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想生健康寶寶？男性備孕期得注意這四個生活習慣

2020-08-25

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據中國殘聯2013年統計數據顯示，我國各類殘疾人總數已超8500萬人，約占中國總人口比例的6.34%，其中約七成是出生缺陷所致。

我國人口出生缺陷和殘疾，日益成為突出的公共衛生問題和社會問題，形勢嚴峻。

每年春末3、4月份以及夏末秋初7-9月份是懷孕的最佳時期，氣候適宜能給胎兒提供一個良好的妊娠周期，對孕婦的營養補足至關重要。

在全面實施「二孩」政策的過程中，不僅女性在三個月的備孕期要做檢查和保健，男性也不能放鬆。

日常八大情況直接影響精子質量

廣州市中醫醫院中醫男科吳維城教授曾接受家庭醫生在線採訪表示：以下八大日常行為會直接導致精子質量下降甚至被殺死，男性朋友要重視了。

1、吸菸。

菸草中存在已知的60多種毒害物質，可直接殺死生殖細胞，也能抑制精子的生成，影響男性勃起功能。

長期抽菸的男性精子畸形率高，活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高；

2、大量飲酒。

酒精是男人生育能力最常見的殺手，酗酒不僅傷肝，還會使睪酮水平降低，引起性腺中毒，嚴重地損害睪丸間質細胞，抑制睪酮合成，相對削弱雄激素的作用，即使喝酒懷孕了，也有可能會生出低能兒。

2、持續高溫。

睪丸一般比體溫低1—2℃，它的最佳溫度為35℃，若長期處於持續高溫狀態，直接殺死健康精子。

因此男性備孕期要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車和長期把筆記本電腦放在腿上，從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性，要做好日常降溫工作。

3、毒物。

毒品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質是精子殺手，長期接觸導致男性生殖系統嚴重受損。

4、久坐。

長期久坐缺乏運動，使腹壓增高，有弊於睪丸的血液循環，如辦公室族、司機等人群，或輸精管道阻塞，使精液質量下降。

5、行房傳染。

需要注意炎症的相互傳染，如支原體、衣原體等，建議孕前檢查，若既往特殊疾病史（如腫瘤手術史、糖尿病、高血壓、心臟病等）或長期用藥史，建議先到專科就診，明確是否影響精子質量。

6、穿緊身褲。

使陰囊與睪丸過緊，引起陰囊溫度升高而降低精子活力。

其次，阻礙局部血液循環，不利靜脈血液回流，可造成睪丸瘀血影響生殖能力。

7、超標塑化劑。

長期使用不正規的食品包裝袋盒、劣質化妝品、玩具、家用塑料、化纖內褲等物品，其中的塑化劑超標導致死精或畸形精子增多。

8、電磁輻射。

不要把手機塞在褲袋或腰部，也不要長時間接觸電子產品，其產生的電磁輻射會影響精子質量。

9、精神緊張。

長期處於精神緊張、過度悲哀，惱怒太甚等異常因素長期刺激下，導致肝失疏泄，人體臟腑氣血功能紊亂，腎的陰陽失調，精氣藏泄失宣而產生性功能障礙，如性慾淡漠、陽痿早泄、遺精、不射精等。

男性備孕期注意四大飲食生活習慣

吳維城教授提醒備孕期的男性，精子的正常代謝依賴於男性良好的飲食生活習慣，做到以下四點健康寶寶來敲門。

1、健康飲食

多吃：禽肉；動物肝臟，如雞子、豬腰和豬尾等；海產品，如雄鯉魚的白色性腺、花膠、瑤柱、鮑魚、海參、沙蟲乾和蝦乾等富鋅、富硒、富優質蛋白質食物，以及新鮮果蔬雜糧，如西紅柿、韭菜、黑豆和番薯等，中藥，如人參、黃芪、當歸、巴戟、杜仲、蓮子、杞子、肉蓯蓉、冬蟲草等，在醫生的遵囑下食用；除個別種子，如棉花籽損害生精功能外，不少種子富含糖類、蛋白質、澱粉、脂肪以及微量元素等營養成分，這些食物不僅有益於身體健康，還有助於壯陽生精。

不吃或少吃：咖啡、豆腐、奶茶、肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品中的某些物質使精子質量下降。

2、適當運動

堅持鍛鍊利於增強體質，提高免疫力，促進新陳代謝，降低患病幾率，舒緩壓力，保持最佳備孕狀態，備孕期一周運動3—4次，每次1—2小時為宜。

3、按時作息

備孕前儘量在晚上11點前休息，每天保持充足睡眠和睡眠質量。

4、自查精液狀況

當精液量少於1ml，或精液清稀、排精時無溫熱感、有腥臭味、精稠不液化、顏色黃濁、肉眼看到血精、不能射精、逆行射精（有射精感而不見排精，精液流進膀胱）、排精疼痛等情況時，立即就診。

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2020-08-30

想在初秋懷上健康寶寶？男性備孕期要堅持這些習慣

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