備孕期准爸爸要做什麼？這3點比戒菸酒還有難度，堅持下來不容易

2020-09-17

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現在都提倡優生優育，很多年輕的媽媽提前六個月就開始為備孕做準備，可是准爸爸們卻大都表現得滿不在乎，「提前兩三個月戒菸戒酒就可以了嘛，備孕的關鍵不在我這啊」，這麼想就大錯特錯了，備孕也遠遠沒有想的那麼簡單，為了生一個健康可愛的寶寶，爸爸們要努力提高精子質量，為下一代提供優良基因哦。

准爸爸也需要補充葉酸

一般女性要在醫生的指導下，提前三個月就開始補充葉酸，可是准爸爸們補充葉酸也對寶寶的發育有很大的好處，如果男性體內的葉酸含量過低，就會導致精子濃度低，精子的活力也會降低，不能為備孕提供足夠強壯的備選精子，不利於優生優育。

現在很多准爸爸都偏愛肉食，其實很多綠色蔬菜和糧食中含有豐富的葉酸，平時也要注意補充。

准爸爸也需要補充營養

備孕期間，准爸爸的營養補充也不要落下，例如每天要補充15毫克左右的鋅，鋅參與了人體90多種酶的合成，和300多種酶的活性有關，可以促進寶寶大腦發育，對生長發育、增強免疫力等起到重要作用，一些牛肉和雞肉中都富含鋅，准爸爸多補充鋅是好處多多的。

同時准爸爸還要注意維生素C/D的補充，平時注意多運動，多曬太陽，對精子的健康有好處。

准爸爸遠離緊身褲

男性生理系統的特殊性，要求必須穿著寬鬆，可是近幾年卻非常流行男性緊身褲，例如緊身牛仔褲，緊身內褲等，都會束縛睪丸和陰囊，不利於生殖器官的健康，還會導致陰囊溫度過高，導致精子生長受限，所以爸爸們要遠離金身褲，備孕期間就不要圖好看了。

上面這幾點是不是很容易做到？可是下面這幾點想要堅持下來就不容易了，你你能做到嗎？

准爸爸不要久坐

現在的准爸爸們，上班一坐就是一天，下了班坐在沙發上看手機玩電腦，運動量遠遠不夠，久坐會影響血液循環，還有引發攝護腺疾病的風險，從中醫來說，久坐導致氣血運行不暢，郁而化熱，汗出不暢，更不利於精子的健康成長。

准爸爸不要有過大的思想壓力

現在的年輕人思想壓力過大，主要源於快節奏的生活，再加上緊張的工作環境，升職加薪、養家餬口、父母養老都需要考慮，很多准爸爸就會比較焦慮，如果要備孕，首先要做到放輕鬆，不要總是處於情緒緊張的狀態，不然也會影響精子的質量和活力，可是現在的男人結婚比較晚，生育年齡都處於事業的上升期，真正做到放鬆卻非常難。

夫妻生活要刻意減少

對於精力旺盛的男性來說，三十歲以內正是夫妻生活頻繁的時候，可是為了更好地孕育下一代，並不建議進行頻繁的夫妻生活，如果生殖系統總是處於疲勞狀態，也會間接影響精子的濃度和活力，所以爸爸們要忍耐幾個月，其實也挺不容易的呢。

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