男性備孕吃什麼？

為了能有個健康的寶寶，准爸爸們在備孕階段也要注意飲食，保持強健的身體才能有健康的精子，才會孕育健康的寶寶。

難免男性備孕吃什麼好呢？有哪些注意事項呢？男性備孕吃什麼強壯精子呢？男性備孕吃什麼壯陽呢？男性備孕也需要補鋅嗎？

男性備孕飲食的注意事項

男人備孕吃什麼好呢？一般來說，孕前男人的飲食和孕前女人的飲食一樣，都需要保證營養均衡、食物多樣性。

醫生對孕前男人的飲食提出以下幾點意見：

1、保證孕前男性飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑（如維他命C）的食物。

這些食物都是保證男性體內精子正常運轉所需，並且還能消滅一些畸形精子。

男性體內含鋅元素低是不育的一個重要因素，所以在孕前男人每天應該攝入12～15毫克鋅，從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。

富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，例如西蘭花和油菜等。

不過其他食物，比如黃豆、榴槤、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。

孕前男人每天至少應攝取60毫克維生素C，如果你抽菸，則至少需要100毫克，因為抽菸會降低你對維生素C的吸收。

當然，想要生孩子，孕前准爸爸最好戒掉煙，避免你的妻子吸收二手菸。

2、減少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝酒會影響精子的質量，大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常，睪丸激素水平下降，影響精子成熟量降低，精子產生量下降，精液中畸形精子增多。

當然適度的飲酒目前還沒發現對男性生育有什麼影響，不過小編提醒，準備懷孕期間，准爸爸們最好是別喝酒。

3、如果愛喝咖啡，可以繼續喝

準備懷孕的女性是不宜喝咖啡的，會導致流產和低體重的胎兒出生。

但是目前還沒有研究表明，孕前准爸爸喝咖啡會對生育有什麼危害。

甚至有研究表明，男性經常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水平。

精子的運動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。

但是也沒有明確的數據表明，孕前准爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。

除了食物以外，孕前男人的一些生活方式和工作環境也會影響其生育能力，比如熬夜、輻射多的工作，幸運的是，這些都可以避免。

孕前男人如果做到了連續幾個月都保持飲食健康，也就是說吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶製品、瘦肉等，工作生活都健康，那麼你肯定會是一個超級健康的准爸爸。

男人吃什麼補腎壯陽

1、雞蛋：雞蛋屬於入腎填精的藥，能夠提供性生活的補給，成為恢復元氣的「還原劑」。

雞蛋屬於高蛋白食物，有助於可以消除性生活後的疲勞感，且雞蛋中的有效成分在人體內還可轉化為精氨酸，提高男性精子質量，增強精子活力，補腎壯陽。

2、鴿肉：白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有豐富的蛋白質、維生素和鐵等成分，營養價值很高。

白鴿作為扶助陽氣強身妙品，具有補益腎氣、強壯性機能的作用。

3、羊腎：羊腎含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等。

營養元素。

羊腎味甘，性溫，有生精益血、壯陽補腎功效。

《日華本草》記載羊腎補虛損，陰弱，壯陽益腎，適用於腎虛陽痿者食用。

4、驢肉：驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。

中醫認為，驢肉性味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩功效。

此外，驢腎味甘性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效。

可治療陽痿不舉、腰膝酸軟等症。

5、牡蠣：牡蠣又稱蠣蛤、蚝子。

含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種維生素。

其味咸，性微寒，有滋陰潛陽、補腎澀精功效，對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果，男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質量。

6、淡菜：淡菜含豐富蛋白質、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。

其味咸，性溫，有溫腎固精、益氣補虛功效，適用於男子性功能障礙、遺精、陽痿、房勞、消渴等症。

男子常食可強壯身體增強性功能。

7、狗肉：狗肉味甘、咸，性溫，具有益脾和胃、滋補壯陽作用。

狗肉有安五臟、輕身益氣，益腎補胃、暖腰膝、壯氣力、補五勞七傷、補血等功效。

狗肉能溫腎壯陽、祛寒止痛。

需要注意的是，狗肉性溫熱，多食可上火，凡熱瘍及陽盛火旺者不宜食用。

8、枸杞：枸杞有增強機體免疫功能、增強機體抵抗力、促進細胞新生、降低血中膽固醇含量、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚彈性、抗臟器及皮膚衰老等作用。

常服枸杞子，可延緩衰老、美膚益顏及提高性功能。

9、松子：松子是重要的補腎壯陽食品。

中醫認為，松子仁味甘，性微溫，有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、滑腸通便等功效。

松子對食欲不振、疲勞感強、遺精、盜汗、多夢、體虛缺乏勃起力度者有較好療效。

男性備孕吃什麼強壯精子

1、吃富含維生素的食物可以補精子

維生素A、B、C、E等對於提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程都是不可缺乏的重要物質。

這些維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪裡紅、甘藍、青蒜、大棗以及新鮮水果中。

2、吃富含鋅的食物可以補精子

可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質量的關鍵。

有些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精症，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治癒。

精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎，而其中又以鋅、硒最為重要。

在男性的睪丸、附睪、攝護腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由攝護腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。

3、吃富含高蛋白質的食物可以補精子

蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、乾貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆製品等。

此外，如淮山yao、鱔魚、海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不但含有大量優質蛋白質，而且富含精氨酸。

含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。

而精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有利於精子的生成。

4、吃富含性激素的食物可以補精子

雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精有裨益。

男性備孕也需要補鋅

美國營養學雜誌針對一群年齡介於20-31歲的男性所做的臨床研究，參與研究的男性有一半每天攝取3.8毫克的鋅，另一組則每天攝取18.7毫克。

為時六周後，檢測此兩群男性的氧氣及二氧化碳的換氣量、心臟功能等，結果發現鋅攝取量不足的男性，其體力及運動能力明顯地比每天攝取18.7毫克的男性差。

營養學專家指出，鋅是合成男性荷爾蒙時的必需營養素，男性補鋅，能夠抗衰老、增強性能力，由於鋅元素對人體性功能以及生殖細胞的突出貢獻，被冠以了「生命的火花」以及「婚姻和諧素」的美稱。

一般人飲食中很容易有缺鋅的問題，而男性對鋅的需求量更高，讓我們來了解含鋅量最高的前十名的食物吧：

1、牡蠣。

牡蠣是這個地球上含鋅最高的食物，根據不同的牡蠣種類，每100克牡蠣中含鋅16~182毫克。

2、麥胚芽。

每100克麥胚芽大約能提供17mg的鋅。

3、動物肝。

動物肝臟富含鋅元素，我們國人豬肝、鴨肝和羊肝吃的更多一些，吃牛肝相對少。

每100克動物肝含鋅6-12毫克不等。

值得一提的是，食用方法最好是蒸，而非油炸煎炒，每次食用量控制在50克以內。

4、低脂牛肉。

牛肩部、小腿的肉中都含有鋅，大約每100克含鋅10mg。

5、烤南瓜干與南瓜子。

和牛肉差不多，烤南瓜干與南瓜子的也大約每100克含鋅10mg左右。

6、瓜子。

瓜子是我們中國人最常見的小零嘴，每100克西瓜子大約含鋅10mg左右。

7、黑巧克力和可可粉。

黑巧克力和可可粉中的鋅含量也不低，前者每百克約含鋅9.6mg，後者約含鋅6.8mg。

8、羊肉。

羊肉在北方吃的比較多，羊羔肉的鋅含量在4.2-8.7mg之間。

9、花生。

花生的鋅含量也不低，大約每100g含鋅6.6mg。

10、螃蟹。

最後要說的是螃蟹，螃蟹的鋅含量在蟹腿部最高，大約每百克含鋅10.2mg。

提醒孕媽媽們，螃蟹性寒，不要進食過量，且一定要吃新鮮的。