男性備孕前BMI值超標怎麼辦？

2020-10-06

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所謂BMI，是指身體質量指數。

不論男女，BMI數值都與生育能力息息相關。

對於男性而言，BMI值超標也即肥胖會影響其精子的授精能力。

那麼BMI值超標男性在備孕前，該怎麼做呢？

如何計算BMI值？

BMI數值=體重（KG）除以身高（M）的平方。

以BMI=22為基準，介於18.5-24間為標準體重；低於18.5為體重過輕；高於24為體重過重；若BMI超過27就算是肥胖。

另外腰圍及體脂肪率也可以用來做評估工具。

如果男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分，屬於肥胖；若30歲以上男性體脂肪率大於25%、女性體脂肪率大於30%，即使體重不重、腰圍不大，也屬於肥胖族群。

男性孕前BMI超標對備孕有何影響？

男性超重或肥胖者存在睪丸激素水平低、精子質量差、生育能力下降等現象。

研究顯示肥胖男性與腰圍正常的男性相比，劣質精子更多，超出的體重每增加約9千克，不育的風險就會增加10%。

為什麼肥胖會影響男人的精子數量和質量？

一是脂肪組織具有將雄性激素轉變成雌激素的特點，使男性體內雄性激素減少，雌激素相對增加，妨礙精子生成，影響精子質量。

二是人體正常體溫是37℃左右，而精子生成的最佳溫度要比正常溫度低2℃。

由於肥胖男性脂肪較多，因而體溫比正常人更高，他們的腹股溝處、陰囊部位的溫度容易升高，將直接影響到睪丸的生精能力，造成精子生成減少，即使精子生成數量不受影響，但生成後的精子質量也會受到影響。

三是男性肥胖易影響睪丸、陰莖等生殖系統發育，肥胖者易誘發高血壓、糖尿病，此類病症均可引發性功能障礙。

男性孕前BMI超標怎麼辦？

孕前肥胖者大多缺乏良好的生活習慣，如適量的運動、健康的低糖、低鹽、低油、高纖維膳食等。

建議肥胖者最好在懷孕前進行減肥，從飲食及運動方面控制體重，直到正常BMI數值為止。

首先，合理安排每日膳食，形成健康、科學的飲食習慣。

在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，減少多餘脂肪形成。

原則是低能量，低脂肪，適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱量的比例分別為60%～65%，15%～20%，25%，以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

定期做好每日主食、蔬菜和水果搭配得當的膳食表，少食多餐，每餐七八分飽即可，不可暴飲暴食，需細嚼慢咽延長進食時間。

儘量挑選高纖維、低脂肪的食物，也可就餐前進食清淡的蔬菜湯增加飽腹感，減少食慾。

其次，要加強運動和鍛鍊。

運動鍛鍊以中、低等強度運動為宜，因為肌體氧耗增加，運動後數小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打桌球、跳舞、游泳等。

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2020-10-23

關於孕前肥胖的小知識

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