手機放衣兜？小心傷害了精子

怎樣提高精子質量？

每一對夫妻都希望能有一個健康的寶寶，在注意女性的健康的同時，男性的健康也不容忽視，精子的數量和質量也是優生的關鍵因素。

一些不良的生活方式是導致男性精子質量下降的罪魁禍首。

精子質量逐年下降

受精的完成，除了卵細胞之外，精子的數量、質量、活動度都起著重要的作用，男方每次排的精液量少於1.5毫升、精子數少於2000萬個、精子畸形率超過20%、精子死亡率超過50%、精子活動力低於60%、精液半小時內不液化等，都可引起不孕。

據河北醫大三院泌尿外科主任醫師郭躍先介紹，近年來我國男性精子質量在不斷下降。

據一項調查顯示，我國男性的精液質量正以每年1%的速度下降，降幅達40%以上。

不良生活習慣是禍首

那麼，究竟是什麼原因造成男性的精子質量日趨下降呢？

「現代人的不良生活方式，以及日益變差的環境都會導致精子質量下降。

」郭躍先說，首先就是吸菸。

現代人吸菸的年齡越來越早，煙齡也越來越長，而吸菸給精子帶來的傷害卻很少引起人們的注意。

研究表明，每天吸菸30支以上的男青年，精子形態發生異常變化者比不吸菸者竟高出4倍還多。

而飲酒與吸菸一樣，酒精和尼古丁都對精子有殺傷作用，可使精子發育不良，降低其活力。

環境的惡化也會加速精子質量的下降。

由於現今的農作物大量使用農藥與殺蟲劑，人們在長年累月吃進這些食物後，積少存多。

而一定量的農藥與殺蟲劑積蓄在體內，必將降低睪丸中酶的活力，減少精子生成過程中的能量供給，從而使產生精子的曲細精管和精原細胞發生改變，畸形精子增多，導致不育。

另外，廢氣物、電器物都會干擾細胞的分化，引起曲細精管上皮萎縮，生精細胞畸形，造成無精子生成，或出現精子畸形過多症，從而導致不育。

把手機放在上衣兜

「精子成長要3個月時間，只要馬上改變生活習慣，就能立竿見影提高精子質量和數量。

」郭躍先說，如果去掉這些壞習慣，就可以給精子一個乾乾淨淨發育的環境。

首先要多參加鍛鍊。

研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。

因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。

不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。

騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。

少去桑拿房、蒸氣浴室。

高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

戒菸。

數據顯示，44%的人認為，吸菸是精子數量下降的最主要因素，因此戒菸勢在必行。

適度飲酒。

大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執行。

向麻醉劑說不。

麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。

放鬆心態。

精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。

所以男性應做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。

把手機放在上衣兜里。

手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。

科學飲食保健康

除了改變不良的生活方式外，專家指出通過飲食調整也可以提高精子質量。

郭躍先建議多吃綠色蔬菜。

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。

堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。

日常生活中可以注意補充下列食物：如鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。

這些食物中含賴氨酸高，是精子形成的必要成分。

另外，體內缺鋅亦可使性慾降低，精子減少。

遇到這些情況，應多吃含鋅量高的食物，每100克以下食物中含鋅量為：牡蠣100毫克、雞肉3毫克、雞蛋3毫克、雞肝2.4毫克、花生米2.9毫克、豬肉2.9毫克。

在吃這些食物時，注意不要過量飲酒，以免影響鋅的吸收。

倘是嚴重缺鋅，則最好每日口服醋酸鋅50毫克，定期測定體內含鋅量。

小編總結：孕育一個健康的寶寶不僅需要女性有注意母體的健康，男性也應主題調 整身體狀態提供高質量的精子，才能健康受孕。

想擁有一個健康寶寶的爸爸們從現 在開始養成科學的生活習慣吧。