男人備孕只戒菸酒就夠了?這5點禁忌一定要知道!
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如今,優生優育是每個准爸准媽的追求。
對於男性,不再是簡單的提供精子那麼簡單,在試圖懷孕之前,要注意的事情還很多。
那麼,男人們在備孕期,具體要注意哪些問題呢?
禁忌篇:除了戒菸酒還要戒啥?
嚴格戒菸禁酒。
吸菸者中正常精子數減少10%,且精子畸變率有所增加,吸菸時間越長,畸形精子越多,精子活力越低。
同時,吸菸還可以引起動脈硬化等疾病,90%以上的吸菸者,陰莖血液循環不良,陰莖勃起速度減慢。
而過量或長期飲酒,可加速體內睪酮的分解,導致男性血液中睪酮水平降低,出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。
因此,為下一代的健康出生,應儘量做到戒菸禁酒。
少穿緊身的褲子。
專家強調,別穿太緊的長褲,當然也不要穿太緊的內褲。
過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。
少洗熱水浴。
經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。
在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數量。
桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應該避免的。
避免持續高溫。
睪丸一般比體溫低1~2℃,它的最佳工作溫度為35℃,若男性睪丸長期處於持續高溫狀態,會抑制健康精子的生成。
男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等,從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性,要做好日常降溫工作。
遠離毒物。
毒品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質是精子殺手,長期接觸可對男性生殖系統造成嚴重的損害,應儘可能的遠離。
從事相關工作的男性,最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。
食物篇:男人該補點什麼?
食物:
大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。
蒜、蔥、韭菜等堪稱「男人菜」,不僅有強大的殺菌能力,有研究發現,蔥屬類蔬菜吃得多的男性得攝護腺癌的危險低一半。
西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜。
據英國最新報導,十字花科蔬菜有助於防止攝護腺癌細胞擴散,生吃或稍微煮一下吃最好。
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。
男性膽固醇代謝最容易紊亂,使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。
歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。
富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等,這些魚可替換著吃,一周最好吃兩次。
西紅柿等富含番茄紅素的食物。
番茄紅素能保護攝護腺組織。
此外,有研究顯示,番茄紅素對預防攝護腺癌、結腸癌和直腸癌等癌症有顯著功效。
需要提醒的是,番茄紅素是脂溶性的營養素,因此西紅柿最好熟著吃。
營養素:
1、 維生素E。
維生素 E 的攝入和精子形狀相關,中國營養學會對育齡男性的維生素 E 推薦攝取量為14 毫克/天。
2、 葉酸。
葉酸不是女性的專用品,備孕期間,男性也不要補充。
葉酸的攝入與精子活力相關。
一天要吃多少葉酸呢?中國營養學會推薦400 微克/天。
富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類,要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆製品。
3、 鋅。
鋅的攝入與精子的濃度相關。
中國營養
4、DHA。
人體里DHA 最多的三個器官分別是:大腦、視網膜、睪丸。
DHA 在睪丸里做什麼?影響睪丸的生育能力。
精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度,都與DHA 息息相關。
簡單來說,缺了DHA,就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。
不過,人體是無法合成DHA 的,只能通過飲食來為身體儲備DHA。
主要是比較肥的魚,比如三文魚、沙丁魚、青口。
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