備育爸爸，除了戒菸戒酒，還應該補點啥？

2020-08-26

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在準備要寶寶的小家庭中，備育爸爸都知道，要早點戒菸戒酒，為將來有個健康的寶寶打基礎。

這樣很好呀，但是除了戒菸忌酒，這些未來的爸爸們在備育階段，也應該在飲食上注意一下，要進行營養補充，有些食品對提高男性精子的活力和增強機體免疫力是有幫助的。

比如說維生素族的E、A和C，比如說礦物質中的鋅和硒，還有就是三大營養素中的蛋白質。

咱們細細說一下吧。

維生素E

維生素E又被稱為「生育酚」，它能夠提高男性精子的活力和數量，對提高生育能力有幫助。

富含維生素E的食品有堅果、大豆、植物油、菠菜、芹菜等綠色蔬菜、番茄以及水果中的獼猴桃等。
維生素A

維生素A能夠增強精子的活動度，建議備育的爸爸每天至少攝入800微克的維生素A.那麼，富含維生素A的食物有：動物肝臟、蛋黃和奶製品等。

算下來，每天攝入25克左右的雞肝就可以滿足需求。
維生素C

維生素C的作用是減少精子受損的危險，提高精子的活力。

備孕的爸爸每天至少要攝入100毫克的維生素C。

例如：綠葉蔬菜、土豆、菜花、獼猴桃、草莓、木瓜等都富含維C。

如果每天一杯鮮橙汁即可滿足一天維C的攝入需求。

礦物質——鋅

男性體內缺鋅則會導致精子數量減少，畸形的精子量增加，並可以引起性功能和生殖功能減退，甚至不育。

鋅在人體內正常含量雖然只有2-3克，但卻十分重要，有人把它稱作「生命的火花」和「婚姻和諧素」呢！

富含鋅的食品也不少的，包括：貝殼類海產品、蝦、動物內臟、瘦肉、堅果、芝麻和穀物胚芽等。

備孕爸爸每天建議補充15毫克左右的鋅。
礦物質——硒

大家對硒陌生相對陌生些，其實硒對男性生育也是十分重要的。

硒參與男性睪丸酮的合成和運載活動，還可以幫助提高精子活動能力和促進受精。

由此可見，缺硒就會使得精子活動所需的能量減少，導致精子的活動力下降。

每天攝入50微克的硒即可滿足備育爸爸的需要。

富含硒的食品也都是我們平常常見的食品，如：芝麻、蛋類、海產品中的大紅蝦、金槍魚、動物的肝臟、腎臟、蘑菇和大蒜含量也較高。

蛋白質

我們都知道，蛋白質是構成人體細胞的重要物質，因此，也是生成精子的重要原料。

要合理補充優質蛋白質，如瘦肉、牡蠣、深海魚蝦及蛋類。

每天約80克左右，但是切記，不要過量，因為，過多的蛋白質攝入，會破壞機體內的營養均衡，從而影響維生素和其他營養物質的吸收，造成酸性體質，則反而對精子的質量生成不利的

因此說：要想有個健康寶寶，備育爸爸也要提前行動起來，改善飲食中的不良習慣，不偏食，多食些新鮮蔬菜水果，補充富含維生素A、E、C的食品，戒菸酒，適量補充蛋白質。

這樣對自己、對未來的寶寶都十分必要。

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指導老師：

姚慶筱－北京市朝陽區營養協會理事長、中國營養健康產業協會理事長。

作者簡介：

李珊－國家二級公共營養師、北京市朝陽區營養協會會員及金牌講師。

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