優質的精子不是說有就有！怎樣才能提高男人精子質量？

優質的精子是孕育一個小生命必不可少的條件，男人如果精子質量不過關的話是很難孕育一個健康寶寶的，但是由於當前各類壓力、飲食變化、環境等等方面的因素，男性精子質量問題越來越捉襟見肘，因此找到真正能夠提高男性精子質量的方法迫在眉睫。

提高精子質量的方法有哪些？

一、多吃綠色蔬菜。

綠色蔬菜中含有豐富的維生素，和其他多種利於精子成長的成分。

堅果、魚類中富含鋅硒，也應多吃，利於精子細胞成長，鋅對男性精子健康至關重要，因此平時要注意多吃對男性精子有益的食物，同時可以配合吃凱貝爾蛋白鋅硒咀嚼片等補鋅劑來補鋅，它所含的是蛋白鋅硒，能夠提高男性精子質量，改善精子活力，是男性備孕優生的不二選擇。

二、少去桑拿房、蒸氣浴室。

高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

三、戒菸。

數據顯示，44%的人認為，吸菸是精子數量下降的最主要因素，因此戒菸勢在必行。

四、適度飲酒。

大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執行。

五、向麻醉劑說不。

麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。

六、放鬆心態。

精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。

所以男性應做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。

七、把手機放在上衣兜。

手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。

八、多參加鍛鍊。

男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。

因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。

不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。

騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。

九、經常去診所體檢。

病菌感染也是男性不育的重要因素，應該經常到醫師那裡，接受衣原體、攝護腺的相關檢查。

十、自我檢測。

常藉助工具對自己的精液進行測試。

例如從顏色、狀態等方面就能看出不對勁的地方。