你想明年過一個不一樣的父親節嗎？100天的準備，一輩子的驕傲！

過幾天就是一年一度的父親節啦，今年還沒有過上父親節的男性朋友注意啦！今天我們就來聊聊准爸爸該如何備孕。

許多男性都知道，想要娃自己也要準備準備，可是該準備什麼，從什麼時間開始準備，就不清楚了。

精子需要76天才能成熟，用於繁衍後代。

也就是說，今天射出的精子質量，反映出11周前的健康狀況。

因此准爸爸至少要提前100天就開始著手備孕，而抽菸喝酒的准爸爸，則至少要提前半年開始準備。

至少提前半年戒菸戒酒

准爸爸孕前6個月戒菸戒酒戒檳榔，合理規劃好自己的作息，不要再熬夜啦。

馬上就是世界盃了，為了能要寶寶，大家也別熬夜看球了。

如果比較胖的朋友，建議多鍛鍊身體漸漸費，減少騎自行車，摩托車，這會使攝護腺慢性勞損和充血，影響生育能力。

至少三個月避免接觸有毒物質，不要洗桑拿和過頻繁的熱水浴，過久的熱水浴會造成精子數量減少，存活率低。

男性備孕做哪些檢查？

男性備孕也是要至少提前3個月做孕前檢查。

比較常見的檢查項目比如心血管、神經系統檢查，血尿常規檢查，肝功、腎功等等檢查項目。

男性生殖器官的常規檢查也是要做的，需要和主治醫師溝通，詳細介紹之前有無生殖系統病史。

同時也需要檢查精索靜脈有無曲張情況，檢查攝護腺、睪丸、附睪是否存在炎症或其他疾病問題，如果小時候得過腮腺炎，一定要和醫生溝通。

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精液精子質量檢查：液檢查前2-7天需要禁慾，如果存在精子精液質量差的情況需要積極的治療調理後再考慮受孕。

備孕男性需要補點什麼？

葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要補充。

葉酸的攝入與精子活力相關。

一天要吃多少葉酸呢？中國營養學會推薦400 微克/天。

富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆製品。

鋅的攝入與精子的濃度相關。

中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5 毫克/天。

富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蚝、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

准爸爸也需要注意用藥！

准爸爸在孕期用藥方面，很多藥物會對男性的精子質量產生不良影響，如抗組胺藥、抗癌藥、咖啡因、嗎啡、類固醇、利尿藥等。

這些藥物不僅會導致新生兒缺陷，還可導致嬰兒發育遲緩、行為異常等。

常見的一些免疫調節劑，像環磷醯胺、氮芥、長春新鹼、順鉑等藥物，其毒性作用強，可直接擾亂精子DNA的合成，因此建議准爸還是不要吃。

西可韋也對男性的精子質量產生不良的影響。

對一些「壯陽藥物」，准爸爸也要慎食。

有研究顯示，壯陽藥會影響精子的活性，降低男士的生殖能力。

計劃懷孕的准爸爸們，如果有長期用藥史，如慢性疾病的男性，如糖尿病、高血壓、血液病或免疫病，一定要在醫生指導下看是否需要停服。

備孕的爸爸從來不打無準備的仗，祝各位準爸爸早日有寶寶呦~