孕前科普：卵子很矜貴，所以請善待你的卵巢

控制生育年齡，留住健康卵子

據科學研究觀測並加以統計，女性一生中排出的成熟卵子是400-500個。

正常女性每個月一次月經，每次基本都排一個卵子，偶爾兩個，那麼一年就是12個左右。

雖然女性一生共可排出400多個卵子，但由於女性的婚育年齡以及其他因素的影響，受孕機會是遠遠小於400次的。

一個正常的女性，一般最佳生育年齡是23歲到29歲，如果一年排12個卵子，那麼23歲到29歲這7年時間，就只會排出84個卵子。

假若一個女性在23歲的時候就立馬結婚並且馬上要孩子，那她的最佳受孕機會也只有84次。

而在日常生活中，我們不可能每時每刻都準備好受孕，那麼相應的，最佳受孕機會也會大大減少。

因此，每位女性在打算要孩子的時候，一定要珍惜每一次受孕機會，以免錯過最佳生育年齡。

此外，女性30歲之後，由於身體生理機能的衰竭，流產機率會比30歲前的女性要高一些，早產兒，先天性畸形，不明原因死胎髮生的機率也會相對增加。

而且高齡初產婦的主要併發症——妊娠高血壓綜合徵，容易影響母胎的健康，若再夾雜其他疾病，可導致胎盤功能過早退化，對胎寶寶更為不利，所以建議女性最好是在30歲之前生育子女。

合理飲食，提高卵子質量

卵巢排出成熟卵子的整個過程受到內分泌的調節，出現卵子質量問題，大多是因內分泌調節出現異常或激素分泌異常所致。

通過食療來調節身體素質，可促進成熟卵子排出，提高受孕機會。

1.保持營養均衡。

從營養學的角度來說，飲食上不能暴飲暴食，以避免營養失調。

無論是工作日還是節假日，都要保證三餐定時，葷素搭配，保證各類營養的均衡攝入。

健康的備孕媽媽只要保持正常的飲食，平衡營養，並適當地補充富含葉酸，鈣，鋅等的食物即可。

2.補充維生素E。

保養卵巢有效的飲食方式是增加維生素E的攝入量。

維生素E又叫生育酚，研究發現，適當補充維生素E可以推遲性腺萎縮的進程，起到延緩衰老的作用。

維生素E的每日攝入量為150-300毫克，可以通過食補來實現。

富含維生素的食物有水果，蔬菜，堅果，瘦肉，乳類，蛋類，壓榨植物油等。

3.適當增加豆類食物的攝入。

黑豆，黃豆等豆類食物含有植物雌激素，植物蛋白，纖維素等營養成分，適當食用可緩解一些雌激素缺乏的疾病症狀。

但是，備孕媽媽不要以豆製品作為補充雌激素，促排卵的主要手段，而且不可盲目地大量食用，以免引起生理周期異常。

4.及時補鐵，為卵子提供養分。

鐵元素是維持身體健康的重要元素，特別是對於血液中的血紅蛋白來說，鐵元素是關鍵的組成部分。

女性月經周期來潮時回出現大量的子宮出血，從而造成鐵元素的流失。

鐵元素能為卵子提供充足養分，因此，備孕媽媽在月經期間多吃含鐵食品，才能讓卵子更健康。

常見的含鐵食物有動物肝臟，雞蛋黃，黑木耳，菠菜等。

養成健康生活習慣，養出優質卵子

1.不抽菸不喝酒。

婦科專家指出，香菸中的毒素可以直接作用於卵子，不僅危害卵子，還會傷害身體的整個內分泌系統，影響卵巢的功能，造成卵巢老化，影響正常懷孕。

所以，備孕媽媽應儘早戒菸戒酒，以保持卵子年輕。

2.不熬夜，有規律地作息。

經常熬夜，作息沒有規律地話，身體的生物鐘會被打亂，直接影響內分泌環境的平衡，從而影響卵子的發育成熟及排卵。

所以，備孕媽媽要養成早睡早起的生活規律。

3.適度鍛鍊。

長時間坐著不動對備孕媽媽骨盆內的血液循環是最為不利的，沒有好的血液循環自然養不出好的卵字。

適當的體育鍛鍊可以幫助女性提高身體素質，保證卵字的質量。

因此，備孕媽媽從計劃要孩子開始，就應該進行有規律的運動，可以根據個人愛好，進行適合本人身體狀態的體育鍛鍊，如慢跑，瑜伽，游泳，太極拳等，以提高身體各部分器官的能力，為懷孕打下堅實的基礎。

避免經期性生活，確保卵子活力

經期生殖道處於損傷狀態，如果有性生活，句可能造成精子及其抗原進入血液，精子與免疫細胞接觸容易產生抗精子抗體，一旦產生這種抗體，就會讓射入體內的精子凝集，失去活動力，無法成功受孕；另一方面，經期性生活還會引發女性的盆腔炎症，子宮內膜異位症等，從而減低卵子活力。

避孕多用保險套，卵子質量有保證

無論長效避孕藥還是緊急避孕藥，都會打亂體內激素水平，影響卵子質量。

尤其是緊急避孕藥含有大量的孕激素，長期服用會抑制排卵，輕則引起閉經，重則會導致不孕。

長期服用避孕藥會使女性發胖，增加患血栓和偏頭痛的風險，因此不可作為日常避孕之選，建議備孕媽媽在決定備孕前採用保險套避孕。

不盲目服用補品或藥物，小心傷到卵子

俗話說「是藥三分毒」，一些女性保健藥品含有大量的雌激素，短期服用可能會感到精神愉悅，精力旺盛，但是如果長期服用，肯能會導致內分泌紊亂，影響受孕。

所以，備孕媽媽不要盲目服用補品。

同時，備孕媽媽還有注意少服或不服止痛藥，因為止痛藥有抑制大腦神經的作用，長期服用會「迷惑」神經中樞，使其對卵巢發出的指令速度降低，導致卵子活性減弱。

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