男人要想精益求「精」，多吃這幾類食物准沒錯！好多人不知道

隨著工作壓力的增加，和環境污染的加重，很多男性朋友的身體素質也開始「亮紅燈」，特別是在備戰二胎時，想和妻子生個寶寶也變得不容易，許多備孕夫妻想盡辦法想要一個健康的寶寶，那麼備孕小夫妻怎樣做才能高效備孕呢？怎樣提高精子活力？備孕最重要的是一個有活力的精子和一個健康的卵子的結合，那麼提高精子和卵子的質量就顯得尤為重要了。

在備孕的過程中，我們所做的所有努力無非就是在增強精子和卵子的活力，讓他們更好的相遇。

首先我們先來了解一下影響精子質量和卵子健康的幾大因素

1、汽車尾氣：如今，生活在大都市裡的人都離不開口罩了。

尤其是對於準備懷孕的女性來說，汽車尾氣中所含的二氧化硫、二氧化碳等，不但可能增加腫瘤等疾病的發生率，最嚴重的是，尾氣中含有的二惡英是極強的環境內分泌干擾物質，可以使男性的睪丸形態發生改變、精子數量減少、生精能力降低。

2、菸酒：吸菸有害健康，尤其對精液的破壞力更甚。

吸菸與非吸菸者相比，精液質量的各主要指標都顯著降低，精子的畸形率升高，精液中白細胞數量增加。

而酒精則是對人體肝臟和男性睪丸有直接的影響。

肝臟攝入酒精過多會出現睪丸萎縮，導致精液質量下降。

3、噪音、輻射：噪音會使人體內分泌紊亂，導致精液和精子異常。

長時間的噪音污染可以引起男性不育；對女性而言，則會導致流產和胎兒畸形。

而大劑量的輻射可引起睪丸組織結構的改變，增加精子的畸形率，降低精子數量、精子密度等重要指標。

4、性交頻率：有些准爸媽們為了加強命中率，以減少同房的次數來提高精子質量。

其實，若男性每月只射精1-2次，精子的數量雖然會有所增加，但精子的活動度和存活率卻會下降，老化的精子比率將顯著增加，反而不利於受孕。

專家建議，性生活以每周1~2次為適中，女子排卵期前後可適當增多。

提高男性精子活力的食物：

1.韭菜： 吃韭菜我們都知道，因為韭菜又叫起陽草，因為它有溫補肝腎、助陽固精的作用，這大概是眾所周知的吧!在日常的飯菜中多給做一些韭菜炒雞蛋、喝點韭菜粥，這都是不錯的選擇。

2.泥鰍： 泥鰍中含有的優質蛋白、多種維生素和抗物質，很好的補充形成精子不能缺少的賴氨酸，對於養腎補精效果很好。

3.雞蛋： 雞蛋是常見蛋白營養食物，雞蛋常被用作參考蛋白，是人體最容易吸收、質量最高的蛋白，由於含有豐富的蛋白質、脂肪和多種維生素，並且還含有鋅，鋅可是精子重要的組成成分哦！

富含性激素的食物：男性要想補精子，同時不能忘了增強性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補精子的基礎上還能有效的提高性功能。

雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精有裨益。

蛋白質與精氨酸的食物：對於男人吃什麼補精子的問題，含有優質蛋白的食物是必不可少的，因為它是形成精液的主要原材料。

在我們生活中，很多食物都伴有高蛋白質，比如像瘦肉、豬脊 髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等。

除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因為它是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。

很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉等最為豐富。

富含高蛋白質的食物：蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、乾貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆製品等。

此外，如鱔 魚、海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不但含有大量優質蛋白質，而且富含精氨酸。

含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。

而精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有利於精子的生成。

富含鋅的食物：可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質量的關鍵。

有些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精症，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治癒。

精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎，而其中又以鋅、硒最為重要。

在男性的睪丸、附睪、攝護腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由攝護腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。

富含維生素的食物：維生素A、B、C、E等對於提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程 都是不可缺乏的重要物質。

這些維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪裡紅、甘藍、青蒜、 大棗以及新鮮水果中。

乾果類食物：核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。

魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。

飲食中特別值得推薦的是西紅柿,它含有豐富的番茄紅素,對攝護腺很有好處。

此外,男性還應該多喝水,這樣可以促進炎症排出,預防泌尿系感染。

經常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物,再加上適當的體育鍛鍊和保持健康的體重,不抽菸和不過度飲酒等,也有助於男性提高精子質量。

除了合適的吃，適當的運動也是有必要的。

運動方式選擇適合自己的。

身體的調理需要時間，用心體會，堅持下去,就能看到成效。