四個改變可以提高精子成活率
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精子成活率是指一滴精液中活精子的比例,醫學界的共識是,精子存活率大於或等於60%為之正常,小於60%提示精子成活率下降,對生育有著直接的影響。
如今,很多男性的不良壞習慣,導致精子成活率下降,如久坐、熬夜、長期壓力大、酗酒等等。
所以,提高精子的存活率要從日常生活中做起,具體措施如下:
1. 遠離不良生活習慣
現代社會生活節奏快,很多年輕人工作緊張、應酬又多,加上生活不規律、飲食好重口味以及久坐,精子成活率大大降低。
所以,男性朋友工作之餘要學會放鬆,同時避免菸酒,辛辣的食物也要少吃。
少穿或者不穿牛仔褲,不洗或者少洗桑拿浴,避免高溫和高輻射的環境工作。
這樣,才能保持充沛的精力,讓精子成活率提高。
2. 避免身體過度肥胖
男性朋友如果過於肥胖,會導致體內雄性激素減少,一定程度上妨礙精子的生成,影響精子成活率。
肥胖還會引起高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病,從而可誘發陽痿、早泄等性功能障礙。
3. 運動陽光都不能少
現代人缺乏體育鍛鍊,出門開車,上下樓都是坐電梯,長期下去同樣影響精子成活率。
建議多增加運動,陽光會激發男性精子的活力,因為維生素D可能在精液產生過程中起決定作用,而缺少它則可能導致不育。
4. 多吃富含鋅的食物
鋅元素是生殖系統內重要的元素,鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。
缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性徵發育,降低精子成活率,影響精子的密度。
所以,建議男性朋友多吃牡蠣、牛肉、豬肉、大白菜以及豆類等富含鋅元素的食物。
除了日常生活之外,炎症、精索靜脈曲張、抗精子抗體、睪丸發育受阻都會影響精子成活率。
檢查是否有弱精症、死精子等疾病,必須到專業醫院進行詳細檢查。
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