男性怎麼備孕 男性備孕多補充維生素

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不要以為備孕只是女性的責任!一個發育良好的受精卵同時也需要質量好的精子

要提升精子的質量,不僅要從良好的生活習慣做起,正確的飲食同樣是關鍵。

那麼,男性怎麼備孕?

一、吃得健康

精子正常代謝依賴於男性體內的營養物質,對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯,備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物,精子質量差的男性可服用體恆健牌育之緣片安全、快速補充。

另外,每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。

少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食,不利於精子的生成。

忌食辣椒、生薑等刺激性的辛辣食物,必須戒酒。

咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質會降低男性的生育能力,備孕期間要少吃或者不吃。

二、遠離精子殺手

1、必須戒菸:菸草中存在已知的60多種毒害物質,它們可直接殺死生殖細胞,也能抑制精子的生成,影響男性的勃起功能。

長期抽菸的男性精子畸形率高,精子活力低,勃起功能障礙,胎兒畸形率高。

2、避免持續高溫:睪丸一般比體溫低1~2℃,它的最佳工作溫度為35℃,若男性睪丸長期處於持續高溫狀態,會抑制健康精子的生成。

男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等,從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性,要做好日常降溫工作。

3、遠離毒物:毒品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質是精子殺手,長期接觸可對男性生殖系統造成嚴重的損害,應儘可能的遠離。

從事相關工作的男性,最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。

三、多運動

堅持鍛鍊可以增強體質,提高自身免疫力,降低患男科疾病的幾率,運動還能促進新陳代謝,有利於健康精子的生成。

另外,適度運動有助於舒緩壓力,讓男性保持最佳的精神狀態積極備孕。

運動貴在堅持,備孕男性一周運動3~4次,每次1~2小時為宜,可根據個人情況改變運動量。

四、按時休息

機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環境,長期熬夜、睡眠不足的男性,整個人的身體狀況和精神面貌都很差,生育水平也較低,男性備孕要按時休息,晚上11點前睡覺,每天保持充足的睡眠。

經常失眠或者睡眠質量不高的男性,要注意調整好身體,必要時去醫院接受治療。

五、放鬆心情

男性本身就承受著來自社會、工作、家庭等多方面的壓力,精神長期處於緊繃的狀態,加上準備為人父母,情緒緊張在所難免,若不能及時的釋放壓力、緩解情緒,同樣會對生育造成負面影響。

男性在備孕期間要多去戶外運動,常和親人、朋友聊天聚會,唱歌聽音樂,學會放鬆心情。

男性備孕吃什麼?

補充維C和維E

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅和硒等,有利於精子成長的成分。

堅果和魚類中富含歐米茄3脂肪酸,也應該多吃,有利於精子細胞的成長。

而且要做到不挑食,讓營養搭配達到均衡。

維生素C能降低精子的凝集力,有利精液液化。

精子性細胞中的遺傳基因DNA通過維生素C抗氧化功能得到保護。

缺乏維生素C精子遺傳基因易被破壞,可導致精子受精能力減弱以致不育。

新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等含C多。

維生素E有調節性腺和延長精子壽命的作用。

維生素E與A均能改善血液循環,可以提高毛細血管尤其是生殖器官部位毛細血管的運動性,可提高性慾,增加精子的生成。

植物油就是維生素E最好的食物來源,含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜,均含有豐富的維生素E。

韭菜與韭菜子

溫中下氣,補腎壯陽,調和臟腑,能增進食慾。

鮮山藥是一種日常食物。

性質平和,能健脾胃和補腎益肺。

核桃仁味甘性溫,能斂肺補腎。

海產品

在海產品中,如海參、墨魚、章魚等,富含的精氨酸是精子形成的必要成分,這種成分是只能從食物中攝取的。

海產品還含有豐富的礦物質和微量元素,尤其是鋅和硒對男性生殖系統的正常結構和功能的維護有重要作用。

鱔魚、花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物,也含精氨酸較多。

(參考網站:39健康網)


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