優質備孕：從優化男性精子質量開始，七大要點與食物補給傾情奉上

很多人認為孕育生命只是女性的事情，而男性在新生命孕育的過程中只需要提供一個精子就可以了。

其實不然，男性精子的質量和數量直接影響女性受孕的情況，因為只有提供高質量的精子才能孕育出健康的小生命。

那麼在我們生活中怎麼吃才能提高男性精子的質量和數量呢?來看看吧。

做好七點提升精子質量

1、適當吃鋅食物。

鋅是人體必需的微量元素，同時參與精子的生成和發育。

如牡蠣、花甲等。

2、適當吃動物內臟。

動物腎臟具有補腎益精作用，這也是利用「以形補形」的說法，因其含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補又有強壯之功。

3、戒菸酒。

尼古丁和酒精，都會對男性的精子造成非常大的影響，會影響精子的質量、存活率、活動率，同時還有很能造成精子畸形的發生。

4、少做桑拿。

精子的存活溫度是非常有講究的，偏低溫，而桑拿房長時間處於高溫，會抑制精子的生成。

5、避免肥胖。

脂肪有保暖功效，如果男性過於肥胖，會使生殖部位的溫度過高，影響精子的生成。

平時男性要適當進行鍛鍊，保持正常的體重。

6、釋放壓力。

男人有壓力是正常的，但是一定要學會釋放壓力，才能保證身體的健康，如果長期壓力過大，也會阻礙精子的生成。

7、避免久坐。

對於長期坐辦公室的男人而言，久坐不僅會導致肥胖，還會增大攝護腺疾病的患病機率，從而影響精子質量。

身體健康是人最大的資本，而一旦被疾病纏上，你所有的夢想都將停滯不前。

如果等到疾病到來時再著急地找救治方法，何不儘早預防。

​提升精子質量的食物有什麼

一、富含優質蛋白質的食物

蛋白質是構成抗體、激素、酶和各種組織器官的基本成分，男人體內缺乏蛋白質將對生殖健康產生重要影響。

蛋白質是雄性激素的營養來源，蛋白質攝入不足會導致雄性激素分泌受阻，此外，蛋白質也是構成精液的基本原料，它的匱乏將使體內的胺基酸濃度無法得到均衡，影響精液的生成。

蛋白質主要存在於牛肉、雞肉、魚肉、牛奶中，男性備孕要常吃。

人體對食物營養的吸收能力因體質和腸胃而異，存在精子質量問題的男性朋友，建議服用高活性、易吸收的營養補充品，如：體恆健牌育之緣片，育之緣片可為

男性安全補充鋅、硒、蛋白質，效果比普通食物好5~6倍以上。

二、含硒高的食物

男性體內的硒有20%——40%集中在生殖系統，硒也因此被稱為「男人的體內黃金」。

它參與了男性睪丸酮的合成和運載活動，幫助提高精子活力以及受精等生殖活動，硒還是影響精子生產和代謝的一系列酶的重要組成，男人缺硒可致精子生成不足、精子活性變低、精子出現畸形等。

男人補精子離不開補硒，生活中可多吃蛋類、瘦肉、海產品、大蒜等含硒高的食物。

很多女性不孕和男性也有一定的關係，因為男性不能提供優質的精子，而且有的男性精子量比較少。

所以為了避免這一現象的出現，不妨多吃一些能夠補充精子的食物，同時還要避免吸菸喝酒，因為它們也是殺死精子的罪魁禍首。

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