可別以為身體健康，精子就健康！

隨著國家二胎政策的開放，越來越多的夫妻開始為懷孕做準備，可是你知道嗎 ？身體健康≠精子健康，精子的健康對於孕育健康的寶寶至關重要，下面我們從男性的角度來分析下如何正確的備孕，提高受孕率！

男性最佳生育年齡35歲前

我們都知道女性有最佳生育年齡是在30歲之前，到了35歲以後生育常被稱為「高齡產婦」，但是，要是你覺得不孕症只和女性有關，那就錯了。

男性不育症也可能導致女性不孕，且這幾年的發病率呈明顯上升趨勢。

男人的最佳生育年齡，一般認為是25-35歲，這段時間，男性生育質量是最高的。

男科門診中經常會遇上一些備孕男患者，他們覺得，我身體健健康康的，為什麼會不育呢？這是一個明顯的誤區，男性對於自身精子的認識和管理不充分。

即使你的心率、膽固醇和血壓都處於正常範圍內，但它們並不是精子健康的預測指標。

醫生介紹，男性從35-40歲後因為內分泌的變化，不良生活習慣及環境因素等多種作用，會使性生活頻率下降、精液質量下降而影響生育能力。

他提醒：「超過40歲的男性，應當做一個精子的DNA碎片檢查，如碎片達到30%以上則精子有可能受到了損傷。

」

影響男性生育的因素

這幾年，男性不育症越來越多，很大的原因與精子質量差、精子少有關。

「一般來說，精子的數量，形態，活力是直接影響受孕的因素。

」張醫生介紹，正常男性一次射精可以釋放出約2億個精子，最後只有1個精子「殺出重圍」進入卵細胞，形成受精卵，從而形成生命。

醫生建議

想確保高質量精子的男性，可以選擇到專科門診，通過「精液常規化驗」來檢測精液量、精子密度和總數、液化時間、精子活力與活率、精子形態等。

日常生活中很多小細節，看似沒什麼，其實都會影響男性生育能力。

比如久坐，泡熱水澡等屬於高溫因素，高溫對睪丸生精不利。

經常吃外賣盒飯的，塑膠包裝的塑化劑進入男性體內，會抑制睪固酮分泌，造成睪丸功能低下。

「感冒發燒超過38.5攝氏度，最長可以影響量精子質半年，少則兩個月。

洗桑拿溫泉，三個月內精子質量會下降；在辦公室久坐，不利於睪丸散熱。

」醫生說，這些生活方式對健康精子產生影響。

包括長時間騎自行車也會導致健康精子的生成，因為騎車會提升陰囊的溫度，由於溫度高而降低了精子計數。

醫生建議

要是工作需要長時間坐著的，比如司機、辦公室文員等職業的男性，最好每隔30分鐘站起來活動一下，以促進身體和性器官的血液循環，平常也要加強鍛鍊。

另外，醫生表示，菸草中所含的鉻對精子有強烈的殺傷能力，而尼古丁和多環芳香烴類化合物會引起精子形態改變。

酒精對精子也有直接的殺傷力，倘若把酒精滴到精液上，精子立即就會死亡……吸菸喝酒是弱精症的誘因。

醫生建議

　之前因為工作需要，不得不吸菸喝酒，有時候為了應酬，喝酒喝到吐也是司空見慣的事情。

現在可不行了，菸酒最傷身，特別是菸酒史長的男性，在備孕的時候戒酒戒菸，這樣孕育的寶寶才能健康。

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提高男性生育力的幾種食物！

延緩男性生育力減退，除了從以上幾種因素入手外，還可以從日常飲食中多多注意。

以下食物都對提高男性生育能力有幫助哦，快來看看吧~

1

富含鋅的食物

精子中富含微量元素鋅，鋅對維持男性的生殖功能起著不可小覷作用。

因為鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力。

但要注意不能過量。

含鋅量較多的食物：植物性食物中有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等；動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

2

富含鈣的食物

鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。

若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。

含鈣量較多的食物：牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。

3

富含鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。

建議男士早餐可以吃2碗加牛奶的燕麥粥，和1個香蕉。

含鋅量較多的食物：大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

4

含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成分，並且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。

含精氨酸較多的食物：鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生、山藥、銀杏、榛子等。

如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

5

含果糖的食物

精子的活動與精囊中所含果糖的數量有關。

如中果糖含量低，容易引起死精症。

含果糖較多的食物：果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注重攝取。

歷代中醫推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。