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男人備孕吃什麼食物才好准爸爸飲食大全

2020-10-10

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男人備孕吃什麼食物才好？你知道嗎？約有1/7的夫妻懷孕困難，為什麼會懷孕困難，受到很多方面的影響。

並且懷孕困難不僅僅是女性的問題，男性也需要承擔一定責任。

對於受孕來說，男性精子也是非常重要的。

男人吃得好了，對於精子及其生育能力都有一定幫助。

下面來看看男人備孕吃什麼食物才好。

男人備孕應該多吃以下食物：

1、鱷梨

男人在吃早餐的時候，可以把熟的鱷梨切片夾在全麥或黑麥麵包上，再塗上番茄醬、羅勒和特級初榨橄欖油，這樣的早餐營養又美味。

2、甜菜根

把新鮮的甜菜根、橄欖油、香醋和大蒜四等分裝在錫紙袋裡烤，避免烤焦，然後加一些新鮮的牛至、百里香、馬郁蘭。

3、海魚

海魚一般含多種不飽和酸，能阻斷人體對香菸的反應，並能增強身體的免疫力。

此外，海魚更是補腦佳品。

因此對於有過吸菸史的男人在備孕的時候，不妨多吃一些海魚。

4、韭菜

韭菜又稱起陽草，富含揮髮油、硫化物、蛋白質、纖維素等營養素。

韭菜溫中益脾、壯陽固精，其精纖維可幫助吸菸飲酒者排泄體內的毒素。

除了上述推薦的食物之外，男人備孕還是應該注重以下營養的補充：

1、與性功能有關的維生素和微量元素

醫學研究表明，男性體內缺鋅，會引起精子數量減少、畸形精子數量增加以及性功能和生殖功能減退，甚至導致男性不育，而動物內臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、馬鈴薯、紅糖中含鋅量比較豐富，男性想要補鋅不妨多吃一些。

而維生素有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用，且對精子生成和提高精子的活動具有良好的效果。

所以，維生素也是男人備孕不可少的一種營養元素哦。

禽蛋、乳製品、魚、蟹、貝類、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄富含維生素A，谷胚、蛋黃、豆類、芝麻、花生、植物油、麥胚、麥片富含維生素E。

要維持性功能，當然也少不了維生素C啦。

日常生活中，維生素C含量比較豐富的食物有鮮棗、山楂、獼猴桃及各種蔬菜、水果等。

2、優質蛋白質

蛋白質含有人體活動所必需的多種胺基酸，這些胺基酸參與包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞構成，例如精氨酸是精子生成的重要配方，能夠幫助提高性功能和消除疲勞。

大豆食品，尤其是凍豆腐中精氨酸的含量比較豐富，吃火鍋的時候不妨來上一盤。

此外，優質蛋白質的來源主要有禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及豆類等植物蛋白。

3、適量的脂肪

有些男性的健康意識比較強，在日常飲食中擔心攝入脂肪和膽固醇會導致肥胖症、心臟病等，這是想法是正確的，但是如果因為畏懼脂肪而吃素就沒有必要。

從維護性功能的角度看，男人應適當攝入一定的脂肪。

這是因為人體內的性激素主要是由於脂肪中的膽固醇轉化而來的，長期素食會影響性激素的分泌，不利於性功能的維持。

同時為了保護精子，男人備孕還需要遠離以下食物：

1、燒烤及油炸的食物

對於平時愛吃這些食物的男人要注意，燒烤及油炸的食物往往會產生致癌物質，會導致男人少精或者弱精。

如果男人有少精或弱精現象的可吃一些含鋅的食物。

2、咖啡

咖啡能提神並且刺激交感神經，而副交感神經掌握著人的生理等相關活動，當交感神經過於興奮的時候，副交感神經就相應受到一定抑制，主要表現為性慾減退。

3、酒精

酒的主要成分是乙醇，乙醇會增高身體里的兒茶酚胺的濃度，導致血管痙攣，睪丸發育不全，甚至發生睪丸萎縮，相對的，生精功能就會發生結構改變，睪丸酮等雄性激素分泌不足，會出現聲音變細，乳房增大等女性化表現。

這種人易發生男性不育，即使生育，下一代發生畸形的可能性也較大。

4、向日葵籽

男人備孕居然還要遠離葵花子？沒錯！這是因為葵花籽的蛋白質部分含有抑制睪丸的成分，能引起睪丸萎縮，影響正常的生育功能，故育齡男性青年不宜多食。

以上就是男人備孕吃什麼食物才好的相關介紹，想要了解更多男人備孕的內容，歡迎閱讀男性頻道其他關於生育飲食和男性保健的文章。

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