備孕女性 體重超標如何減肥？

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

不管是男性還是女性，如果過於肥胖都會對生育有一定的影響。

男性肥胖會影響精子質量，降低受孕幾率。

女性肥胖對生育影響相對來說更大一些，因為體重超標的女性，自身的脂肪細胞會製造出更多的雌性激素，從而導致內分泌失調，影響正常的排卵機能，降低卵子的質量。

另外，體重超標的女性，在孕期也更容易出現妊娠糖尿病、妊娠高血壓、先兆子癇等孕期疾病，增加分娩難度，影響正常生育。

所以，體重超標的女性在備孕前應先減肥。

如何判斷自己是不是孕前肥胖？

通常可以通過BMI指標來作為參考，即身高、體重來計算自己的身體質量指數。

以BMI=22為基準，BMI結果介於18.5-24間為標準體格；低於18.5為體重過輕；高於24為體重過重；若BMI結果超過27就算是肥胖。

另外，腰圍及體脂肪也可以用來做為肥胖的評估工具。

如果男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分，就算是肥胖。

但即使體重不重、腰圍不大，若30歲以上男性體脂肪大於25%、女性體脂肪大於30%，也算是肥胖。

備孕前，如何科學肥胖？

研究表明，如果女性是屬於超重或肥胖，把體重減輕10%-20%就會有助於調整月經周期，並提高排卵的可能性，大幅度的降低體重對身體來說並不好，很容易造成身體免疫低等疾病。

因此，準備懷孕的女性不但要減肥，更要做到科學減肥。

選擇正確的備孕減肥方法，能夠更健康安全地減輕體重，並且有效調整經期，促進排卵，對受孕有好處。

常用的備孕減肥方法多採用飲食和運動結合的方式，節食和減肥藥可不是好的選擇哦！

在備孕減肥中，一方面要控制熱量的攝取，確保膳食結構科學合理；另一方面要積極參加體育鍛鍊，增加運動量，既能提高身體免疫力，還能起到減肥瘦身的效果。

備孕減肥方法，具體如下：

1. 控制食量

一般建議備孕減肥的女性，每餐不能吃得過飽，一般七八成飽比較合適。

不能暴飲暴食，也不能通過節食來減肥。

應該食用適當量的食物，做到細嚼慢咽，可以選擇少食多餐的方法完成每日計劃，減少飢餓感。

2. 選擇食物

在膳食營養素平衡的基礎上，減少每日攝入的總熱量，原則是選擇低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如桃子、梨、黃瓜、番茄、土豆等溫和低糖分食物，少吃油炸、肥膩等食物。

保持營養均衡，少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品，適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

3. 進食時間

細嚼慢咽，延長進食時間。

就餐時間要規律，不能等到餓了的時候才吃東西。

4. 適當運動

不能僅僅通過控制飲食來減肥，還要配合一些體育運動來幫助消耗能量，同時提高抵抗力。

備孕減肥運動鍛鍊以中等或低等強度運動為宜，因為肌體氧耗增加，運動後數小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如瑜伽、快步走、慢跑、打羽毛球、打桌球、跳舞、游泳等。

5. 作息規律

要健康減肥，就要養成早睡早起的好習慣。

這是因為睡眠能減少過量荷爾蒙的形成，可加快新陳代謝，降低食慾。

只要你調整作息時間並認真堅持，會發現減肥變得更容易堅持，人也漂亮精神了很多。

最重要的，你的內分泌水平已經在悄悄發生了好轉，卵巢功能也在增強。

6. 慎用減肥藥

減肥茶、減肥藥最好不要喝，即使是號稱安全無害、純中藥配方的知名品牌減肥茶。

很多女性認為中藥配方的減肥茶無毒副作用，可以經常喝，這種觀點是錯誤的。

因為這些減肥茶的主要成分為荷葉、番瀉葉、決明子、絞股藍等，這些材料藥性偏寒，如長期飲用，可讓女性成為虛寒體質者，不但減肥後極易反彈，還可引起宮寒影響受孕。