備孕或試管前該如何提高男人精子質量？
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試管嬰兒是一項不確定因素很多的輔助生殖技術，患者雙方生殖細胞狀態很大程度影響著手術成功率。
一般來說，女方更重視身體的調養，男性往往忽略其中的重要性，這是普通存在的誤區，為了更好優生優育和提高手術成功率，男性也需要備孕，提高精子質量。
1、保持一定的體溫。
有關資料統計，男子不育症有相當一部分人是由於睪丸溫度高於正常溫度所致，所以，要儘量避免導致睪丸溫度升高的因素，如長時間騎車、久坐不動、穿緊身牛仔褲，而在備孕期間，洗桑拿浴、蒸氣浴、過熱的熱水澡這樣的行為要節制或儘量避免。
2、戒除不良嗜好
吸菸、酗酒、吸毒不僅會影響身體健康，而且可使精子質量下降。
飲酒過度可使精子發生形態和活動度改變，甚至殺精，從而影響受孕和胚胎髮育，使先天智力下降和畸形兒的發生率相對增高。
一般情況下，精子存活時間是2個月，如果不射精，源源不斷積累的精子會老化、死亡、重新被身體吸收。
因此，如果要準備懷孕，男方需在孕前2-3個月戒菸禁酒，這樣才有足夠的時間產生優質的精子。
3、防止身體肥胖。
男性過於肥胖，會使體內雄性激素減少，雌性激素相對增加，從而妨礙精子生成，影響精子質量，所以為了更好的備孕，多運動少吃高熱量垃圾食品。
4、遠離輻射和有害物質
現已確定輻射對人體健康有明確的影響，小劑量的輻射會影響機體發育，大劑量輻射可引起睪丸組織結構的改變，增加精子的畸形率。
降低精子數量、密度。
5、多吃富含鋅的食物
於男性生育相關的微量元素主要包括鋅、硒、銅、鈣和鎂。
鋅是生殖系統內重要的元素，鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。
因此男性平時應該多吃含鋅的食物，富含鋅的植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜、牛肉、蛋類、羊排、豬肉等。
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也許你的一次忌口和一次運動將會改變你未來小寶貝的一生，備孕不只是准媽媽的事情，准爸爸也要出一份力才行哦！
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