「嚴肅談性」8件事偷走你的「生育能力」，不可不防！

近年男性的精子質量和生育能力顯著下降，女性的生育能力也有所下降，世界範圍內都出現了相同的趨勢。

每年約有100萬對夫妻尋求生殖輔助治療。

不孕不育的原因有很多，除了因組織器官的功能發生變化等生理原因外，有些不孕不育無法解釋，我們就一起來看看影響男性生育能力的因素有哪些？

抽菸喝酒

美國生殖醫學學會（ASRM）表示，吸菸是造成13%的不孕不育案例的原因。

菸葉中的尼古丁會降低性激素分泌、殺傷精子，也會加速卵巢老化、降低卵子的產出，也會導致男性精子數量降低。

所以備孕期的夫妻考慮下戒菸吧。

酒精可毒害男性生殖器官，引起血清睪酮水平降低，從而引起性慾減退、精子畸形。

性生活過於頻繁

性生活過於頻繁會導致精子數量減少。

常穿緊身褲

長期穿著這類緊身褲，會人為地造成對陰囊與睪丸的過緊束縛，加上透氣性差，使局部散熱不良，引起陰囊溫度升高而降低精子的活力。

另外，這種褲子阻礙局部血液循環，尤其不利於靜脈血液回流，可造成睪丸淤血而影響「生精」。

這都有可能造成不育。

洗熱水澡

男性睪丸的溫度要比正常體溫低1-1.5℃，是人體的「冷宮」。

現代研究表明，正常男性在43℃的熱水中浸泡20分鐘，便會阻止精子產生，而桑拿浴的影響更為明顯。

經常桑拿或熱浴的過頻者，可能造成不育。

這是許多追求用舒適來減肥的人所始料不及的。

久坐

這是因為久坐不動會降低精子的質量。

一項發表在《The British Journal of Sports Medicine》的研究指出，每周看電視超過20小時的男性比不看電視的男性精子濃度低44％。

所以愛看電視或打遊戲的夫婦如果在備孕的話，分點時間去鍛鍊吧，每周鍛鍊超過15小時的男性精子濃度可以高出73%。

睡眠少

相比保持8小時睡眠時間的男性，睡眠時間少於6小時或大於9小時的男性，令配偶懷孕的機率將降低42%。

腰圍過大

男人腰圍越大，生殖能力越差，甚至會不育。

一項新的研究顯示，肥胖男性與腰圍正常的男性相比，劣質精子更多。

這意味著男人腰圍越大，生殖能力越差，甚至會不育。

經科學家研究，一方面脂肪組織會影響到性激素代謝，由此可能妨礙精子的發生和精子質量。

二是溫度可能對精子發生造成負面影響。

人的正常體溫是36℃左右，而精子天生的最佳溫度要比正常溫度低2℃。

肥胖男子脂肪較多，因而他們的體溫比正常人更高。

陰囊部位的溫度高，會直接影響到睪丸的生精能力，造成精子發生減少；即使精子發生數目不受影響，但發生後的精子質量也會受到影響。

肥胖會引發糖尿病或隱性糖尿病，此病也會對精子造成損害，並因此影響男性的生養力。

患者血液中糖水平較高，由此損害了他們精子中的DNA（遺傳基因）。

有研究表明，患糖尿病者精子損害的幾率是未患糖尿病正常男性的兩倍。

愛吃肉類

《Epidemiology》上的一篇研究發現，男性吃加工肉類（熱狗、漢堡肉、培根）太多會導致精子數量和活力下降。

這可能是由於加工肉類中的飽和脂肪過多。

因為另一項研究指出，吃禽類多的男性更容易讓卵子受孕，而通常禽類的飽和脂肪要低於加工肉類。

為了改善生育能力，建議男性做到以下幾點：

• 適當的體育鍛鍊。
  
  

• 多攝取維生素。
  
  維生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。
  
  維生素E能調節性腺、延長精子壽命。
  
  維生素A能促進蛋白質的合成。
  
  維生素B，能保證精液中精子濃度，提高精子質量。
  
  

• 攝取微量元素。
  
  微量元素鋅對睪丸有好處。
  
  鎂元素不但能增強精子活力，還有助於調節人的心臟活動、降低血壓。
  
  鈣對精子的運動和受精過程影響大。
  
  硒元素能影響精子正常發育。
  
  

• 好心情是優良精子和卵子的保證。
  
  

• 葉酸水平正常，男性精子質量得到保證。
  
  

• 胺基酸能夠增加精子數量並防止精子凝固。
  
  

• 適當增加性愛頻率，精子會更「新鮮」。
  
  反之，如果精子長期沒有排出，精子就會老化，甚至死亡。
  
  

從今天開始改變，迎接你超強待機的生育力！