夏季備孕正當時，要想贏在起跑線，提升精子質量這些食物要多吃
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懷上健康的寶寶，優生優育是男女雙方共同努力的結果，對於男性來說，備孕中最重要的就是要提高精子的質量。
而食物是營養的來源，所以如何吃就變得很關鍵了。
吃蛋白質豐富的食物
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能及提高精子的質量。
富含蛋白質的食物有深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等但蛋白質攝入也不能過量，否則會造成營養不均衡。
吃富含DHA的食物
大腦、視網膜和睪丸中，都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形長相、活力都有關係。
海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增強體質的DHA、EPA等營養元素，對備孕男性十分有益。
注重鋅、硒元素的攝入
鋅被譽為男人的「生命之花」，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素。
研究發現，補充鋅元素不但可以促進睪丸激素的分泌，還可以增加精子數量。
硒有20%—40%集中在生殖系統，因此有「男人的體內黃金」之稱。
所以備孕期間男性應多吃富含鋅和硒的食物。
生活中富含鋅食物有瘦的紅肉、芝麻、蚝、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
富含硒的食物有魚、蝦、乳類、動物肝臟、肉類、堅果類（如花生、瓜子）等。
注重鎂元素的攝入
鎂有助於提高男士的生育能力。
備孕期間應該注重攝入。
含鎂較多的食物有深色綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、菠菜、萵苣、紅莧菜等。
還有堅果和種子，只需要半杯的南瓜籽兒就可以提供給人體每天所需鎂含量的100%，其它堅果和種子富含鎂的有葵花籽、杏仁、巴西堅果、腰果、松子、亞麻籽、山核桃等。
此外，還有牛油果、香蕉、大豆、燕麥粥、通心粉，及各種海產品也富含鎂。
多吃新鮮蔬菜水果
很多男性朋友都不喜歡吃蔬菜和水果，飲食習慣偏愛葷腥。
其實，蔬菜、水果中含有的大量維生素是男性生殖活動所必需的。
因此，準備生育的男性適量多吃一些富含維生素的蔬菜和水果，可以提高精子的成活率。
吃蔬菜水果要注意選擇應季的，反季節的水果和蔬菜最好不要吃，或儘量少吃，因為反季節蔬菜水果需要更多的人工護理，包括除蟲、催熟和保鮮，因此，不可避免地使用更多的化學藥品，這些藥品攝入過多，對備孕夫婦和未來的胎兒都是不利的。
吃海產品養出優質精子
海產品如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚等含有豐富的精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，並且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。
但是人體自身不能合成精氨酸，必需從食物中攝取。
此外，海參、核桃和凍豆腐等食物，也含精氨酸較多。
備孕是夫妻雙方共同努力的結果，生一個健康聰明的寶寶，未來會省很多心。
所以，不妨從備孕開始，就多加注意，合理膳食。
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