備孕指南 | 你不知道的「基礎體溫追蹤」

眾所周知，準確把握排卵時機，適度同房，可以事半功倍。

現在預測排卵的方式五花八門，常用的方法除了排卵試紙、日期法，其實還有一種方法更有效、更方便 ! 那就是「基礎體溫追蹤」。

「 什麼是基礎體溫 」

基礎體溫是指清晨經過至少3-5小時的睡眠醒來，在起床、說話以及一切活動之前測出的體溫。

「 基礎體溫排卵的原理 」

一個月經周期中，基礎體溫會逐漸變化——在排卵前一直較低，排卵後會明顯增高約0.2～0.5℃，並一直持續到月經來潮。

一旦監測到這種上升跨度，就可以發現排卵日期。

「 如何測量基礎體溫 」

睡前將基礎體溫計放在枕邊，於次日睡醒，尚未起床活動時，將基礎體溫計放在舌下測溫，並記錄在基礎體溫表上。

「 基礎體溫曲線圖 」

上圖舉例表示正常月經周期28天，基礎體溫曲線呈現標準的高低溫兩相變化。

從月經開始-排卵日，低溫期14天左右；排卵後持續高溫14天左右，其中第14天為排卵日。

準備懷孕的未准媽媽們，在第14天左右的排卵日同房是比較好的受孕時機。

不過，每個女性的月經周期不一定是28天 ! 所以觀察到的基礎體溫曲線圖和圖示會有差異，關鍵是在清楚自己的低溫期、高溫期，找准排卵日，合理安排自己的同房日期。

圖示為已經懷孕的基礎體溫曲線圖，高溫從第15天持續到第34天，已經持續20天。

一般來說高溫持續超過16天就是懷孕的徵兆。

圖示為沒有排卵的基礎體溫曲線圖，沒有形成高低溫雙相變化。

如果有這種情況需要到醫院就診，檢查是什麼原因造成沒有排卵，及早治療。

剔除異常情況下的體溫值

健康狀況：腹瀉，發熱，低燒等；

生活方式：酗酒，熬夜，睡電熱毯等；ƒ

精神壓力：考試，工作面試，搬家等。

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