這些會影響精子質量的行為你千萬不能做

隨著二胎政策的全面開放，人們對生殖健康的關注越來越重視，據《中國男性精子質量調查白皮書》的調查顯示，從湖南精子庫記錄來看，大學生的精子質量合格率僅為17.8%，相比2006年下降了接近30%。

甚至出現33名志願捐精者，僅1人達到招募標準，目前全國約有4000萬的男女患不孕不育，約占人口比例為12%-15%，男性不育患者中有兩成為精液質量差導致。

此外，我國男性的精液質量正以每年1%的速度下降！尤其是司機以及白領是不育的高發人群，文化程度越高的地區，精子質量下降速度越快。

要知道男性精子質量普遍下降，會帶來許多社會問題，不僅影響優生優育，還會導致畸胎、死胎、出生缺陷兒的比例增加！究竟是什麼原因導致精子質量下降這麼快

那麼哪些行為會導致精子質量下降呢？

第一：吸菸酗酒

菸草中產生的尼古丁和多環芳香烴類化合物會引起睪丸萎縮和精子正常形態率下降等改變。

吸菸者與非吸菸者相比，精液質量的各項主要指標都顯著降低，精子的畸形率升高。

酒精對人體肝臟和男性睪丸都有直接的影響。

研究發現，慢性酒精中毒的患者會出現睪丸萎縮，導致精液質量下降。

因此，男性一定要避免經常性的過度飲酒。

第二：長時間久坐

現在的學生或者上班族長期保持一個體位久坐，陰囊部位溫度升高，睪丸會產生病理性損傷，致使睪丸生精能力下降。

同時久坐容易使精索靜脈血回流不好，出現精索靜脈曲張，有可能可影響男性生育力。

因為精索靜脈內血液滯留，會使睪丸局部溫度升高，影響精子生成的局部環境，產生氧化應激效應，影響精子質量和數量。

長期如此甚至會影響睪丸功能，導致男性不育。

特別是司機以及白領一定要注意給自己適當活動的時間不能長期久坐。

第三：長期熬夜

熬夜已經成為年輕人的生活常態，調查顯示有將近90%的年輕人都有熬夜的習慣，長期熬夜、日夜顛倒的現代生活方式，使得男性因長期精神緊張而導致體力下降、性慾下降，加上身體在超負荷工作，易出現功能紊亂、內分泌失調、人類的生物鐘支配著人的內分泌，如果男性朋友，尤其是年輕人，在得不到充分的休息的情況下，免疫力下降，生物鐘紊亂會導致夜間分泌的一些激素產生異常。

長期如此，容易導致精子質量的下滑！

第四：長時間接觸手機、輻射

很多年輕人喜歡把手機放在褲兜里，即使睡覺時也放在床邊，把自己暴露在手機輻射下，英國曾做過相關研究，將1400名男士分成兩組，將其中一組男士暴露在手機輻射之下，另一組則沒有。

經過一段時間的觀察發現，暴露在手機輻射之下的這組男士，精子質量平均下降8%。

以色列理工學院教授發表在《生殖生物醫學在線》的月刊的一項研究印證了長久以來男性生育能力下降與手機普及之間的關係，這位教授提到假如你想要一個孩子，但是努力一年都沒有成功，那麼你就要考慮下罪魁禍首是不是你使用手機的習慣，足以證明頻繁使用手機對人體精子的殺傷力！

誤區：手淫、性生活過早或頻繁

年輕人正處於性活躍期，不少人會認為精子質量的下降是否與年輕人可能出現的手淫、性生活過早或頻繁有關，其實，除非三種行為過度後引發了相關生殖泌尿道炎症，否則與精子質量下降無密切聯繫。

那麼我們應該如何提高精子質量呢？

1. 多吃綠色蔬菜

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。

堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。

2.補充富含鋅的食物

鋅元素大量存在於男性睪丸中，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。

男性一旦缺鋅，就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良，最終導致男性不育。

缺鋅還會導致青少年沒有第二性徵出現、不能正常生殖發育。

鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,其它食物里含鋅量很少；水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。

鋅含量比較高的食物有：瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。

其中以牡蠣含鋅最為高。

但是目前來說因為海洋水污染導致牡蠣的重金屬汞含量超標嚴重，消費者在選擇的時候也要注意甄別。

植物性食品中鋅較少。

每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。

各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。

3.儘量遠離手機、輻射

手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。

4.科學鍛鍊，防止肥胖

經常鍛鍊可以促進身體血液循環以及全身經絡的通暢，同時保持人體的免疫力在一個正常的水平，如果男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。

5.避免高溫

避免長時間久坐、少去桑拿房、蒸氣浴室。

高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

6.戒菸戒酒

7.放鬆心情

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