男人精子質量好，才能生出一個健康的准寶寶

2020-08-21

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懷孕的過程是精子和卵細胞的結合發育。

寶寶的智力等因素也不完全來自媽媽一個人，很大一部分來自爸爸的基因。

男人想要擁有優質的寶寶，必須先學會如何去保護自己的精子。

1、飲酒不宜過量。

大量飲酒會導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執行。

2、請立即拋棄香菸!每天吸菸一包以上的男人，精子活力總是比不吸菸者的精子弱。

但在戒菸後，應特別注意不要焦躁，因為那會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

3、積極參加鍛鍊。

研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。

因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。

不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。

騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。

4、洗小澡講衛生：即僅對生殖器官局部進行必要的清潔，以簡單的局部清洗來代替洗澡。

應注意，清洗後不要用換下來的內衣擦拭性器官，同時認真用洗手液洗手。

5、怕餓，有些男子偏食挑食，不喜歡吃動物性食物，天長日久，會使體內含鋅量下降。

男子缺鋅，會使性慾及性功能減退，精子數目下降。

6.怕頻房事過頻會使每次射精精液中的精子量減少，如果每毫升精液中精子少於2000萬個，懷孕的機會就會很小。

7.怕藥+X線，有些藥物對精子有損傷作用，比如呋喃類藥、激素等可誘發精子生長障礙、精子染色體損害或斷裂，接受大劑量放射線照射可引起精子染色體畸變。

有利於精子質量的飲食：

富含精氨酸的食物：山藥、鱔魚、墨魚、核桃、花生、紫菜等；

富含維生素A、維生素E的食物：動物肝、植物油、胡蘿蔔、西紅柿、南瓜、扁豆、大棗等；

富含微量元素鋅和鎂的食物：魚蝦、牡蠣、蛤、蚌、海帶、蛋類、木耳、核桃、蜂蜜、大豆、紅糖。

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2020-08-16

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