提高精子質量很重要！備孕做好以下三點就很容易懷上男孩

生個健康的男寶寶的關鍵是有質量好的卵子和活性強的Y精子順利的結合，它是直接影響胎兒發育的先天性基礎。

這是一切備孕男孩工作的出發點。

之前小編寫了一篇關於如何提高卵子的質量，今天就詳細說一下如何提高精子的質量。

一、關於飲食

1、富含蛋白質的食物

精子的主要成份是蛋白質，因此要造就質優的精子就要選用優質蛋白質，如各種瘦肉、魚蝦、禽蛋等富含精氨酸的食品，這類食品有益於精子的生成。

精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有利於精子的生成。

尤其鹼性食物里含量最多，必要時可直接配合服用益生鹼這類的鹼性食品最好。

2、富含維生素的食物

維生素A、維生素B、維生素C、維生素D等是製造精子和精液的原料，它能促使精子生成，調節性腺功能，增強精子活力，保護副性腺的抗感染能力及維持精子的整個代謝過程。

這些維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和新鮮水果中。

3、富含微量元素的食物

各種礦物質和微量元素也有利於生精，尤其要適時補充鋅和硒，鋅是精子生成的必需物質。

研究表明，鋅在攝護腺液和精液中的含量明顯高於其他組織和體液中的含量。

正常精液中鋅含量高於血漿中鋅含量大約100倍，精漿中的鋅主要由攝護腺分泌。

鋅過低可降低精液蛋白酶的活性，從而降低精液蛋白酶液化作用，引起精液液化異常。

補鋅對改善精子的質量非常重要！一般家庭經常接觸到的高鋅食材主要三種，瘦豬肉，魚類，豬肝。

除此之外，例如生蚝、蠍子、小麥胚粉、蕨菜、蟶乾、山核桃、馬肉、羊肚、扇貝、泥蚶、魷魚、沙雞、山羊肉、螺螄、芝麻南糖、墨魚、臘羊肉、牡蠣、火雞腿、口蘑、松子、香菇、香杏片、口蘑、兔肉、香醋、烏梅、香腸等等都是屬於含鋅高的食物。

4、富含性激素的食物

動物內臟如豬腰子、雞肝以及蛋類、中藥紫河車等食物富含性激素及合成激素所需的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞分裂和成熟。

5、富含Omega-3脂肪酸的食物

美國伊利諾大學曾研究發現，Omega-3脂肪酸含量越高，精子質量越高。

像魚類和深海魚油，植物油，以及黃瓜子、核桃、亞麻籽、杏仁這類的堅果都含有較多的。

Omega-3脂肪酸。

6、備孕期內遠離容易致癌，滅精，辛辣類的食品

含有致癌因子的食物，包括醃熏製品，臘肉等等。

咖啡因含量較多的飲品，包括咖啡，可樂，奶茶等。

有滅精作用的食品，例如芹菜，豆腐，大蒜等等。

重口味或者過於油膩的食物，如豬腰，辣椒，酸辣粉等等。

二、關於生活習慣

1、拒絕吸菸酗酒。

吸菸是優生的大敵。

有些男性的身體對香菸中的毒素相當敏感，特別是睪丸中的生殖細胞更易受其毒害。

菸草中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，每天吸菸30支以上者，其精子存活率僅為49%，可見長期大量吸菸是導致不育的重要因素之一。

酒不僅會導致生殖功能降低，抑制精子的形成，還可使7%左右的精子發育不良或失去活力，使精子中的染色體異常，從而且導致胎兒畸形或發育不良。

2、避免睪丸局部溫度升高

經常在熱水中泡澡，會引起睪丸生精功能障礙。

穿緊身褲（如牛仔褲）、長途騎車等都會造成睪丸或者攝護腺部位長時間受壓迫，或者該部位溫度溫度過高。

妨礙精子的生成，降低精子的活力和質量。

3、作息時間必須要合理

有些人經常熬夜，上網、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低。

4、遠離輻射

手機、電腦等在使用時會放出電磁波。

對精子質量會產生一定損傷。

因此，男性朋友儘量不要把手機放在離腰、腹部，也不要將手機掛在腰上或放在大衣口袋裡。

而在辦公室、家中或車上時，最好把手機擺在一邊，最好不要讓身體接觸這些電子產品，外出時可以把手機放在皮包里，以免輻射讓精子受影響。

在使用筆記本電腦時，最好不要把它放在膝蓋上。

因為這樣會近距離的接觸男性的生殖器官，會直接影響男性精子的活躍度以及精子的質量。

最好放在辦公桌上，儘量不要靠近身體。

5、遠離有毒環境

例如，平常要儘量遠離汽車的尾氣，特別是柴油車的尾氣，尾氣中含有的二惡英是極強的環境內分泌干擾物質，可以使男性的睪丸形態發生改變、精子數量減少、生精能力降低。

因此平常出門要戴好口罩，儘量遠離柴油車。

減少接觸化學類的物品（洗滌劑，殺蟲水，空調清潔劑等等），杜絕精子的質變可能以保證其健康正常。

6、加強體育鍛鍊

晨起可爬山、打羽毛球，晚飯後可散步，增強體質，以改善睪丸血液循環。

7、慎用抗生素，防治身體內多處感染

有些抗生素在消炎的同時，其副作用可殺傷精子，因此，一旦罹患攝護腺炎、睪丸炎、附睪炎，要權衡利弊，儘可能應用清熱解毒，消炎殺菌的中藥，而慎用抗生素。

一些患者精子質量上不去，與體內多處感染有關，如慢性鼻竇炎、中耳炎、慢性腸炎、結腸炎、慢性肝炎等，應積極用中藥加以防治。

反覆感冒，病毒感染，同樣影響精子質量。

三、關於性生活

1、拒絕過度自慰

適度是可以的，它對精子質量沒有任何關係。

但是不能頻繁手淫，頻繁手淫容易造成尿道口感染，引起泌尿系統疾病，或者精囊炎，攝護腺炎等等炎症的發生，會造成備孕失敗。

2、性生活次數。

同房次數對精子質量的影響比較大，如果若男性每月只射精1-2次，精子的數量雖然會有所增加，但精子的活動度和存活率卻會下降，老化的精子比率將顯著增加，反而不利於受孕。

專家建議，性生活每周1~2次比較合適，如果想要孩子，在女子排卵期前一個月禁慾，排卵期前後可適當增多房事。