夫妻備孕：男性備孕指南

男性也有「生育黃金期」

一般來說，25~35歲時，男性身體機能相對較好、精子質量較高，所以，最好在35歲之前要小孩。

精子的生長周期為70多天，因此建議提前3~6個月開始備孕。

但嚴格地講，備孕應該從小事就開始。

一對生活習慣良好、身體都很健康的夫妻，「造」出來的孩子更健康。

孕前檢查

夫妻兩人有了「造人計劃」後，要做的第一件事便是體檢。

因為孕前檢查是保證孕育健康寶寶的最好做法。

1.體格檢查，了解生殖器官發育情況，如睪丸大小、質地，有無精索靜脈曲張，輸精管缺如，附睪腫塊或硬結等。

1.精液分析，了解生育能力;支原體、衣原體，優生四項，了解是否有微生物、病毒的隱性感染等;ABO+RH血型檢查，了解是否存在血型不合。

3.有肺結核、B肝等傳染病等的人，還應去做相應的特殊檢查，看看是否適合此時懷孕。

有遺傳病史的人也應找專業醫生，看看是否適合生育後代。

因此，備孕前，不僅僅是查個精液，看看精子數量和精子活力就可以，需要更詳細地了解男性的健康狀況。

遠離精子「殺手」

孕育健康寶寶，優質的精子非常重要。

而精子非常敏感，除長期抽菸、酗酒外，備孕男性還要注意遠離以下幾大精子「殺手」。

高溫。

陰囊內比腹腔溫度低一兩度，這是讓睪丸內精子生長過程比較適宜的溫度，但生活中，蒸桑拿、泡溫泉、穿緊身褲、長時間騎自行車、把筆記本電腦放在大腿上等「加溫」行為，都可能傷害睪丸，影響精子質量。

化學毒物。

有毒有害物質也是精子的「敵人」。

苯、甲醛、塑化劑、重金屬等化學有害成分都要避免。

尤其值得一提的是，塑化劑會干擾內分泌，導致男性精子數量減少及活動能力下降，畸形率增加。

因此，一定要注意挑選質量合格的塑膠容器、裝潢材料、洗漱用品。

生殖感染。

男女性的生殖健康是備孕的基本前提。

攝護腺炎、精囊炎、尿道炎、睪丸炎、附睪炎等生殖感染問題，會增加精子的畸形率。

因此，有此類問題的男性應儘早看醫生，聽從醫生的建議。

良好的生活習慣

良好的生活習慣對孕育健康寶寶非常重要。

備孕時，應堅持以下四個好習慣，讓身體保持最佳狀態。

運動適度。

研究發現，經常進行適度鍛鍊的男性，精液的多項指標都比不愛運動的男性強。

常鍛鍊可以提高精子遊動速度，使精子活力更強。

建議每周運動3次，每次半小時至一小時，游泳、慢跑等都是不錯的選擇，但運動不宜過量，馬拉松、長時間騎車等反而會讓精子質量變差。

有靜脈曲張等問題的男性應在醫生指導下運動。

少熬夜。

睡得不好，可能連與愛人親熱的慾望都會減小，勃起功能也會受影響。

長期熬夜、睡眠不足的男性，身體機能和抗病能力都會下降。

建議每天11點前上床睡覺，睡夠6~8個小時。

保持好心情。

備孕期間，一定要保持良好的心態，因為緊張、焦慮反而會增加生育難度，對將來的寶寶不利。

哪怕現在的生育健康面臨著一定的問題，也不用過於緊張。

規律性愛。

研究發現，每周兩次性生活的夫妻比偶爾性生活的夫妻，懷孕幾率相對較大。

如果你的妻子月經周期很規律，那麼在排卵期受孕的可能性肯定更大。

當然，大家也無需刻意追求懷孕的「最佳性愛時間」，這容易導致精神過於緊張，反而不利受孕。

飲食應該豐富多樣

備孕期間，最關鍵的不是多吃所謂的「養精食物」，而是要保證做到均衡營養：食物種類要雜，各種營養素都要有。

水果和蔬菜，肉類、奶製品、穀物等一個不能少。

兩樣東西得少吃

棉籽油中含有的成分「棉酚」，會損害生精細胞，影響人的生育能力，甚至可以用作避孕成分。

因此應該避免攝入棉籽油。

芹菜對男性生育有不利影響，打算生育的男性也應適當少吃。

儘早戒菸

菸草中含有多種化學致癌物及有毒有害物質。

大量研究都表明，吸菸對男性睪丸和生殖細胞有不利影響，不僅會影響男性精子質量，破壞其DNA完整性，還會增加嬰兒哮喘等呼吸系統疾病的風險，甚至可能影響下一代的生育能力。

戒酒

酒精會對睪丸內的生精細胞產生負面影響，易造成精子畸形率升高。

若長期大量飲酒，酒精進入胎兒血液，會使其發育不良。

雖然精子有一定生長周期，醉酒後3個月再懷孕，精子會新生，不會受到酒精傷害。

但人體非常複雜，不良生活方式對人體的傷害是累積的、不可逆的，要趁早改掉生活中的壞習慣。

生育是人類繁衍中自然不過的事情。

大家要堅持科學的觀點，該注意的注意，但也不用過於緊張。

只要養成良好的生活習慣，保持心情愉悅，並儘量避免各種有害因素，相信一定能生出一個健康、可愛的寶寶。