男人備孕吃什麼好？男性孕前需補充的營養元素

2020-10-01

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07:35:49 家庭醫生在線小字

男人備孕吃什麼好呢?相信很多人都知道優生優育並不是女性一個人的事情,在孕前男性也要多注意飲食等方面,做好懷孕的準備。

今天,就來為大家介紹一下男人孕前要怎麼吃,快來一起了解了解吧。

男人備孕應補充的營養元素

DHA。

精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度,都與DHA息息相關。

簡單來說,缺了DHA,就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。

不過,人體是無法合成DHA的,只能通過飲食來為身體儲備DHA。

主要是比較肥的魚,比如三文魚、沙丁魚、青口。

蛋白質與精氨酸食品。

優質蛋白質是形成精液的主要原材料。

含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等,精氨酸是產生精子的必要成分。

補鋅。

鋅的攝入與精子的濃度相關。

中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。

富含鋅的食物有:瘦的紅肉、芝麻、蚝、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

礦物質、微量元素。

人的睪丸,攝護腺、精液本身都含有很高濃度的鋅,鋅的長期攝入不足,將會造成精子稀少和睪丸萎縮。

高鋅食品以貝殼類動物為主,如牡蠣含鋅最多,可以多吃。

接下來,為大家介紹一下男人孕前吃哪些食物最好吧。

男人備孕吃什麼好

核酸食物。

科學家研究發現,如果體內的核酸充足,就能有效地增加身體的各項機能,可以間接地提高性功能,並延緩性衰老。

含核酸較多的食物有豆類以及各種豆製品,其次是海產品,如海魚、貝類、蝦等。

肉類中以各種動物肝臟及瘦肉的含量較高,蔬菜中以綠色蔬菜含量最多。

牡蠣。

牡蠣含鋅量最高,有「男子漢食物」的美稱。

鋅元素有助於精子的核酸和蛋白質代謝,可以提高精子活力和數量,並且能改善性功能。

鋅元素缺乏,可引起攝護腺中酶活性異常,從而影響精液的液化和精子活力。

果仁和種仁。

各種果仁、種仁含有豐富的維生素B和維生素E,尤其是礦物質含量比其他食物都高,此外還是蛋白質極佳的來源。

南瓜子、小麥、玉米、芝麻、葵花籽、杏仁、豌豆、花生、核桃仁等都是壯陽的食物。

沙丁魚。

沙丁魚富含輔酶Q10,輔酶Q10為強抗氧化劑,抗氧化能力是維生素E的40倍,可以抑制線粒體的過氧化,保護生物膜的完整性,增強免疫力。

臨床研究發現沙丁魚可以提升精子活力,另外對心臟也有益處。

男人要在備孕期養成良好的飲食習慣以及要有合理的作息。

2020-09-16

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