提高精子質量，自己有什麼方法？
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中國中醫科學院西苑醫院男科研究生 曾銀
男性不育症已經成為一個世界性的問題，發生率為10%左右。
很多患者都在發現精液質量不合格之後，希望能夠通過藥物提高精液質量。
事實上，現在臨床上也有不少專門幫助改善精子活力的藥物，比如生精膠囊，這是通過補腎益精，滋陰壯陽，改善男子無精、少精、弱精、精液不液化等症。
但實際生活中除了藥物治療，我們還應該利用其它方法，搭配起來改善精液質量。
合理的膳食補
充，1.吃富含鋅的食物，精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質量的關鍵。
因此，生活中我們可以多吃，富含鋅元素的食物，核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。
魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。
其中牡蠣含鋅量最高，有「男子漢食物」的美稱。
鋅元素有助於精子的核酸和蛋白質代謝，可以提高精子活力和數量，並且能改善性功能。
同時如果缺少鋅，可導致攝護腺中酶活性異常，從而影響精液的液化和精子活力。
2.吃含精氨酸的食物，精氨酸能夠參與精子的生成，有利於增加精子數量，提高精子活力。
其中以鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉等含量豐富。
另外也可以多吃含維生素的食物，包括動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、西紅柿等。
多參加鍛鍊：缺乏運動的少精液質量往往不盡如意，尤其是肥胖者，肥胖會導致陰囊內的脂肪堆積，從而升高睪丸、附睪等溫度，損害精子的生成，從而導致不育。
因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。
我們一般建議每天慢跑半小時，身體出點小汗為宜。
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