備孕期爸爸營養和健康

優生優育，就是讓每一個家庭生出健康的寶寶並受到良好的教育，這是我國人口政策的基本要求和目標，也是每個家庭最迫切的願望。

當一個家庭將「造人」大計提上日程時，夫妻雙方就要科學地備孕，為優生打好堅實的基礎。

「……軍功章里，有你的一半，也有我的一半……」正如歌里所唱，優生的軍功章里，有備孕媽媽的一半，也有備孕爸爸的一半。

今天我們就先來說說備孕期爸爸的那些事兒。

我們的中學課本里就講了，精子的產生有一個周期，從排出到成熟需要90個工作日。

精子並非直接產生就直接射精，而是在經歷了一個發育的階段，用74-76天的時間發育成為蝌蚪狀，這個時候從睪丸排出的精子，雖然看起來已經成形，但其實是尚未完全成熟的，還必須在通過附睪的過程中發育成熟，而這個過程還需要14-16天。

因此，想要孕育健康寶寶，備孕爸爸提前三個月開始「封山育林」絕對是正確的選擇。

當然這3個月的時間，也是細胞代謝體內有害物質的一個周期。

任何對生殖細胞有影響的藥物、有毒物質、不良因素等，應待其在體內完全排除、消失後，過3個月的時間再造人。

（親們，提前3個月，只是建議備孕時間最短的一個時間）。

由此看來，在備孕期，爸爸必須要注意以下幾個方面：

一、要保持有規律的生活

俗話說「日出而作，日落而息」，這是最自然的生活狀態。

在備孕期要將作息時間調整使之符合自然的生活規律，有利於身體達到最佳的狀態。

建議備孕期每天晚上21點就準備上床，22點最好進入睡眠，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節律。

二、要禁菸戒酒，遠離有害物質

平時有吸菸喝酒習慣的備孕爸爸，在備孕的前半年就要開始戒菸戒酒，如果說禁菸戒酒對一般人來說只是一種號召，那麼對備孕夫婦來說，則是一道禁令。

因為吸菸、酗酒不僅影響身體健康，而且可使精子質量下降，使先天智力低下和畸形兒的發生率相對增高。

同時還要戒掉其他不良嗜好，遠離有害物質，把影響精子發育的不良因素都排除掉。

三、膳食營養要平衡

備孕爸爸，應做到葷素搭配，不偏食不挑食，要什麼都吃。

1、適量多吃蔬菜水果和瘦肉，因為瘦肉和蔬菜中含有豐富的VA，VC，VE，這些元素都有利於精子的健康。

2、多吃富含鋅的食物。

鋅是生殖系統內重要的元素，直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。

富含鋅的植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜；動物類食物以牡蠣較佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。

3、補充葉酸，每天至少400微克。

很多寶爸認為補充葉酸只是寶媽的事，跟自己沒關係，其實不然，寶寶是倆個人愛情的結晶，是由精子和卵子組成的，所以寶爸也要補充葉酸，葉酸富含在深綠色葉菜，肝臟，豆類、強化營養麵包、穀類當中，但食物的葉酸生物利用率僅為補充劑的50%，因此補充400微克/d葉酸或食用葉酸強化劑食物更為有效

四、要怡情養性，保持心情愉悅，排解各種不健康的情緒

情緒因素對男性性功能影響是非常顯著的。

對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質功能紊亂，內分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩定，影響精子的產生和質量。

臨床上對男性抑鬱者進行干預後調查發現，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。

因此， 備孕爸爸如果想順利懷上寶寶，一定要保持良好的情緒，笑對生活，懂得將壓力化為動力。

五、要經常保持運動，注意勞逸結合

可根據個人的身體狀況靈活選擇運動量和運動時間，每次半個小時以上，一周3次以上較佳，多接觸陽光和多呼吸新鮮的空氣。

堅持體育鍛鍊，不僅強身壯體，增強免疫力，有利於男性內分泌的平衡，還能在運動中放鬆疲憊和焦慮的心情。

推薦鍛鍊的項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊遊等活動。

六、不能忽視高溫對備孕爸爸的影響

高溫會對睪丸有影響，會使生育能力下降（最適合男性睪丸的溫度在34℃-35.5℃之間，才能產生大量健康的精子）。

備孕期應當儘量避免在高溫環境中停留過長時間，如洗桑拿浴、蒸汽浴、過熱的熱水澡這樣的行為也要節制或避免。

另外，還要儘量避免導致睪丸溫度升高的因素，如長時間騎車、久坐不動、穿緊身牛仔褲等。

七、不能濫用藥物

目前，臨床上已經證明，不少化學藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影響精子的生存能力和使畸形精子的數目大量增加。

因此，准爸爸如果已經進入備孕狀態，就一定要謹慎藥物，儘量通過正規醫院專科醫生進行就診，以免精子受到影響。

八、要及時治療生殖疾病

男性生殖器官，睪丸、附睪、輸精管、精索動脈、靜脈、攝護腺液都在生育中起到了重要作用，如果生殖器官出現疾病，備孕爸爸定要及時治療，以免影響優生。

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