懷孕前的準備，准媽媽們和准爸爸們想要一個精靈可愛健康的寶寶，需要在生活中注意以下細節

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最佳生育年齡

• 女人最佳生育年齡

有不少女性想要知道女人最佳生育年齡，這樣能夠讓出生的寶寶發育更好。

一般來說，女人最佳生育年齡在23-30歲之間，最好不超過30歲。

在這個年齡階段的女性，全身發育完全成熟，卵子質量高，如果選擇在這個時期懷胎生育，會降低分娩危險性。

另外，在23-30歲之間懷孕的女性，胎兒生長發育好，早產、畸形兒和痴呆兒的發生率相對小很多。

處於此年齡段的夫妻，生活經驗較為豐富，精力充沛，有能力撫育好嬰幼兒，因此女人最佳生育年齡在23-30歲之間，因為隨著年齡的增加，卵細胞也會衰老，卵子染色體衰退，一些遺傳疾病發生的機會隨之增加。

• 男人最佳生育年齡

男人最佳生育年齡是什麼時候？一般來說，男人最佳生育年齡在30-35歲之間，最好不超過35歲。

男人在最佳生育年齡里生育對後代發育有很大好處。

研究表明，男性精子質量在30歲時達到高峰，接著能持續5年的高質量。

在30-35歲年齡段的男性精力充沛，並且身體健壯，精子質量最高。

隨著年齡的增加，源於男性的染色體疾病也有增加，因此，有生育計劃的男性最好抓住時機，以免耽誤了男人最佳生育年齡。

懷孕前的準備

懷孕前的準備工作就是孕前三個月在生活、飲食、心理、身體檢查等諸多方面做規劃，從而使備孕媽媽的卵子和備孕爸爸的精子質量儘可能達到最優，孕育健康、聰慧的寶寶。

孕育寶寶是夫妻雙方的共同責任，那麼孕前準備工作有哪些呢？

1、慎飲食、調起居，養成良好的生活習慣。

在孕前3個月，要注意飲食多樣化，加強營養，養精蓄銳，為夫妻雙方備好良好的精子和卵子創造有利的物質條件;儘量不熬夜，早睡早起;根據自己的喜好，因地制宜地進行必要的體育鍛鍊，如晨起慢跑、打羽毛球、晚間散步，以增強體質，保持良好的身體狀態。

2、重視提高性生活的質量。

排卵期前，應有計劃地減少性交次數，以保證精子的數量和質量，在排卵期前再儘量爭取性生活時雙方有個好心情，並全身心地投入，使女方能更順利地達到性高潮，以促使子宮收縮上提，陰道後穹形成較大的精液池，使宮頸口與精液池有更多的接觸，有更多的、優質的精子游向子宮、游向輸卵管。

3、夫妻體貼恩愛。

夫妻間經常加強感情交流，能使愛情不斷深化，使妻子有一種幸福感、安全感和歸屬感，這對穩定妻子的情緒，培養良好的心境是十分有益的;和諧美滿的性生活，使得妻子的情緒始終處於愉悅狀態，有利於妻子排出高質量的卵子。

4、避免不良干擾因素的傷害。

卵子在從初級卵細胞到成熟卵子時的14天內最易受藥物等因素的影響，所以，女方在懷孕前20天內不宜服用一般藥物，不宜大量飲酒，也不宜接受X線檢查及有毒化學品等不良因素的刺激。

由於內服避孕藥物的排泄速度較為緩慢，採用避孕藥避孕或夫妻一方因病長期服藥的女性應在孕前6個月時開始停藥。

特別是那些在有毒化學品等重度污染環境下工作的男女應提前離開這樣的環境，以免對精子、卵子造成傷害。

5、重視孕前檢查。

孕前檢查一般建議在孕前3-6個月開始做檢查，包括夫妻雙方。

女方的孕前檢查在月經乾淨後3-7天之內進行，注意檢查前避免同房。

女性孕前檢查項目主要包括血常規檢查、婦科超聲波檢查、弓形蟲篩查、肝功能檢查等;男性孕前檢查項目主要包括ABO以及RH血型檢查、HIV、肝炎全項、肝功能檢查、精子質量和數量的檢查、染色體檢測等。

6、學習相關知識。

夫妻有意識地學習相關的性知識、孕育知識和胎教知識，了解如何才能懷孕及妊娠過程中會出現什麼特殊生理現象，如早孕反應、胎動、妊娠水腫、腰腿痛等。

當出現這些生理現象時，能夠正確地對待，避免不必要的緊張和恐慌。

• 女人懷孕前的準備

對於女性而言，懷孕前首先要改掉不良的飲食習慣，多吃蔬果，保證充足的休息和睡眠，調理好身體，做一個詳細孕前檢查，充分保持愉快平穩的心情，來迎接孕期生活。

1、關注飲食健康

准媽媽不可以偏食、挑食，攝入量主要是以滿足身體營養需求的標準來均衡飲食。

同時，應該多攝入一些蛋白質含量較高的食物，平時適當多吃水果和蔬菜，儘量少吃一些垃圾食品;多飲用白開水，不喝咖啡、酒、茶等刺激性飲品。

　2、補充葉酸

孕前要提前1個月口服葉酸。

服用葉酸可以避免神經系統發育疾病。

如果孕前沒有及時吃葉酸，懷孕後要繼續補充，直到懷孕12周為止。

3、保證休息和睡眠

每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利於懷孕。

讓自己有一個輕鬆的心情。

別給自己太大壓力，可以試著練習瑜伽，既可以放鬆心情又鍛鍊身體。

4、管理自己的身體

肥胖和高血壓是會對孕媽造成極大威脅的，肥胖會降低你的生育能力，還可能讓你在懷孕過後患上糖尿病，而孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。

另外高血壓會造成胎兒發育緩慢，以及給孕婦帶來生命危險。

5、計算排卵周期

排卵試紙和溫度計可以幫助你得知什麼時段是你的最佳受孕期，也可以知道你是否有排卵不規律的問題。

如果存在排卵不規律問題，應及時進行調整，以便合理安排受孕時間。

6、做好孕前檢查

孕前檢查有很多，包括血常規和尿常規檢查、婦科超聲波檢查、心電圖、胸部X線檢查、婦科內分泌全套、全身體格檢查，不要嫌麻煩，為了生一個健康的寶寶，還是耐心的做好檢查吧。

• 男人懷孕前的準備

準備懷孕時不只是准媽媽需要做準備，未准爸爸也需要做好相應準備，以便做到優生優育，那麼男性在妻子懷孕前要做哪些準備呢？

1、飲食均衡

只有保證的營養才能保證精子的質量。

男性要多吃富含優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素的食物，還有攝取足夠的精氨酸及多種維生素。

准爸爸的飲食的不均衡，不僅讓精子的生成受到影響，還會降低妻子懷孕幾率。

2、戒菸戒酒

男性在備孕期間必須要完全杜絕一些不良的生活習慣，比如像抽菸喝酒等。

在酒和煙中含有多種有害物質也會殺傷精子，因此決定要孩子之前前3個月就要戒菸戒酒。

3、良好的情緒

經常憂鬱、煩惱或脾氣暴躁，會使大腦皮質功能紊亂的話就會造成神經系統，內分泌功能，從而導致睪丸生精功能以及性功能不穩定。

這樣的情況如果不注意及時的調整，就會嚴重的影響到精子的產生和質量。

4、不要接觸化學品

重金屬鉛、鎘等。

這些化學品都會破壞男子的血睪障，並且還會進一步的影響精子的生成。

除此之外還有像氨甲嘌呤，棉酚二臭、氯丙烷、氯乙烯等工業化學品，它們可以影響精原細胞。

5、防熱

精子不耐高溫高熱，高溫會殺死精子。

男性喜歡穿著緊身內褲、牛仔褲或是有浸泡熱水澡習慣，甚至經常在高溫環境下工作，這些對精子質量和成活率會有不良的影響。

為了保護你的精子，在嘗試懷孕之前的3個月內，不要泡熱水澡，也不要蒸桑拿。

6、避免接觸放射性物質

由於工作原因經常接觸放射性物質的男性，一定要要嚴格按照操作規定和防護章程作業，千萬不要疏忽大意，如果近期想要孩子，最好能夠脫離此類工作半年後再生育，放射性物質可以導致精子畸形，從而影響女性受孕。

懷孕前注意事項

1、堅持鍛鍊身體

未准媽媽應堅持鍛鍊身體，抵禦因感冒、風疹等病毒侵襲造成的胎兒畸形。

未准媽媽進行的身體鍛鍊應適量，避免參加劇烈的運動競賽，因為激動、緊張的競技心理狀態，會影響她們生理機能的平衡，如果必須參加時，應推遲受孕。

2、做好孕前營養準備

妊娠早期胚胎所需要的營養，可直接從子宮內膜儲存的養料中得到，所以孕前的營養準備就很重要。

為了在孕前調養好身體，應該合理地調配膳食，多吃各種富含營養素的食物，如肉類、豆製品、蔬菜和水果等。

3、避免接觸放射物質

各種各樣的有害物質不僅影響未准媽媽的身體健康，同時也會影響胎兒的生長發育，是誘發胎兒畸形的重要因素。

孕前接觸有害物質如放射線、鉛、鎘、汞等的人應注意檢查體內有害物質是否超過正常標準，如有超標，應離開此類工作一段時間，待身體各項指標值正常後再受孕。

4、慎用藥物

藥物致畸是造成先天性畸形的一個重要原因。

致畸的藥物一般都能通過胎盤直接傳給胎兒，而在妊娠最初的三個月，胎兒最容易受藥物的影響。

如果孕前服用的藥物在母體內有蓄積，就會胎兒的發育產生影響。

所以，孕前幾個月用藥必須要謹慎。

5、未准爸爸少穿緊身褲

優生不只是妻子的事。

國外學者發現，男子穿緊身牛仔褲，會把睪丸壓向溫度較高的腹股溝管，造成生精功能減退。

6、酒後不入室

酒的主要成分酒精進入體內，會引起人體的染色體畸變和基因突變。

如果酒後受孕，就會使胎兒的發育受到很大影響。

酒後受孕生出的孩子往往有智力發育不良、細微動作發展障礙以及出現各種各樣的畸形，如小跟睛、兔唇、短腿、先天性心臟病等。

因此，準備懷孕的女性不要飲酒，並勸阻丈夫也不要飲酒。

準備懷孕飲食禁忌

1、辛辣食品

這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發生痔瘡。

在懷孕前的三個月時間裡，無論是准媽媽還是准爸爸都應該停止吃辛辣食物的習慣。

2、高糖食品

備孕期間，儘量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。

在懷孕後，如果孕婦繼續保持著吃高糖食物的習慣，就會導致出現孕期糖尿病。

3、醃製食品

醃製食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。

特別是一些過敏體質的孕婦，對於這類食物更應該避免食用，以免對胎兒造成不可逆轉的影響。

4、咖啡因食品

在備孕期間女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。

如果過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品，將會影響到女性的生理健康。

5、罐頭食品

罐頭食品在生產過程中通常都會加入大量的添加劑，這些添加劑雖然對人體沒有什麼影響，但如果孕婦經常食用會影響胎兒對營養的吸收。

因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。

6、酒精類飲品

飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。

酒精可以在沒有任何阻礙的情況下通過胎盤而進入胎兒體內，使得胎兒體內的酒精濃度和母體內酒精濃度一樣。

並且酒精對大腦和心臟的危害非常大。