難受孕？可能是肥胖惹的禍！

據研究調查表明，肥胖會降低女性的受孕率。

孕前過重或肥胖，容易出現內分泌紊亂，月經不規律，進而造成代謝綜合徵，多囊卵巢綜合徵、高雄激素血症等，是導致不孕的原因之一。

同時肥胖還會增加罹患妊娠糖尿病、高血壓、子癲前症的風險，而且生產過程發生難產、須剖腹產的機會都會增加，也會提高胎兒發生巨嬰症、出生後低血糖的風險。

如何判斷自己是否孕前肥胖？

要評估肥胖與否，最常見的是利用身高、體重計算出來的身體質量指數BMI(體重/身高²，Kg/m²)。

每個人的理想體重因身高不同而有所差異，以BMI=22為基準，介於18.5-24間為標準體格；低於18.5為體重過輕；高於24為體重過重；若BMI超過27就算是肥胖。

另外，腰圍及體脂肪也可以用來做為肥胖的評估工具。

如果男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分，就算是肥胖。

但即使體重不重、腰圍不大，若30歲以上男性體脂肪大於25%、女性體脂肪大於30%，也算是肥胖族群。

所以，減肥不單只是減輕體重，更要有效減少腰圍及體脂肪，才能達到真正的健康體位！

如何進行有利受孕的高效減肥？

1、三餐定時。

早餐吃飽，中午吃七分飽，晚餐儘量少吃。

也可少食多餐，不吃油炸、高熱量食品。

吃飯時要細嚼慢咽，延長進食時間，以增加飽腹感。

2、平時習慣吃零食的MM，應儘量選擇在兩餐中間食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜點，以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。

3、飲食中補充足夠優質蛋白質，最好是植物蛋白，如豆製品。

增加新鮮蔬菜和植物性食物的攝入，保證維生素和礦物質吸收。

減少動物性和精細加工食物的量。

4、每天喝足8杯白開水。

5、適當運動，每周不少於3次，每次30分鐘以上。

胖MM在孕前減肥是有必要的，但要注意，絕對不可通過節食或吃減肥藥來減肥，這對身體是有傷害的，對造人計劃影響也很大哦！

孕前減肥的飲食要點：高蛋白、低碳水化合物

孕前肥胖基本都是營養比較好，一般來說不需要攝入更多的營養。

在營養均衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，低能量，低脂肪。

挑選優質蛋白，比如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等，還有碳水化合物，以減少脂肪，少吃肥肉內臟。