孕前篇|男性需補充的必要營養

你知道嗎？備孕時，男性也需要補充需要營養。

尤其是有吸菸喝酒習慣的男性，更要注意提前半年戒菸戒酒，調養身體均衡攝入營養。

下面我們來細細的說明都有哪些必要營養素。

葉酸

平時醫生總是建議育齡女性注意補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的胎兒神經管畸形。

而最新研究結果表明，葉酸對於男性同樣具有重要意義。

當男性體內的葉酸不足時，精液的濃度就會降低，精子的活動能力也會減弱，這樣就會使受孕變得困難。

另外，葉酸還能再人體內與其他物質合成葉酸鹽，對於孕育優質寶寶具有重要意義。

如果男性體內的葉酸鹽不足，就可能增加染色體缺陷的機率，增加孩子長大後患嚴重疾病的危險性。

維生素C

研究顯示，男性體內的維生素C水平過低，也會導致精液濃度降低、精子活動力減弱。

因此，專家建議，為了提高精子的成活質量、保證胎寶寶健康又聰明，有孕育計劃的男性要多吃綠葉蔬菜、水果以及粗糧等富含維生素C的食物。

如果不能從食物中足夠的維生素C，還要再醫生的指導下服用維生素C補充劑。

優質蛋白質

蛋白質是人體內細胞的中腰組成部分，同時也是生成精子的重要原料。

男性體內的優質蛋白質充足，可保證精子的數量和質量。

因此，從備孕期間開始，男性就要注意優質蛋白質的補充。

可適當吃些富含優質蛋白質的食物，如牛奶、蛋類、豆製品、牡蠣、深海魚蝦、各種瘦肉、動物肝臟等，以幫助增加精子的營養，提高精子成活率。

不過蛋白質的補充也不能過量，男性可根據實際情況適量攝取。

礦物質

對於男性的生殖能力而言，除了優質蛋白質以外，人體內的礦物質也會產生比較重要的影響。

比如鋅、鐵、錳、硒等元素會參與男性睪酮的合成和運載活動，同事還能幫助提升精子活動的能力以及增加受精機率等。

男性體內一旦缺鋅，就會導致男性性腺功能低下，睪丸變小、質軟。

精子生成減少或者停止生精；如果男性體內缺錳則會造成精子成熟障礙，導致精子數量減少；缺硒則會減少男性精子活動所需的能量來源，導致精子活力下降。

通常情況下，這些礦物質通過飲食攝入即可男足人體需要，一般不必通過服用藥劑補充。

土豆相對而言，所富含礦物質種類相對較多。

精氨酸

精氨酸是一種必需的胺基酸，同時也是男性精子形成的必需成分。

男性體內的精氨酸充足，可維持並增加精子的正常活動能力，同時還能維持男性生殖系統正常功能。

備孕取件，男性可適當增加鱔魚、墨魚、章魚、海參、芝麻、花生、核桃等富含精氨酸的食物的攝取量。

能量

能量並不是一種單獨的營養素，但其對人體卻有著十分重要的意義。

充足的能量可保證人體內其他營養素髮生作用，同事還能維持精子生成以及其他生殖生理活動的正常運行。

當體內能量不足時，蛋白質、碳水化合物等營養素就會轉化成能量，以滿足人體的生理需求。

因此，如果能量攝取不足，那麼必然會影響身體對蛋白質及碳水化合物的吸收，從而出現營養缺乏症狀。

能量的主要食物來源是飲食中的主食，如米飯、麵食、五穀雜糧以及各種豆類等。

建議備孕期間的男性適量食用這些食物。

不過能量補充要適量，不可過量，以免引起肥胖等問題。

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