乾貨：備孕手冊，要娃不費力，助你好孕

在婚後，不管自身的願望還是家人的期盼，當媽媽的心愿更是迫切。

如何科學的備孕成為了廣大人群所要關注的事情，到了生育年齡，想懷孕卻總是碰壁，到底如何正確備孕，讓好孕快快來呢？，今天就為大家來介紹一下如何科學的備孕。

這樣對大人對寶寶以後的發育與成長，都會很好。

1、提前1年做準備

看到這個時間跨度會有點心有餘悸，不用擔心，在我們工作的時候一年的時間也是刷刷的就過去了。

而且，這裡的一年準備時間不是要你專門做那件事情。

是要各位準爸媽在精神層面和物質層面做好準備。

准爸爸可能要承擔較多的家務，媽媽要準備應付孕期壓力。

物質準備即是把給媽媽孕期營養品的錢準備好、把入院分娩的錢準備好、把孩子的奶粉錢準備好。

備孕前3個月左右的時間要調整好，准爸爸需要戒菸戒酒戒熬夜，准媽媽重要是忌嘴，多運動。

夫妻保證每天的營養攝入要均衡，不懂得可以諮詢醫生相關的備孕知識和飲食知識。

2.找准最佳受孕日期：女性在排卵日期，是在月經周期中間，也就是距離下次月經還有14天左右。

這個時候，女性身體分泌物會增多，呈雞蛋清狀，說明排卵期要到來了，且卵子非常健康，非常適合精子快速爬行，不但容易受孕，所生的孩子也比較聰明。

一般來說,正常生育年齡的婦女卵巢每月只排出一個卵子.卵子排出後可存活1～2天,精子在女性生殖道里可存活2～3天,受精能力多在排卵後的24小時之內,超過2～3天精子即失去與卵子結合的能力.因此,在排卵前2～3天和排卵後1～2天性交,就有可能受孕,這個時期叫易孕期或危險期。

現在還有排卵試紙、用體溫測量等方式來找到自己的排卵期哦！

3.排卵期測試

一. 食慾降低：感覺突然沒有了胃口，吃的比較少，對平時喜歡的食物也失去了興趣。

二. 白帶增多：排卵期的白帶與平時有所不同。

粘液會變的比較清亮，潤滑而富有彈性，如同雞蛋清狀還有不容易拉斷的拉絲。

出現這種白帶表示未來48小時內進入排卵期。

三. 抵抗力低下：這時女性的體溫會稍微偏高，容易出現興奮的狀態，但此時因抵抗力低下，應該多注意休息。

養足精神「造小人」相信用不了多久，可愛的寶寶就會來到你們的身邊。

4.做孕前檢查

按照醫囑定期產檢是孕婦在孕期必須要做的事。

如今，很多人在婚前不會選擇詳細的婚檢了，而備孕前如果也不做個系統的孕前檢查的話，那麼備孕對你來說就充滿了太多未知的可能性。

定期產檢對於孕婦本人和腹內胎兒特別重要，尤其是要注意自己身體上一些細小變化，如果有不適感覺，應該儘快到醫院檢查。

在這裡特別提出的是超聲波檢查、唐篩和血糖篩查試驗、監測血壓、胎心監護等項目一定要做，不但可以了解胎兒在子宮內的發育狀況，排除嚴重的畸形，而且檢查出是否存在妊娠期高血糖、高血壓等併發症，以便進行合理的治療，避免影響腹內胎兒的正常發育。

在開始嘗試之前，記得做一個詳細的孕前檢查，看看自己的各項生育條件怎麼樣，是否適合懷孕，或者備孕過程中有哪些需要特別注意的情況， 這些都可以再做過系統的孕前檢查後由專業醫生為您提供科學的備孕意見。

5. 食物提高受孕幾率

健腦食物，首先孕媽要多吃魚肉、蛋和奶。

這三類食物含有大量的胺基酸，它可以令人精神充沛，提高思維能力。

然後多吃白菜、胡蘿蔔和大豆。

這些食物含有豐富的磷，要知道每天補充超過十克的磷，可以增強大腦活力。

豆類

豆類含有豐富的植物蛋白。

哈弗大學研究人員對近19000名正在備孕的女士進行調查，發現攝入動物蛋白高的女性患不孕的可能性是39%。

但攝入大量植物蛋白的女性在備孕時就不會出現這種問題。

所以如果你在備孕，可以多吃豆類。

扁豆、豆腐、黑豆、毛豆和堅果都是很好的植物蛋白。

綠葉蔬菜

葉酸是促進細胞分裂和生長、繁殖過程中的必須物質，同時也是胚胎神經管發育的必須物質。

男性獲得更多葉酸會使精子更健康。

菠菜、西蘭花等暗綠的綠葉菜都含有豐富的葉酸，也是備孕的好幫手。

6.男性方面

形成一個優質的蝌蚪需要90天的時間，也就是精子進入我們體內的時候，實質上90天之前就開始發育生成的精子，精子發育過程需要經歷72-90天的生長期。

這就是為什麼男性朋友要提前三個月做準備備孕的原因，遠離菸酒、早睡、早起、鍛鍊身體！

補腎

現代人生活習慣不好，很多人年紀輕輕就換上了腎虛的毛病，要想生小孩先得把腎補起來。

但腎虛又分腎陽虛和腎陰虛，如果吃錯了藥後果很嚴重，所以還是去找有經驗的老中醫辨證用藥的好。

補鋅

鋅是人體生長發育、生殖遺傳、免疫、內分泌、體液等重要生理過程中必不可少的物質，適量補鋅可以提高男人的性慾。

礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力有重要影響，體內的鋅缺乏會導致男性性腺功能下降，就是我們說的睪丸變小，不舉、精子少等症狀。

如果是硒缺乏，那麼男性的精子的存活率就會下降。

錳缺少的表現就是精子的量少質量差。

7.同房不要太頻繁

即使在排卵期，頻繁同房也不會增加懷孕機率。

一般來說，在排卵期，每隔幾個晚上的同房會增加懷孕機率。

如果你和你的伴侶喜歡頻繁同房，可以讓他在連續射精幾次後做個精液分析。

這個分析可以測試頻繁射精後他的精子質量和數量。

8.化妝品謹慎使用

化妝幾乎是每個女性都會做的事，尤其是美白這一項，隔離霜、粉底、美白祛斑霜等都是出鏡率很高的化妝品。

但是美白效果越好的化妝品可能鉛含量也會越高。

准媽媽體內含鉛量多的話，很有可能提高懷孕後寶寶患病的機率，比如多動、智力低下、貧血等。

所以，從孕前開始，就應該少用一些含鉛化妝品。

9.孕期媽媽情緒控制

每個人都會告訴你，懷孕期間要保持良好的心情，充足休息，有助於孩子的成長，是整個孕期很關鍵的因素。

確實是這樣，孕媽的心情好壞不僅影響小胎兒身體發育，還會影響它的性格。

科學研究發現，如果孕婦整個妊娠期壓力太大會影響胎兒的正常發育，而且不利於產婦的正常分娩。

所以懷孕後，我們要開開心心的過好每一天。

如果孕媽易怒，孩子將來可能脾氣暴躁，而情緒穩定，性格溫和的媽媽 ，出生的寶寶，一般情況會性格會溫和許多。

此外，懷孕對身體消耗特別大，孕婦非常容易疲勞，所以孕婦一定有要充足的休息，尤其是保證充足的休眠，這樣對於緩解孕期的各種不適症狀和胎兒的發育有很大的幫助。

10.防輻射衣並非萬能

有些備孕准媽媽從孕前就開始穿防輻射衣，以為能夠完全阻擋輻射，可以無限制的使用電腦、印表機、微波爐等，但是，市面上防輻射衣種類繁多，質量參差不齊，並且是否達到防輻射效果也有待研究，所以對於備孕准媽媽來說，使用一些電器是還是應該有所顧忌，每隔一段時間休息一下，同時保持室內空氣流通。

11..調理生男孩

通過科學健康的方式調理鹼性體質，主要的原因就是在調理鹼性體質的過程當中，准媽媽的身體可以達到標準的鹼性環境，可以讓陰道環境呈現鹼性，這樣就可以促進y精子和卵子的結合，因為通過臨床實驗表明，y精子只有在鹼性環境下運動，才能夠更容易和卵子結合，形成健康的男性受精卵。

准媽媽和准爸爸如果想生一個健康的男寶寶，並且不會犧牲自己身體健康來作為備孕的條件，不使用迷信或者不健康的偏方，必須要多吃一些健康的鹼性食物，一日三餐的營養要攝入均衡，最重要的就是能夠了解不同食物的營養，然後合理的進行搭配，每天的飲食種類儘量多一點。

12.備孕成功與否，都要調整好心態

有的夫妻備孕時間可能會比較長，半年或者一年，有的夫妻可能在沒有準備的情況下就迎來了新生命，無論是哪種情況，准父母首先要做的就是用一個好的心態去面對懷孕這件事，如果短期內或者長時間備孕不能成功，更加要調整好心態，一份放鬆的心情調適生活中的緊張焦慮情緒。

這樣既有助於備孕，也對日後寶寶的成長有莫大的影響。

如果意外迎來了寶寶，也不要太過激動或者難過，以免影響胎兒的生長發育。

平和輕鬆的心態無論是對備孕還是對已經落地生根的胎兒都有很大影響。

最後，祝所有備孕的准爸媽們好孕！

我是秋秋育兒經，歡迎大家關注我，育兒路上我們一起走！

祝寶寶們開開心心快快樂樂健健康康，寶爸寶媽們心想事成萬事如