備孕的准爸爸不做好這幾件事，孩子出生你無顏面對家人！
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備孕的准爸爸不做好這幾件事，孩子出生你無顏面對家人！
很多人有一個誤區，認為只有女性需要備孕，男人可以吃喝玩樂不受影響！錯！這都是男人為了不耽誤自己喝酒玩樂找的藉口！作為準爸爸如果你不重視備孕，等孩子出生時才會追悔莫及，無顏面對你的家人！
那麼男人應該如何備孕？做好以下幾件事，只要堅持三個月，生出來的寶寶會健康、漂亮。
1戒菸戒酒
研究表明，吸菸會導致精子數量減少和畸形，吸菸時間越長，對精子傷害越大。
備孕的准爸爸至少需要提前半年戒菸。
作為男人，為了自己的孩子，難道連半年的時間都忍受不了嗎？過量攝入酒精也會導致精子數量減少、活力下降，所以需要提前三個月戒酒。
2不蒸桑拿、控制體重、堅持運動
精子最怕熱，過高的溫度會導致精子活力急劇下降，所以備孕的爸爸們要避免蒸桑拿、久坐和騎自行車，保持精子活力。
肥胖可引起性激素減少、精子質量下降等，所以備孕期要堅持運動、控制體重，保持良好身體狀態。
3平衡飲食，補充鋅、硒
只有身體情況良好的男性才能產生優質的、數量足夠的、充滿活力的精子，所以每天攝入的食品應該包括產能物質（蛋白質、脂肪、碳水化合物）和非產能物質（纖維素、微量元素、水和膳食纖維）等，尤其要注重補充鋅、硒。
豬肝、海鮮類食物（生蚝-男人的加油站）等都富含鋅元素。
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