養精之道，男人你get了嗎？

2020-09-17

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隨著城市化進程的加速發展，現代化步伐的加快，人們的生活習慣、作息規律也在發生翻天覆地的變化，酒局推不掉，熬夜逃不了，壓力大到爆，過量飲食，久坐不動，難怪男人們的小蝌蚪會垂頭喪氣，無半點生氣。

高溫影響精子活力

入冬時節，能在勞累了一天之後，泡在自家浴缸里來個舒服的熱水澡，或者放假去享受溫泉或者蒸桑拿帶來的身心放鬆，是多麼美好的一件事。

可是如果泡的時間太長，水的溫度太高，無異於向精子下了一道格殺令。

同事，肥胖的男性腹股溝區溫度會相對較高，同樣不利於精子的成長。

睪丸是精子的「誕生地」，精子的生成和存活適宜溫度低於體溫1~2℃。

高溫使得精子的生存環境被破壞，同時使得專產精子的生精上皮受損。

精子的數量、質量、密度、活動力下降，將極大地降低精子和卵子成功造人的機率，甚至產生畸形兒。

菸酒殺精，不可大意

研究表明，煙中含有的尼古丁能降低性激素的水平、殺傷精子，而長期大量飲酒，酒精會使70%的精子發育不良或失去活力。

小酒怡情，大酒傷「精」，凡是有個度，則誤傷大雅，這個道理，相信大家都是知道的。

縱慾過度也傷精

房事過度，長期手淫，容易引發攝護腺緩慢充血，導致無菌性攝護腺炎，影響精液營養成分、數量、黏稠度、酸鹼度，從而誘發不育。

健康的性生活頻率建議是一周2-3次，最好不要超過4次。

精子也會鬧脾氣

人體在情緒低落、悲傷、痛苦，或者憤怒、嫉妒、恐懼、擔憂等情況下，內分泌會處於一種失調的狀態。

精子會開始跟著人體的情緒走，睪丸生產精子功能也會因而發生混亂。

此時的精子並不是像一支整齊劃一的大軍一樣向前進，而是完全亂了陣腳，隨意走動，不聽指揮，從而錯過了完成使命的黃金時間。

長期的負面情緒還會導致精子數量銳減，嚴重的話有不育的隱患。

飲食不當，影響質量

很多男性由於工作的需要不得不熬夜，只能通過喝咖啡提神；有的偏愛吃熏醃、燒烤、油炸食物，辣椒、麻辣燙、酸辣粉，頓頓無辣不歡，這樣的生活方式是不利於精子生長的。

建議多吃一些綠色蔬菜、含優質蛋白以及精氨酸豐富的食物。

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。

堅果、魚類中富含脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。

動物肝臟、蛋黃、牛羊肉含有豐富的優質蛋白，鱔魚、黑魚則含有精氨酸，平日裡可以多點吃，以提高精子的質量。

精子成長需要4個月時間，現在開始馬上改變生活習慣，就能很好的保護好精子，提高精子的質量和數量。

記住：遠離桑拿房，不穿緊身內褲，電子產品遠離睪丸；定期做體檢，不要經常把身強體壯放嘴邊，無論什麼時候都要關注自己的健康，早發現早治療；男性的包皮和陰囊里常常藏匿著污物，需要每天進行沖洗，保持私密處的清潔和衛生。

本文作者：鄭澤燕

指導醫生：陳國寶