超重別忘了算腰臀比

北京有一半人體重超標！

近日，北京市體檢中心發布的《北京市2014年度體檢統計資料報告》顯示，在近400萬參加體檢的人中，超重和肥胖是身體存在的大問題，有近一半人體重超標。

專家們表示，比體重超標更可怕的，是腰臀比不正常，關注體重同時別忘了算算腰臀比！

過去，肥胖的重要指標是依據身高、體重計算體脂肪得出的身體質量指數(BMI)。

但現在，即使你有「健康的」BMI，小屁股、瘦瘦的手臂和大腿，但如果褲扣不太容易扣緊，還是得留意一下腰臀比。

與BMI相比，腰臀比可以更準確地衡量一個人的健康標準。

南京體育學院運動健康科學系副教授李靖表示，腰臀比是判定中心型肥胖的重要指標，腰臀比數值高的風險甚至比體重超標還要嚴重！從數據顯示來看，腰臀比值高的人患糖尿病、中風、冠心病和其它心臟病風險更高。

研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。

腰臀比的數值大，就意味著腹部脂肪的積壓。

正如我們常說的「腰帶長，壽命短」，積壓在腰間的脂肪一方面引起胰島素抵抗,誘發糖尿病，另一方面導致脂肪擴散入血，引起心血管疾病。

算出腰臀比也很簡單，首先測量腰圍和臀圍的尺寸，再用腰圍數字除以臀圍的比值就計算出了腰臀比。

美國運動醫學學會推薦的評價方法是，當男性的腰臀比大於或等於0.94，女性的腰臀比大於或等於0.82時，就不合理了。

而在我國男性腰臀比高於0.9，女性在0.8以上，可診斷為中心性肥胖，意味著健康風險的加大，糖尿病、高血壓就會很容易找上門來；對於男人來說，還更容易患上心臟病。

如何擁有標準腰臀比呢？正如日前《內科年鑑》發表的研究報告提到的一樣，凡是有大肚腩的病人都應該多吃花椰菜並增加運動時間，還要釋放壓力，例如深呼吸或做瑜伽，堅持每周至少三次半個小時以上的有氧運動。

另外學會調節心理壓力，中醫認為，欲修其身，先正其心，減少通過狂吃來解壓的機會。

當心態端正後，合理地釋放壓力，能夠有效改善人們不健康的生活方式帶來的腹部肥胖。