

現代人生育下一代，已經不僅僅是把孩子養活這麼簡單，人們講究的是「科學生育」和「優生優育」。

為了能孕育出漂亮健康的寶寶，不少夫妻都會積極做好備孕工作。

在受孕時，充分考慮各方面的因素，盡最大可能生育優質的寶寶，這是每一位父母的心愿。

一般來說，影響胎兒質量的因素有：懷孕時夫妻雙方的身體狀態、女性孕期的心理狀態、孕婦的年齡等。

這些因素也是人們所熟知的，但是，需要提醒大家的是，受孕時的季節因素也是會影響胎兒質量的。

選擇懷孕的理想季節，對母親的健康和胎兒的生長發育有很重要的意義。

專家認為受孕最佳的季節是春末或秋初即3－4月份或9－10月份懷孕較為理想。

現在馬上進入9月份，最佳懷孕季即將到來，正在備孕的夫妻應該正準備迎接好「孕」！

由於9－10月份正值秋高氣爽，氣候溫暖舒適，睡眠不受影響。

女性受孕後，往往會出現妊娠反應。

胃口發生改變，食慾變得不佳。

而妊娠期在10月份左右，此時正是收穫的季節，果蔬種類繁多，能夠給孕婦提供更多的飲食選擇。

這時候的食物都是應季而生的，新鮮美味，能夠滿足孕婦對營養的需求，對胎兒大腦發育十分有利。

孕婦的預產期又是春末夏初，也是溫度適宜、空氣清新、春暖花開的季節。

各種營養物質都能夠比較充足的供應，新媽媽在「坐月子」期間能夠全面吸收營養，從而為寶寶提供更加豐富的乳汁，促進寶寶的健康發育。

孩子衣著逐漸減少，護理較為方便。

另外，春夏之交，日光充足，嬰兒可有良好的光照條件，有利於嬰兒生長發育的骨骼鈣化，不易患佝僂病；當進入冬季時，嬰兒已逐漸長大，可避免腸道傳染病流行高峰。

如果想要在明年生一個可愛的「豬寶寶」，現在就要開始備孕了。

備孕中的夫妻一定要注重飲食，這樣才可以製造出優秀的卵子和精子，生出健康的寶寶。

下面若蘭媽咪給大家推薦十種常見的助孕食物，備孕期間的朋友們日常可以多吃點哦！

1、山藥——補腎安胎

中醫看來，優秀的卵子和精子都來源於腎，保養好自己的腎精，才會篩選出來合格優質的種子，從源頭上減少胚胎停育、流產、先天不足等問題的發生。

腎精不足，常常表現為腰酸、腰冷、脫髮、白髮、牙齒早脫、健忘、閉經或經血過少等。

山藥有補腎之功，山藥對於肺和脾的補益效果也很明顯，不僅孕前有用，孕後更可以用來養胎。

2、黑豆——暖宮

宮寒對於備孕女性來說則是個不好的消息，子宮溫度偏低，影響排卵，更不利於胎兒成長。

女性助孕，首先要搞清楚自己的體質，對於現在越來越多的宮寒女性來說，飲食上更要注意避開屬性為涼性的食物，以防止傷害子宮而阻礙好孕氣，而一般情況下女性在日常飲食中可以多多攝入一些祛寒暖胃，滋養進補的食物。

黑豆對女性養顏大有裨益，黑豆還可以調理月經，備孕期間常吃，可以益身強健，有助於好孕。

婦女喝豆漿一個月每天300-500毫升即可起到調整內分泌的作用，備孕為準媽媽們推薦食用。

3、核桃——提高精子活力

核桃仁具益腎、補腦、固精之功，能用治帶下、陽痿、遺精、早衰，並有潤腸作用。

核桃富含多種抗癌物質。

常食用核桃對提高精子質量非常有利，其中的歐米加-3 脂肪酸和維生素E有利於子宮內膜的健康，此外它還含有豐富的維生素B和蛋白質。

加州大學洛杉磯分校生育研究協會的一項研究顯示每天一把核桃可以提高精子活力，增加精子能動性以及改善精子形態。

4、雞蛋——補充優質蛋白

高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間製造卵子和精子的絕佳食物，其實說到這點，大家也許就明白了，吃魚不是關鍵，關鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質。

對於宮寒的朋友，多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯。

康奈爾大學的一項研究指出，雞蛋中富含的膽鹼對胎兒發育起著重要的作用，其影響力可延長至成人。

雞蛋也富含多種維生素、礦物質和必要的脂肪酸，也是優質蛋白質的極佳來源。

但是需要特別提醒的是，蛋白質也不易補充過多，身體每天能夠吸收的蛋白質量是有限的，過多食用無益。

一般成年人每天每千克體重應攝入蛋白質1.0～1.5克，準備要孩子的婦女每天每千克體重應攝入1.5～2.0克蛋白質，以便為懷孕做好體質上的準備。

5、冬南瓜——孕酮荷爾蒙的分泌

冬南瓜作為最營養、最健康的食物之一，富含一系列的維生素、礦物質、抗氧化物以及大量的可消化纖維，其富含的β-葫蘿蔔素有助於孕酮荷爾蒙的分泌。

冬南瓜還增加男性精子質量和數量。

6、菠菜——補充葉酸

備孕補充葉酸的作用我們已經反覆強調過了，葉酸對於人體的重要性早已經得到科學的驗證，作為一種水溶性維生素，因為最初是從菠菜葉子中分離提取出來的，故得名「葉酸」。

葉酸屬於B族維生素，在自然界中分布很廣，綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富，動物的內臟和酵母中的含量也很高。

7、牛奶——補鈣

可能不少媽咪對於孕前補鈣並不以為然，其實孕前媽媽補鈣充足，才能避免孕期夜驚、抽筋、胎兒傴僂等缺鈣症狀，備孕期間鈣元素的攝入可參考成人的建議每日攝取量是5μg，但是妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。

8、蓮子——健脾胃

我們體內的土地就是脾胃，身體里所有的能量總來源就是脾胃。

脾胃不健旺，容易導致流產的發生。

消化不良、明顯消瘦、沒有食慾、臟器下垂等常常是脾氣不足的表現。

蓮子具有補益脾胃的作用。

那種帶心的、略苦的效果更好。

可以防止在補益過程中出現上火現象，最好用來熬粥。

9、花生——天然生育酚

華中科技大學協和醫院營養醫師蔡紅琳說，花生中維生素E的含量特別豐富，維生素E又名「生育酚」，有助於人體對其他脂溶性維生素的吸收，能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加；使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，並能預防流產，還可用於防治男性不育症。

花生紅衣具有止血作用，對於產後出血、體弱都有一定的治療補養效果。

花生雖好，但脂肪含量及熱量高，不宜多食。

花生可炒食，可油炸花生，但＂生育酚＂維生素E活性會明顯降低。

最佳吃法是煮食之。

10、蘋果——補鋅

鋅是人體必需的微量元素之一，而且對生育也有很重要的影響。

鋅在男性產生精液和睪丸激素，以及女性的排卵和生育能力方面，都能發揮作用。

鋅對於精子生成、提高精子數量很大的影響，鋅元素的缺乏會領男性性激素分泌減少，從而使性功能下降，睪丸縮小，從而影響精子的生長、成熟，會出現精子數目減少，精子活力下降，精液液化不良等情況。

鋅元素會影響精子代謝和活動力，對性腺的發育也有影響。

當人體缺乏鋅時，腦垂體功能會受影響，促性腺激素分泌減少，可使性腺發育不良或使性腺的內分泌功能發生障礙。

產婦分娩時主要靠子宮收縮，而子宮肌肉細胞內atp酶的活性，取決於產婦的血鋅水平。

如果缺鋅，就會降低子宮的收縮力，增加分娩痛苦和出血量；加之產後新陳代謝加快，鋅的消耗增加。

因此，孕產媽咪發生缺鋅的幾率高達30%。

如果在懷孕期間尤其在產前注意補鋅，就會使體內有一定量的鋅貯備。

這樣，既利於分娩又有助於產後康復。

醫學專家研究發現，在鋅缺乏症的治療方面，蘋果汁具有驚人的醫療效果，採用「蘋果療法」的效果，甚至優於含鋅量高的牡蠣。

醫學家還發現，蘋果除含有豐富的糖，維生素A、B、C等外，還含有比牡蠣含量還多的鋅，是補鋅的最理想的食品。

因此，平時讓你的孩子多吃一些蘋果，就可以從中攝取取足夠身體生長發育必需的鋅乃至其他營養素，既可預防鋅缺乏，也可矯治因缺鋅引起的病症，即使成年人也同樣需要補鋅。

此外，在吃蘋果時慢慢咀嚼也很重要，一個蘋果吃15分鐘，可殺死口腔里90%的細菌，對防治齲齒也大有好處。

不過，吃蘋果最好把蘋果洗凈消毒，然後連皮一同吃，因為一些微量元素及鉀都集中存在於蘋果皮里，若是削皮吃，一些營養物質就會白白丟失了。

除了上述「助孕食物」之外，計劃懷孕的女性還應該多吃各種新鮮水果蔬菜。

關鍵是要合理搭配，儘量選擇天然食物，少吃加工食品和垃圾食品。