做到這六點，讓你快速懷上健康寶寶

一直想要寶寶，卻好像越想懷就懷不上。

備孕是有技巧的。

今天康康教大家六招，讓大家快速升級為準爸媽。

一、找出最佳受孕的時間

1、推算易孕期

一般情況下，女性月經周期為21~35天，平均是28天。

排卵日是在下次月經來潮前12~16天，平均是14天。

具體的日期能通過日程推算法來計算。

根據以往12個以上的月經周期記錄，來推算出目前周期中的易受孕期和不易受孕期。

以下是推算公式：

（1）以往最短周期天數-19=排卵前不易受孕期的末一天。

次日就是易孕期的第一天。

（2）以往最長周期天數-10=排卵後易孕期的末一天。

這樣可以算出易孕期的具體日期。

2、測量基礎體溫

基礎體溫測量法是一種比較準的測量排卵日的方法。

因為女性在排卵這天身體的基礎體溫會突然下降，而後幾天體溫則比基礎體溫上升0.3~0.5℃。

想要備孕的女性朋友可以買一個體溫計。

每天睡前甩到35℃以下，早上一醒來（8個小時睡眠後）不做任何運動，馬上測量體溫。

因為任何動作都可能使體溫升高而產生誤差，所以一定要在不運動的情況下完成測量。

最少堅持14天，最好是一起堅持測量下去，並記錄下來、畫出曲線圖，以便掌握體溫上升、下降的規律，來確定自己的排卵日。

3、排卵試紙

女性尿液中的黃體生成激素（LH）會在排卵前24~48小時內出現高峰值，使用排卵期試紙能較為準確地檢測出LH的峰值水平。

開始檢測後應每天定時檢測，當將要出現接近高峰值的顏色時，應每隔12小時測試一次直至檢測出LH峰值。

4、觀察白帶

在一個月經周期中，白帶的性質會有周期性的變化。

很多時候，白帶比較干、粘稠，量也比較少。

而在排卵期，白帶會變得清亮透明，像雞蛋清一樣，拉絲度很高。

這是因為排卵時產生較高濃度的雌激素，作用於宮頸口的柱狀上皮細胞，使它們分泌大量白帶。

二、同房姿勢

男上對備孕最有利，這種姿勢能使得精子比較接近子宮頸。

要加強效果，女性可以用枕頭把臀部抬高，這樣子宮頸就可以最大程度接觸精子。

如果你想懷孕，同房後就要老老實實地躺在床上休息一會兒，這樣可以防止精液外流。

無法高舉雙腿的時候，最佳姿勢是側臥，膝蓋儘量向胃部彎曲。

三、保證休息和睡眠

睡不好，免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利於懷孕。

讓自己有一個輕鬆的心情。

不要給自己太大壓力，可以試著練習瑜伽，既可以放鬆心情又鍛鍊身體。

四、不吸菸不喝酒

相信大家都知道，酒對精子的損害。

煙中的多種有害物質也會殺傷精子。

想要備孕的話，最少要在受孕前3個月就停止喝酒、吸菸。

五、補葉酸

缺乏葉酸，有可能導致胎兒大腦發育不完整甚至出現畸形。

因此女性朋友在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。

富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。

懷孕早期每天需補充0.4mg葉酸。

六、補鈣

鈣是胎寶寶生長發育過程中必不可少的。

富含鈣的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品等。

備孕的時候就要開始補鈣，所需的鈣為每天800mg左右。

如果還是一直沒懷上，就要考慮是不是不孕不育的原因了。

夫妻雙方都要去醫院做個全面的檢查，找出原因，積極治療。