孕媽服務社：想懷孕，你做對了嗎？附備孕手冊

孕媽聽一聽

---

社區解讀

胡蘿蔔和木瓜。

不要被它們熱情的顏色欺騙，這兩種食物在備孕過程中可起不來什麼好作用。

再來看兩種味道奇葩的蔬菜——大蒜和芹菜。

多吃大蒜會減少陽氣，還會明顯的殺滅精子。

男性多吃芹菜會抑制睪丸酮的生成，這也相當於殺精的作用，會減少精子數量。

最後，來看兩種飲料——咖啡和酒。

有說法稱咖啡對受孕有直接影響。

而酒更要小心，乙醇容易讓下一代發生畸形的可能性也較大。

而對於准麻麻來說，可能導致月經不調、閉經、卵子生成變異、或停止排卵等不良影響。

---

社區公告——備孕手冊

• 提前1年記錄體溫變化

基礎體溫是人體一天當中最低的體溫，通常是在早晨剛醒來，體溫還沒有受到運動飲食或情緒變化影響測出來的體溫。

觀察基礎體溫的每日變化，可以幫助我們了解到自己是否排卵、是否懷孕、有沒有流產徵兆、容不容易懷孕。

正常育齡婦女的基礎體溫與月經周期一樣，呈周期性變化，女性月經周期平均約為28天，其中又以排卵日為分隔，分為排卵前的濾泡期，與排卵後的黃體期。

濾泡期長短不一定，但黃體期固定約為14天的前後兩天。

排卵後次日，因卵巢形成黃體，分泌黃體素會使體溫上升攝氏0.6度左右，而使體溫呈現高低兩相變化。

高溫期約持續12-16天(平均14天)。

基礎體溫測量方法

測量基礎體溫，選用普通的體溫計就可以了，每天晚上睡之前把體溫計甩一甩，讓水銀柱上的度數降下來，不要超過35°，放在早晨醒來後最方便拿的地方。

每天早晨醒來時，立即把體溫計放在舌下5分鐘（如果習慣放在腋下，要適當加半度），測量體溫前不要起床、上廁所、吃東西、說話等。

記錄的時候也要記錄影響基礎體溫的其他因素，比如有沒有失眠、感冒或是喝酒吃藥過。

排卵日的計算

排卵日的計算方法為：（上次月經來潮日+月經周期）-14天。

例如：如果你的末次月經第一天是11月2號，你的月經周期是26天，那你的最近排卵日可能是：（11月2日+26天）—14天=11月14日

• 提前6~12個月做孕前檢查

孕前包括婦科檢查、血常規、尿常規、肝功、血壓、口腔等；另外還要進行優生四項檢查，即TORCH篩查，優生四項是優生優育中非常重要的一項常規檢查項目。

如果發現患有某些婦科疾病，尤其是性傳播疾病，以及牙周疾病應該及時治療後才考慮懷孕。

• 提前半年改變不良習慣

戒掉煙、酒、咖啡和軟飲料等對身體有刺激的東西，並且給自己制定一套鍛鍊身體的計劃，每天中速步行30分鐘，或是每週遊泳1～2次，有助順利懷孕及分娩。

多吃新鮮的水果和蔬菜，增加維生素、鈣等微量元素的吸收，為受孕做好營養儲備。

另外，夫妻雙方都要戒菸、戒酒，不要熬夜，避免X光等輻射。

• 提前6個月停藥

在懷孕前一段時間停服有致畸作用的藥物，使身體有充足的時間代謝掉這些有害物質。

• 提前3個月補充葉酸

提前補充葉酸，可以預防神經管畸形兒的發生。

人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒、無腦兒的發生率。

葉酸從懷孕前3個月開始補充，一直到懷孕後3個月。

劑量：每日補充葉酸0.4毫克。

• 提前2個月做孕期開支計劃

孕育孩子的費用比以前高出了許多，在孕期既要補充營養讓寶寶健康，又要定期檢查讓寶寶安全，還要學習胎教知識讓寶寶聰明，樣樣都是需要錢的地方。

只有做好孕期開支計劃，才能讓自己不慌亂。

孕期開支計劃中應包括營養費用、服裝開支、產檢分娩費用、胎教開支、寶寶用品開支等。

• 提前1個月放鬆心情

放鬆心情，輕鬆享受和諧的性生活，有助於提高受孕率，孕育健康的寶寶。

---

服務結語

備孕媽媽的體質各不相同，在備孕前一定要詢問自己的醫生，備孕期間應注意什麼？根據自己的體質和愛人的身體狀況合理積極的備孕。