選擇新鮮水果和蔬菜。

遠離吃垃圾食品，你和丈夫還應該為了未來的寶寶而一起戒菸戒酒，因為這些都可能導致你們的卵子和精子異常，降低生育能力。

另外，還可以口服一些維生素和葉酸。

飲用水儘量選擇瓶裝礦泉水或者純凈水，因為自來水中可能有過量重金屬，這會導致你的生育能力下降或者流產。

對於魚類，應當謹慎選擇，一些魚類如金槍魚、鯊魚和鱒魚等當中可能含有大量的汞。

3、管理體重和血壓

35歲以後許多女性都會開始發胖，但是肥胖會降低你的生育能力，還可能讓你在懷孕過後患上糖尿病，而孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。

另外高血壓會造成胎兒發育緩慢，以及給孕婦帶來生命危險，所以孕前和孕中都要注意控制血壓。

4、充分休息和睡眠

也許你正處在工作忙碌的事業上升期，但是請每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，還會產生髮炎等症狀，這些都不利於你懷孕。

5、會給自己減壓

適量減少工作，讓自己有一個輕鬆的心情。

別給自己太大壓力，長城不是一天修成了，你也不可能一天調理好身體並立即懷孕。

可以試著練習瑜伽，既可以放鬆心情又鍛鍊身體。

6、遠離電子產品的輻射

讓筆記本電腦和手機遠離你和你丈夫的生殖系統，因為它們發出的電磁場可能降低卵子或者精子的質量。

如果你的工作環境本身輻射較為嚴重，那麼應該考慮及早穿著防輻射服或者改變工作環境。

當你準備懷孕時，應當即刻開始實行均衡的飲食。

如果您超重，千萬不要服用減肥藥而應該堅持做運動，以每星期減輕1公斤左右為目標，不要操之過急。

急進式地節食，不可能是良好妊娠期的起點。

男性備孕

一、備孕男士注意事項

1、少穿緊身的褲子

專家強調，別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。

過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。

2、少洗熱水浴

經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。

在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數量。

桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應該避免的。

3、禁菸戒酒

大量飲酒不僅會傷肝臟，研究表明也會損傷精子，從而使他的生殖能力下降。

大量飲酒可以使睪酮水平降低並降低精子的質量和數量。

吸菸會影響男人的生殖能力，會引起男性的勃起障礙，每天抽1至2包香菸的男性，精子可能會畸形，其遊動的速度也可能比非吸菸者慢很多。

4、控制體重

脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生，這將會使男性精子數量降低並且使異常精子所占百分比升高。

所以男性也要將體重控制在正常範圍內，才最可能產生大量高質量的精子。

5、適度的夫妻生活

過多的射精和長時間的節慾都會影響精子的質量。

房事每2至3天一次可能是比較理想的。

房事過多，可導致慢性攝護腺充血，發生無菌性攝護腺炎，直接影響到精液的營養成分、數量、粘稠度、酸鹼度等，誘發不育。

另外，房事過頻，妻子頻繁地接觸丈夫的精子和粘液，容易激發女性體內產生抗精子抗體，導致女方免疫性不孕。

6、運動：勞逸結合

人的大腦皮層處於正常工作狀態下時，全身的神經、內分泌功能穩定，睪丸的生精功能及生理功能正常。

相反，如果由於身體處於疲勞狀態，大腦皮層的工作便會失調，全身神經、內分泌功能就會出現異常，導致生殖功能紊亂，使精液量減少以及精子數目和活動力降低，導致不育。

備孕男性注意事項

不要吸菸，備孕3～6月戒菸。

吸菸對於人類的危害，我們所有人都知道。

對於備孕的男性來說，這種危害更是致命的。

因為煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等有毒物質，易損傷睪丸中的生精細胞，造成男性精子減少，精子活力下降。

研究發現，男性若是每天吸菸高於20支，那麼其精子成活率均低於50%，而且男子每天吸菸的數量與胎兒產前的死亡率和先天畸形兒的出生率成正比。

由於精子的存活時間長達2個月，所以，准爸爸至少需要提前3個月開始戒酒。

不要濫用藥物。

目前，臨床上已經證明，不少化學藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影響精子的生存能力和使畸形精子的數目大量增加。

因此，准爸爸如果已經進入備孕狀態，就一定要謹慎藥物，儘量通過專科醫生進行就診，以免精子受到影響。

另一方面，常常被准爸爸們忽略的是自己再日常生活中使用了含雌激素的護膚脂。

有些小夫妻在潔面用品、護膚用品上沒有分開使用，導致男性在使用女性護膚品之後體內雌激素增加。

不要飲酒。

根據多年來的研究發現，准爸爸在酒後「製造」出來的小寶寶，往往致畸率會更高。

這是因為當男性體內酒精過度的時候，可使精子發生形態和活動度的改變，甚至會殺死精子，從而影響受孕和胚胎髮育，造成寶寶使先天智力低下。

而針對那些有酗酒習慣的男性調查後發現，此類人群的精子密度會降低56。

6%，而酒精也會使男子的睪丸酮合成減少，出現精子生成障礙。

不要長期久坐、坐浴、桑拿或穿緊身褲。

近年來，IT男慢慢成為無法順利受孕的一個群體。

這與他們的職業性質也是息息相關的。

要知道，長時間呆坐在電腦前面，會影響睪丸的散熱功能與血液循環，使睪丸局部溫度增加，從而影響精子的生成。

另外，男性也不宜長時間坐浴或者桑拿，特別提出，不穿或者少穿緊身褲，以免高溫造成精子密度下降。