合理飲食，餵養出出色的精子

優質蛋白質與精氨酸

【優質蛋白質】是形成精液的主要原材料。

含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等。

【精氨酸】是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。

粘滑的食物富含精氨酸，如鱔魚、黑魚、參、蹄筋、豆製品、瘦肉等。

補充各種維生素

維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。

新鮮蔬菜水果中富含維生素。

【維生素E】與生殖系統關係最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。

維生素E易受烹調破壞，可以服用膠丸。

補充礦物質特別是微量元素

【鋅】鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。

含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。

此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

牡蠣含鋅最為豐富。

【硒】缺硒的男性性慾減退，而其精液質量差，影響生育質量，菌類，海產品，芝麻等食物含硒較高。

葉酸提高男性精子質量 男性不育與營養不良

適當增加一些富含性激素的食物

【雄性激素】如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。

【膽固醇】動物內臟中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

增強男性性功能的膳食

保持良好的飲食習慣

【營養均衡】有些男性偏食，長期這樣會導致不同程度的營養失衡，在孕前，一定要糾正這個不良的習慣，做到飲食營養的均衡。

【搭配要雜】不同的食物包含的營養是不一樣的，一日三餐中儘量吃得「雜」一些，粗糧和細糧搭配，葷菜和素菜合理進食。

【多吃蔬果】蔬菜和水果含有大量豐富的營養物質，這些營養會對寶寶的生長發育起到促進的作用，未准爸爸多食蔬菜和水果，可以提高生育能力。

【改變不良習慣】有些人喜歡喝咖啡、濃茶、吃具有刺激性的食物，在制定懷孕計劃時的前３－６個月要注意遠離它們。

這些食物傷精子

【豆腐】大豆製品含雌激素，對男性生殖系統，尤其是精子生成有不利影響。

應每周吃3次以下，每次100克左右。

【芹菜】男性多吃芹菜會抑制睪丸酮的生成，從而有殺精作用，會減少精子數量。

【可樂】某研究表明，男子飲用可樂型飲料會直接傷害精子，影響生育能力，想要孩子不宜飲用可樂型飲料。

【粗棉籽油】粗棉籽油中的棉酚可破壞生精細胞，引起不育。

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提醒：塑料食品包裝也是影響男性生育的罪魁禍首，加熱食物時必須去除塑料包裝。