當下，男人的精子質量嚴重下降，6招提高小蝌蚪的活力

2020-09-15

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近幾年來，雖然生活水平提高了，但是隨著生活方式的改變、環境的惡化，研究發現：男性的精子質量出現急劇下降的情況！精子是男性生殖細胞，是傳宗接待的種子，而因男性精液質量異常，導致的不孕症發病率逐年增高，這可能也是不孕不育醫院日趨火爆的原因之一，我們應該如何做才能提高小蝌蚪的質量呢？

多吃富含精氨酸多的食物：如豆腐、豆皮、芝麻、核桃、松子等，人體內如果精氨酸缺乏或者含量不足時，可引起精子蛋白質的改變，使DNA不穩定不易受精，它不僅參與睪丸的微循環調節、睪酮的分泌，而且可以促使和調節精子的發生精子活力，以及精子的受精能力均有重要的作用。

多吃富含鋅的食物：如生蚝、牡蠣、扇貝等貝殼類的食物，鋅是人體所必須重要的微量元素，鋅能直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能過程。

研究發現男性生殖道內鋅含量較高時，生精能力也較為活躍，鋅可延緩細胞膜的脂質氧化，維持細胞結構的穩定性和生理通透性，從而使精子有良好的活動力。

多吃富含硒的食物：如紅薯、小麥胚芽、動物肝臟等，高硒地區的人口出生率比低硒地區要高，硒是精子線粒體外膜硒蛋白的成分之一，硒與精子的產生有密切的關係，在維持精子結構穩定性方面有很大的作用，缺硒時精子功能會出現不良。

多曬太陽：研究發現在有不孕問題的男人血液中，有將近三分之一的男人體內含有的維生素D低於正常水平，維生素D對提高精子的質量有重要的作用，曬太陽是補充維生素D的良好來源。

經常曬太陽的男性，精子的速度更快，穿透力更強。

戒菸酒：大量吸菸不僅會增加精液中硫氰酸的含量，抑制精子的活力，而且會導致精子的畸形率大幅上升。

而酒精是一種性腺毒素，長期大量飲酒，可以使體內合成雄性激素的三種酶活性受到嚴重影響，以至於睪丸不能正常生產雄性激素和精子。

控制高脂肪食物的攝入：如肥肉、香腸、黃油、奶油等，高脂肪高熱量的食物固然美味，但是其含有的飽和脂肪酸長期大量吃這種食物，可以使精子的數量減少，同時影響精子的質量，而且這類食物易引發肥胖，肥胖人群精液量比正常人群少，導致精子密度降低，前向運動精子數量會減少。

事實上精子是非常脆弱的細胞，只有健康的精子與卵子結合，才能形成正常而又健康的受精卵。

改變不良的生活方試，提高自身的健康狀況，提高精子的質量，對自己乃至國家都是一種責任。

參考：李光《飲食與精子的質量》

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2020-09-07