備孕成功與否的關鍵，精子質量不可小覷！技巧值得收藏！

很多女性朋友非常想要一個聰明可愛的小寶貝，那麼需要注意了，要想孕育一個健康聰明的孩子，首先得有一個好的精子，才會和卵子相遇成功，結出愛情的結晶，那麼我們看一下需要注意哪些方面？如何提高一個精子質量呢？

如何避免男子弱精少精症？

造成弱精的情況有不少，相對預防弱精的情況也有很多，除了最常見的生殖感覺的等疾病的影響以外，男性在生活中要注意以下的幾點：

1、改變不良生活習慣。

不抽菸、不喝酒、不熬夜。

這些惡習會嚴重影響精子的質量，建議最好晚上11前睡覺。

2、注意性器官衛生，少穿牛仔褲。

3、控制上網時間

電腦對身體會產生局部輻射影響精液產生，忌諱把筆記本電腦放在身體上，上網2小時就應該休息一下。

4、鍛鍊

加強鍛鍊，慢跑、游泳等既有助於身體健康，也對強壯精子的產生起很大作用。

5、戒菸戒酒：

酒不僅會讓男性的身體健康受到危害，還會對男性的精子造成一定的影響，使得精子的數量與質量下降，導致男性精子失去原有的活力，造成男性不育，就算生育大部分也都是畸形胎兒。

6、注意飲食：

快餐都有添加劑，這類添加劑也容易導致男性的精子受到影響，建議男性朋友可以嘗嘗吃一些沒有得到過加工的純天然食物，或者自己烹飪。

7、合理的安排夫妻生活：

需要節制一下頻繁的夫妻生活，長期性生活會導致男性攝護腺一直保持充血狀態，從而誘發男性攝護腺炎，這就會導致男性精子的質量與活力受到影響。

8、溫度需要注意

性的精子對於溫度的要求非常嚴格，溫度過高或過低都會影響到男性的精子的活力，因此建議大家不要到溫度太高或太低的地方，一定要保持溫度。

9、工作環境：

是非常重要的，很多男性的工作地點常常處於輻射的狀態下，這就容易導致男性的精子被輻射殺死、殺傷，從而導致男性精子活力與數量下降，嚴重的患者還可能會出現死精症。

提高精子活力的食物

1、多吃含有鎂的食物可以提高精子活力。

含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

2、富含微量元素的鋅提高精子活力。

鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃 仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。

牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注意攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高性能力。

能有效地提高男性生殖健康，改善精子的活力和質量。

3、精氨酸是構成精子頭產的主要成分。

精氨酸有提高精子活動的能力。

富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

4、提高精子活力與精囊中所含果糖的數量有關。

如精液中果糖含量低，容易引起死精症。

而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤 豐，須注意攝取。

歷代中醫推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。

5、鈣元素。

鈣對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。

若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。

所以男士也應注意多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。

提高精子活力的食物——枸杞

它含有胡蘿蔔素、維生素 B1、維生素 B2、煙酸、維生素 C、維生素 E、多種游離胺基酸、亞油酸、甜芋鹼、鐵、鉀、鋅、鈣、磷等成分。

枸杞子有增強機體免疫功能、增強機體抵抗力、促進細胞新生、降低血中膽固醇含量、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚彈性、抗臟器及皮膚衰 老等作用。

常服枸杞子，可延緩衰老、美膚益顏及提高性功能。

枸杞子有興奮性神經作用，性慾亢進者不宜服用。

是提高男女性功能的健康良藥。

可用於治療肝腎陰虛、頭暈目眩、視物昏花、遺精陽痿、面色暗黃等症狀。

提高精子活力的食物——羊腎

羊腎又名羊腰子。

含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素 A、維生素E、維生素 C、鈣、鐵、磷等。

其味甘，性溫。

有生精益血、壯陽補腎功效。

提高精子活力的食物——南瓜子

通過食用南瓜子補充鋅元素不但可以促進睪丸激素的分泌，還可以增加精子數量，維生素C也有提高精子質量的作用。

所以，吃南瓜子很有用，因為南瓜子中含有豐富的鋅。

提高精子活力的食物——荔枝

荔枝含果膠、蘋果酸、檸檬酸、游離胺基酸、果糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿蔔素以及維生素 B1、維生素 C及粗纖維等成分。

荔枝有改善人的消化功能，改善人體血液循環，故有潤肌美容作用;可改善人的性功能，用於治療遺精、陽痿、早泄、陰冷諸 症，並可改善機體的貧血狀況，以及腎陽虛而致腰膝酸痛、失眠健忘等.

提高精子活力的食物——白洋蔥

白洋蔥內含有豐富的維生素，能刺激細胞的再生能力，同等數量的新鮮白洋蔥和生蒜壓碎，泡入無醇白葡萄酒中10到14天，每天服用三次，每次100毫升，可以恢復受損的生殖組織。

如果喜歡我的文章，記得點讚關注喔，每天不定時更新更多有用的備孕知識和實用備孕小技巧！